Оглавление
Валентин Дикуль. Чтобы спина не болела. Лучшие лечебные упражнения
Вступление. Поясничный отдел позвоночника
Что такое позвоночник?
Полезные изгибы
Три кита болезней спины
Когда не хватает нагрузки
Как это сделать? – спросите вы
Что противопоказано при грыжах, протрузиях и болях в спине?
Что главное для занятий по моим методикам?
Остеохондроз
Причины возникновения остеохондроза
Причина первая. Ушибы
Причина вторая. Гиподинамия
Причина третья. Технический прогресс
Причина четвертая. Неправильное питание
Причина пятая. Экология
Причина шестая. Негативные эмоции
Причина седьмая. Поднятие тяжестей и вибрация
Причина восьмая. Переохлаждение
Почему же остеохондроз стал болезнью XX века?
Остеохондроз и нервная система
В каких случаях происходит ущемление нервов?
Как же можно восстановить нормальную работу нервной системы?
Остеохондроз – начало инфаркта?
Межпозвоночная грыжа
Причины возникновения
Симптомы
Лечение
Протрузии межпозвоночного диска
Причины возникновения протрузии диска
Как протекает протрузия диска
Диагностика протрузии диска
Лечение протрузии диска
Как предупредить появление протрузии диска?
Питание и здоровье позвоночника
Правила выполнения упражнений
От простого к сложному
Подходы и повторения
Следите за движениями
Разминка
Упражнения против боли в пояснице
Щадящий режим
С дополнительным оборудованием
Ваш стул – Ваш враг
Это надо знать!
Самомассаж от боли в пояснице
Самомассаж с помощью полотенца
Выявление болезней спины
Рентгенологическое исследование
Магнитно-резонансная томография (МТР)
Компьютерная томография (КТ)
Миелограмма
Радиоизотопное сканирование
Ультразвуковое исследование (УЗИ)
Какие ошибки совершают люди, у которых уже выявлены заболевания позвоночника?
Первая ошибка
Вторая ошибка
Третья ошибка
Заключение
Приложение
Отрывок из книги
Боль в пояснице – бич современного общества. Редкий человек сможет сказать, что его никогда не беспокоил дискомфорт в этой зоне. Тем не менее мы так же редко боремся с этим недугом, предпочитая руководствоваться принципом «поболит и пройдет».
Между тем поясничный отдел – один из самых подвижных в позвоночнике, и любая проблема в этой зоне постоянно дает о себе знать. Когда мы, засидевшись перед компьютером или телевизором, встаем на ноги, после ночного сна и вовремя уборки – поясница напоминает о себе все время. И физическая боль никогда не ходит в одиночку: чаще всего она свидетельствует о процессах отложения солей, одновременно с которыми в этой зоне формируются и жировые отложения. Визуально их сложно не заметить. По бокам талии образуются жировые складки, и линия «талии» ползет вверх, достигая 10-11 отростков грудного отдела позвоночника.
.....
Пять поясничных позвонков формируют нижний отдел позвоночника – поясницу. Они соединены с крестцом.
Крестец состоит из пяти сросшихся костей, которые вместе с тазовыми костями образуют емкость из костей для защиты детородных органов и мочевого пузыря.
.....
