Читать книгу Die Gewichtszunahme im Urlaub entführen - André Sternberg - Страница 6

In diesem ersten Abschnitt des Leitfadens möchte ich Ihnen einige Richtlinien mitteilen, die mir in der Vergangenheit geholfen haben, auf dem richtigen Weg zu bleiben und bis zum Jahresende kein Übergewicht zuzunehmen.

1) Die Ferienzeit beträgt nur wenige Tage.

Behalte alles im Blick. Obwohl es eine Zeit der Feierlichkeiten ist, ist es nur für einen sehr kurzen Zeitraum. Lassen Sie den Binge nicht zu einer Woche oder länger werden, indem Sie alle Reste mit nach Hause nehmen oder mehr Süßigkeiten und Gebäck aufbewahren, als Sie für diesen bestimmten Urlaub benötigen. Es ist normalerweise das, was die Leute nach dem Urlaub im Kühlschrank und im Küchenregal finden, dass sie weiterhin bingen. Leeren Sie den Kühlschrank und die Regale. Dies wird Ihnen definitiv helfen, während der Ferienzeit kein Gewicht zuzunehmen.

2) Schalten Sie Ihr Fernsehgerät aus.

Bewegen Sie sich, anstatt all diese speziellen Urlaubsprogramme auf Ihrer Brillen Box zu sehen! Anstatt ein Fußballspiel im Fernsehen zu sehen, holen Sie sich einen Ball und gehen Sie in den nächsten Park, um den Ball herumzutreten. Anstatt auf Ihrer Couch zu liegen und ein Päckchen Pommes zu essen, legen Sie sich an den Pool und drehen Sie ein paar Runden. Besser noch, bringen Sie Ihre Familie und Freunde dazu, sich Ihnen anzuschließen. Gehen Sie stattdessen joggen. Wenn es Winter ist, in dem Sie leben, seien Sie innovativ, denken Sie an einige Indoor-Aktivitäten oder Übungen, die Sie machen können. Während andere zunehmen, können Sie sogar Gewicht verlieren. Immerhin ist es ein Feiertag. Habe Spaß!

3) Vermeiden Sie überschüssigen Alkohol, um Gewichtszunahme zu vermeiden

Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien. Im Gegensatz dazu haben Kohlenhydrate und Protein nur 4 Kalorien pro Gramm. Kalorien aus Alkohol sind nur Kalorien ohne Nährwert.

Sie wandeln sich schnell in Fett um, wenn Sie sie nicht schnell verbrennen. Vermeiden Sie kalorienreiche Mixgetränke wie Cocktails mit viel Zucker oder Kohlenhydrat reiches Bier, die noch mehr Kalorien enthalten.

4) Trinken Sie viel Wasser

Säfte, alkoholfreie Getränke und Kaffee zählen nicht! Nur gutes altes klares Wasser. Wasser spült Giftstoffe im Körper aus und hilft dem Körper, sich von der durch Alkoholkonsum verursachten Dehydration zu erholen. Sie werden sich auch satt fühlen, damit Sie nicht zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.

5) Überspringen Sie das Dessert, um den Verbrauch leerer Kalorien zu beenden

Benötigen Sie diese süßen und kalorienreichen Dinger? Besonders nach dem Fest, das wir normalerweise gerade konsumiert haben. Ich wette, wenn wir dieses Stück Kuchen oder ein Stück Kuchen auf einen bereits zufriedenen Bauch drücken, hilft uns das nicht, unsere Figur zu halten.

Wenn Sie sie haben müssen, wählen Sie diejenigen, die nicht so süß oder noch besser sind, haben Sie nur einige faserige Früchte und Nüsse. Tun Sie dies, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, aber genießen Sie auch etwas Abwechslung.

6) Stellen Sie sicher, dass Sie essen, bevor Sie zu einem Feiertags Treffen gehen.

Sie wissen, dass Sie von allen möglichen ungesunden, aber leckeren Lebensmitteln in Versuchung geführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht über Bord gehen, indem Sie etwas essen, das gut für Sie ist, bevor Sie gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie bei Ihrer Ankunft keinen Hunger haben, da Sie sonst viel mehr versucht sind, zu viel zu essen.

7) Trinken Sie etwas Wasser, bevor Sie gehen, und wechseln Sie kalorienreiche Getränke wie alkoholische Getränke, Eierlikör oder heiße Schokolade mit Wasser ab, während Sie auf der Weihnachtsfeier sind.

Getränke können viele versteckte Kalorien enthalten, also passen Sie auf. Diät-Limonaden sind eine weitere gute Option.

8) Füllen Sie Ihren Teller zuerst mit „guten“ Lebensmitteln.

Pflücken Sie rohes Gemüse, aber schonen Sie das Bad. Puten Brust und magerer Schinken oder Schweinebraten sind weitere gute Optionen. Vergessen Sie nicht einen schönen Salatteller mit einem fettarmen Dressing und frischem Obst zum Nachtisch.

9) Schneiden Sie Ihre Lieblings Feiertags Leckereien nicht vollständig aus.

Wenn Sie sich nicht gelegentlich einen kleinen Genuss gönnen, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zusammenbrechen und all diese Kekse und Leckereien probieren.

Der Schlüssel ist, kleine Portionen oder Bissen Ihrer Lieblingsspeisen zu genießen. Wenn Sie eine weiche Seite für Schokoladenkekse haben, lassen Sie sich verwöhnen, beschränken Sie sich jedoch auf eine pro Tag oder alle paar Tage. Das gilt natürlich auch, wenn Sie Käsekuchen oder Lebkuchen bevorzugen.

Iss mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Dieser alte Tipp gilt besonders während der Ferienzeit. Wir neigen dazu, Mahlzeiten auszulassen und uns ein großes Feiertags Essen mit der ganzen Familie zu gönnen. Verhungern Sie nicht dich den ganzen Tag. Holen Sie sich ein paar Snacks und beginnen Sie Ihren Tag vor allem mit einem guten, gesunden Frühstück. Sie können Ihren Urlaub mehr genießen, indem Sie Ihren Blutzucker stabilisieren. Sie möchten nicht den Tag damit verbringen, mürrisch zu sein, wenn Sie stundenlang nicht essen, oder als Erster nach übermäßigem Essen ein Nickerchen machen.

10) Nutzen Sie die geschäftige Einkaufs Saison und verbrennen Sie einige zusätzliche Kalorien.

Wenn Sie zum Einkaufszentrum gehen, parken Sie etwas weiter entfernt oder nehmen Sie sich Zeit und machen Sie vor dem Kauf eine Runde Schaufensterbummel durch das Einkaufszentrum. Alle paar zusätzlichen Schritte, die Sie unternehmen, zählen. Belohnen Sie sich danach einfach nicht mit Essen. Tragen Sie einen Schrittzähler, um mehr Motivation zum Gehen zu erhalten.

11) Nehmen Sie sich etwas Zeit zum Entspannen.

Die Ferien können eine sehr stressige Jahreszeit sein, wenn wir sie lassen. Viele von uns (einschließlich ich) neigen dazu, zu viel zu essen oder sich mit Essen zu behandeln, wenn wir gestresst sind. Arbeiten Sie in etwas mehr Zeit nur für Sie. Setzen Sie sich mit einem guten Buch oder Ihrer Lieblings Zeitschrift vor das Feuer, machen Sie Ihre Nägel fertig, nehmen Sie ein Bad oder gehen Sie spazieren. Tun Sie alles, was für Sie funktioniert, um Sie zu beruhigen und Ihnen zu helfen.

Genießen Sie vor allem die Ferien und denken Sie daran, dass es nicht nur um Essen geht, sondern vor allem darum, dass die Familie eine gute Zeit miteinander verbringt. Gönnen Sie sich neue Weihnachtskerzen, hören Sie Ihre Lieblings Weihnachtsmusik oder machen Sie dieses Jahr eine Fahrt durch ein beleuchtetes Viertel. Viel Spaß in dieser besonderen Zeit des Jahres.