Читать книгу Die Gewichtszunahme im Urlaub entführen - André Sternberg - Страница 8

Essen Sie mehr Protein, um Fett zu verbrennen:

Protein dient nicht nur zum Muskelaufbau. Es ist auch für die Fettverbrennung. Ein guter Weg, um die Gewichtszunahme im Urlaub in Schach zu halten, besteht darin, die Protein Aufnahme während der Ferienzeit erheblich zu erhöhen. Während Protein hilft, Muskeln aufzubauen und zu erhalten, hilft es auch, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln.

Das Essen von mehr Protein zur Fettverbrennung wurde in einer im American Journal of Physiology veröffentlichten Studie bestätigt. Eine Gruppe erhielt eine Protein reiche Diät (etwas mehr als ein Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag), während die zweite Gruppe eine Protein-Diät konsumierte, die nahezu der der RDA entsprach.

Die Gruppe, die sich Protein reich ernährte, verbrannte mehr Fett als die Gruppe, die Protein konsumierte, das nahezu der empfohlenen Tagesdosis entsprach.

Ein Grund für die Fähigkeit von Protein, Fett zu verbrennen, könnte ein erhöhter "thermischer" Effekt sein. Die thermische Wirkung der RDA-Gruppe war nach dem Essen um 16% erhöht.

In der Gruppe mit hohem Proteingehalt nahm der thermische Effekt nach dem Essen jedoch stark zu, fast dreimal so hoch wie in der RDA-Gruppe.

Dieser thermische Effekt der Verdauung Ihrer Lebensmittel erreicht ungefähr eine Stunde nach dem Essen ihren Höhepunkt.

Indem Sie jeder Mahlzeit mehr Protein hinzufügen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel, was das Grundthema dieses Handbuchs ist. Ihr Körper benötigt mehr Energie (d. H. Kalorien), um Protein zu verarbeiten, als Kohlenhydrate.

Gönnen Sie sich also ein wenig Protein reiche Urlaubs Nahrungsmittel wie die teuflischen Eier, Krabbencocktails und natürlich den Feiertags Truthahn!

Schauen wir uns einige der Nahrungsquellen an, auf die Sie sich konzentrieren sollten:

Hohe Protein Produkte

 Molke Protein

 Eier (während der Ferienzeit teuflisch)

 Eiweiß

 Hühnerbrust

 Puten Brüste

 Mageres Rindfleisch

 Fisch (Thunfisch, Lachs, Krabbencocktail)

 Protein Riegel

 Eiweißpulver

 Kasein (Hüttenkäse)

 Milch

Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrat Gehalt:

 Kartoffeln

 Süßkartoffeln, Yamswurzeln

 Haferflocken, Weizen Creme, Reis Creme

 Reis

 Bohnen

 Jedes grüne Blattgemüse

 Brot

 Pasta

Gesunde Fette:

 Kokosnussöl

 Olivenöl

 Sonnenblumenöl

 Distel Öl

 Leinsamen Öl

 Walnüsse

 Avocados

 Mandeln

Urlaub Tisch Strategien

Wenn Sie Strategien planen, um Ihre Ernährung während der Ferien intakt zu halten, müssen Sie in der Ardennen Offensive zwei Hauptfronten einhalten. Erstens müssen Sie an Diät Strategien für Ereignisse arbeiten, die Sie veranstalten, und zweitens an Strategien für Ereignisse, die Sie nicht veranstalten.

Das Ausrichten von Urlaubs Veranstaltungen kann eine Menge Arbeit bedeuten, bietet Ihnen jedoch einen enormen Vorteil bei der Verwaltung Ihrer Ernährung. Viele Menschen zögern sogar, ihre Ernährungspläne in die Lebensmittel einzubeziehen, die sie bei Feiertags Treffen anbieten, weil sie befürchten, ihre Familie und Freunde zu beleidigen.

Erstens muss nicht alles, was Sie auf Ihrem Urlaubs Buffet anbieten, Ernährung bezogen sein. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug von den Gegenständen haben, die in Ihren Plan passen, damit Sie eine große Auswahl haben, ohne in verbotenes Gebiet zu geraten. Überlegen Sie auch, wie Sie traditionelle Lebensmittel diätetisch machen können. In vielen Fällen werden Ihre Gäste und Ihre Familie den Unterschied nicht einmal bemerken. es sei denn, du sagst es ihnen.

Cocktailpartys sind immer ein großer Erfolg und es ist einfach, diätetische Lebensmittel in eine solche Party mit kalorienarmen Dip-Saucen, magerem Fleischspieß, frischem Gemüse und Obst zu integrieren.

Zweitens haben Sie weniger Kontrolle über Ereignisse, die Sie nicht hosten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine Optionen haben. Eine der besten Möglichkeiten, sich gegen den Ansturm auf verlockende Lebensmittel bei den meisten Feiertags Feiern zu verteidigen, besteht darin, vor der Teilnahme an der Party eine vernünftige kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dies verringert Ihren Appetit erheblich und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie bei Ihrer Ankunft schummeln.

Eine andere Strategie, die gut funktionieren kann, besteht darin, ein Gericht mitzubringen, das zu Ihrem Ernährungsplan passt. Machen Sie keine große Sache daraus und zwingen Sie sie nicht dazu Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass niemand wirklich darauf achtet, dass Sie Ihr eigenes Essen mitgebracht haben. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken; Dies kann ein großartiges Werkzeug sein, damit Sie sich satt fühlen.

Vergessen Sie nicht, die Hilfe eines Gewichtsverlust Kumpels einzubeziehen, um Sie durch Momente der Versuchung zu führen. Es besteht die Möglichkeit, dass mindestens eine weitere Person anwesend ist, die ebenfalls versucht, sich in Bezug auf Ernährung Entscheidungen an ihre Waffen zu halten. Unterstützen Sie sich gegenseitig, indem Sie sich vom Essens Tisch fernhalten und nach der Veranstaltung einen flotten Spaziergang machen, um alles zu erledigen, was Sie einfach nicht widerstehen können.

Fasten

Eine andere Strategie zur Bekämpfung der Gewichtszunahme, die Sie untersuchen können, besteht darin, während der Ferienzeit zeitweise zu fasten, um ernsthaftes Fett zu schmelzen. Dies kann eine großartige Option sein, wenn Sie dazu bereit sind.

Es gibt viele Variationen des intermittierenden Fasten, die sehr technisch werden können. Es ist jedoch Ferienzeit, Sie sind bereits sehr beschäftigt. Also halte die Dinge einfach.

Verwenden Sie intermittierendes Fasten an den Tagen, an denen Sie wissen, dass Sie abends Partys oder Abendessen haben, egal ob es sich um Büro Partys oder eine Weihnachtsfeier bei Freunden handelt.

Essen Sie an diesen Tagen erst auf der Party! Ja, das kann schwierig sein, aber es wird Ihnen wirklich helfen, das Fett während der Ferienzeit fernzuhalten.

Seien Sie natürlich schlau. Wenn Sie einer dieser verrückten sozialen Menschen sind, die fünf Party Tage hintereinander haben, möchten Sie dies wahrscheinlich nicht tun. Aber wenn Sie ein oder zwei haben, wird es gut funktionieren.

Eine andere Version, der für die meisten Menschen leichter zu folgen ist, wird in vielen Büchern oder Artikeln als 16: 8-Plan beschrieben. Sie essen im Grunde genommen in einem 8-Stunden-Fenster und fasten die anderen 16 Stunden.

Die gute Nachricht ist, dass ungefähr die Hälfte dieser Fasten Stunden im Schlaf liegt!

Grundsätzlich fasten Sie nur bis zur Mittagszeit, wenn Sie nicht den ganzen Tag fasten können, und Sie hören gegen 20 Uhr auf zu essen. Dies wird immer noch helfen!

Eine gute Möglichkeit, sich zu erinnern, ist

 Essen Sie zwischen 12 und 20 Uhr.

 Essen Sie am nächsten Tag nicht zwischen 20 und 12 Uhr

Die wirklich gute Nachricht über intermittierendes Fasten ist, dass wir alle in den Ferien so beschäftigt sind, dass viele von uns sowieso Schwierigkeiten haben, regelmäßig zu essen! Jetzt machen wir das nur noch strukturiert, damit wir die Fettverbrennung maximieren können!