Читать книгу Aqua Fitness. Gelenkschonende Wassergymnastik für mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft - Andrea Röwekamp - Страница 17

Die Regeneration gehört zu jeder Trainingseinheit. Bedenken Sie:

Diese Gleichung entspricht dem Trainingsprinzip, dass auf eine harte Trainingseinheit eine leichte folgen sollte, um die Adaptationsprozesse auszunutzen. Ein Regenerationstraining im Wasser ist dafür ideal geeignet.

Nachfolgende Tabelle zeigt die positiven Veränderungen eines aeroben Fitnesstrainings im Wasser:

physische Leistungsfähigkeit	größer
maximale Sauerstoffaufnahmefähigkeit	größer
Vitalkapazität	größer
Atemminutenvolumen	kleiner
Atemäquivalent	kleiner
alveoläre Diffusion	größer
Residualvolumen	kleiner
periphere Sauerstoffextraktion	größer
Myoglobingehalt	höher
Laktatanstieg im Blut	geringer
Ruheherzfrequenz	niedriger
Belastungsherzfrequenz	niedriger
maximal erreichbare Herzfrequenz	höher
Schlagvolumen	größer
Herzarbeit (submaximal)	geringer
periphere Durchblutung in Ruhe	kleiner
periphere Durchblutung bei Belastung	größer
peripherer Widerstand	geringer
Blutdruck (systolisch)	niedriger
Cholesterinspiegel im Blut	niedriger
Triglyceridspiegel im Blut	niedriger
HDL-Cholesterol	höher
Insulinsensibilität	größer
Glycogendepletion der Muskelzellen	geringer
Harnsäurekonzentration im Blut	niedriger
Verbrauch freier Fettsäuren	höher
adrenergischer Antrieb	geringer
Sensibilität der Betarezeptoren	geringer
arterieller Sauerstoffdruck	größer