Читать книгу Aqua Fitness. Gelenkschonende Wassergymnastik für mehr Ausdauer, Beweglichkeit und Kraft - Andrea Röwekamp - Страница 5

ZU DIESEM BUCH

KAPITEL 1 Die Kraft des Nassen Elements

Vorteile für das Herz-Kreislauf-System

Starke Muskeln

Vorteile für Bänder, Sehnen und Knochen

Beweglichkeit (Flexibilität)

Aerobe Kapazität

Anaerobe Kapazität

Elastizität des Binde-, Stütz- und Sehnengewebes

Kraft

Koordination

Regeneration

KAPITEL 2 Das feuchte Superelement

Auftrieb des Wassers

Wasserwiderstand

KAPITEL 3 Wassergewöhnung und Wasserbewältigung

Psychologische Aspekte

Keine Angst vor dem Wasser

Übungsformen zur Überwindung der Angst und zur Wassergewöhnung

KAPITEL 4 Aqua-Fitness

Was versteht man unter Aqua-Fitness?

Rahmenbedingungen der Aqua-Fitness

Belastungseinordnungen bei der Aqua-Fitness

Einsatzmöglichkeiten der Aqua-Fitness

Einsatz von Übungsgeräten bei der Aqua-Fitness

Spielformen der Aqua-Fitness

Spiele ohne Wettkampf

Spiele als Wettkampf

»Gesellige Spiele« ohne Wettkampfcharakter

Spiele mit Wettkampfcharakter

KAPITEL 5 Aqua-Jogging und Aqua-Cycling

Tiefwasser-/Flachwasser-Jogging

Beim Aqua-Jogging werden zwei Formen unterschieden

Hilfsmittel beim Aqua-Jogging und ihre Einsatzmöglichkeiten

Belastungssteuerung und Kontrolle

AquaCycling

KAPITEL 6 Rehabilitation mit Aqua-Fitness

Die therapeutischen Anwendungsmöglichkeiten

Übungsbeispiele nach einer Achillessehnenoperation

Tipps, die bei einem Rehabilitationstraining im Wasser zu beachten sind

KAPITEL 7 Trainingsformen der Aqua-Fitness

Dauermethode

Intervallmethode

Wiederholungsmethode

KAPITEL 8 Umfang und Intensität einer Trainingseinheit

Minimalprogramm

Vom Minimal- zum Optimalprogramm

Aufbau eines Aqua-Fitness-Trainings

Übungsformen der Aqua-Fitness

Schulter-/Armbewegungen

Rumpfbewegungen

Beinbewegungen

Ganzkörperbewegungen

Gesamtkörperbewegungen mit Auftriebshilfen

Partnerübungen

Sicherheitstipps

KAPITEL 9 Trainingsprogramme

Trainingseinheiten für Nichtschwimmer

Minimalprogramm für Nichtschwimmer

Optimalprogramm für Nichtschwimmer

Trainingseinheiten für Schwimmer

Minimalprogramm für Schwimmer

Optimalprogramm für Schwimmer

Ausgleichsgymnastik

Schulter-/Nackenbereich

Arm-/Brust-/Schulterbereich

Rumpfbereich/Ganzkörperübungen

Hüft-/Beinbereich

ANHANG

Literaturverzeichnis

Herstellernachweis