Читать книгу Атлетическая гимнастика – практика строительства тела - Андрей Иванов - Страница 2

Атлетическая гимнастика —

– практика строительства тела

Содержание

1. История атлетической гимнастики

2. Работа основных групп мышц

3. Спортивные снаряды – как сделать правильный выбор

4. Обзор упражнений

4.1. Упражнения для мускулатуры рук

4.1.1. Верхняя часть плеча руки – бицепс, брахиалис и трицепс

4.1.2. Предплечье

4.2. Упражнения для мышц груди

4.3. Упражнения для мышц плеча

4.4. Упражнения для мышц спины

4.5. Упражнения для мускулатуры ног

4.5.1. Упражнения для мышц бедра – квадрицепс и бицепс

4.5.2. Упражнения для мышц голени

4.6. Упражнения для брюшного пресса

5. Программы тренировок – «фулл-боди» и «сплит-система»

5.1. «Фулл-боди» – тренировки для всех групп мышц

5.1.1. «Заря» – тренировочная программа общефизической подготовки

5.1.2. Атлетизм для восточных единоборств

5.1.3. Программа атлетической подготовки боксеров

5.1.4. Атлетическая гимнастика для борцов

5.2. «Сплит-система» – увеличение тренировочных нагрузок

5.2.1. Программа раздельной тренировки «Браво»

5.2.2 Двухступенчатая программа тренировок Арнольда Шварценеггера

5.3. Тренировки героев боевиков

5.3.1. Джейсон Стейтем – тренировочная программа «Перевозчика»

5.3.2. Дольф Лундгрен – тренировки «универсального солдата»

5.3.3. Дуэйн Джонсон – тренировочная программа «Скалы»

5.3.4. Жан-Клод Ван Дамм – тренировочный сплит «Брюссельских мускулов»

5.3.5. Сильвестр Сталлоне – сплит-система «Рокки»

6. Сила и мышечная масса – питание и тренировки

7. Приемы и принципі тренировок

Литература и источники из Интернета