Оглавление
Андрей Попов. Что делать если болит спина: 7-дневный план избавления от боли
Введение: Механика боли в спине – почему это не загадка и что делать если болит спина прямо сейчас
Почему ваша спина болит прямо сейчас
Где именно у вас болит и что это значит
Как на самом деле работает позвоночник
Четыре главные причины боли в спине
Почему иногда боль – это ложная тревога
Что делать прямо сейчас – практический план
Развенчиваем главные мифы о боли в спине
Глава 1: Главный враг спины – мышечный дисбаланс и что делать если болит спина из-за слабости
Почему таблетки не помогают
Откуда берется этот дисбаланс
Какие мышцы обычно слабые
Какие мышцы обычно зажаты
Как проверить себя за две минуты
Почему сутулость разрушает позвоночник
Что происходит с дисками при дисбалансе
Самая частая ошибка при боли в спине
Почему спортзал не всегда помогает
Что делать прямо сейчас
Главное, что нужно запомнить
Глава 2: День 1-2 – что делать если болит спина в острой фазе (действуйте немедленно)
Первые минуты после приступа – самые важные
Что делать в первые десять минут
Техника облегчения боли за пять минут
Почему нельзя лежать целыми днями
Какое движение реально помогает
Экстренные методы снятия спазма
Чего категорически нельзя делать
Что происходит в организме при острой боли
Как правильно вставать и ложиться
День первый и день второй – чего ожидать
Настрой имеет значение
Главное правило первых дней
Глава 3: День 3-4 – секретное оружие против боли в спине: движение, которое лечит
Главный миф, который мешает вам выздороветь
Почему на третий-четвертый день наступает перелом
Упражнение первое – кошка-корова, которая лечит
Упражнение второе – мост для ленивых
Упражнение третье – скручивания лежа
Секретное дыхание, которое усиливает эффект в три раза
Как правильно встроить это в день
Чего ожидать на третий-четвертый день
Три правила, которые нельзя нарушать
Почему это работает лучше таблеток
Когда нужно остановиться и обратиться к врачу
Главное – не останавливаться
Глава 4: День 5-7 – броня для спины: как избавиться от боли в спине навсегда
Почему боль возвращается снова и снова
Четыре упражнения, которые создают броню
Как правильно делать эти упражнения каждый день
Что происходит с телом за неделю тренировок
Как организовать рабочее место правильно
Привычки, которые делают спину неуязвимой
Три главных врага спины в обычной жизни
Когда можно считать спину защищенной
Что делать, если снова прихватило
Главный секрет здоровой спины
Ваш план на следующие три месяца
Последнее напутствие
Глава 5: Скрытая опасность – как повседневные движения убивают вашу спину
Главная ошибка при подъеме тяжестей
Как правильно вставать с кровати
Почему нельзя носить сумку на одном плече
Сидение – медленный убийца позвоночника
Как спать, чтобы не убивать позвоночник
Матрас – не мелочь, а основа здоровья спины
Обувь – фундамент для позвоночника
Как правильно наклоняться и тянуться
Вождение автомобиля – скрытая угроза
Работа на огороде и в саду
Игры с детьми и внуками
Главное – осознанность в каждом движении
Финальный совет
Глава 6: Невидимый враг – как стресс и эмоции превращают легкую боль в хроническую
Как тревога усиливает боль втрое
Стресс и мышечные зажимы – прямая связь
Порочный круг, который держит вас в плену боли
Как распознать, что стресс – главный виновник
Техника первая – дыхание, которое выключает стресс
Техника вторая – расслабление через напряжение
Техника третья – воображение против боли
Ежедневные привычки для контроля стресса
Когда нужна помощь специалиста
Связь эмоций и физической боли – это реальность
Глава 7: Красные флаги – когда домашние методы бессильны
Когда пора звонить в скорую
Боль, которая не дает спать
Температура и общая слабость
Необъяснимая потеря веса
Боль, которая не проходит неделями
Возраст имеет значение
Онемение и покалывание
Что делать, если нашли красный флаг
Профилактика – лучшее лечение
Не бойтесь врачей
Доверяйте своему телу
Заключение: Ваша спина больше не будет болеть – начните прямо сегодня
Что вы теперь знаете
Главный секрет
План на первую неделю
Что произойдет через месяц
Развенчиваем последний миф
Когда станет трудно
Не будьте перфекционистами
Поддержка близких
Продолжайте учиться
Благодарность своему телу
Последние слова
