Читать книгу От стресса к самопомощи - Анна Столярова - Страница 7

Вы можете дополнить своими примерами эту иллюстрацию

Мы уже знаем, что реакции стресса предшествуют различные ситуации. Часть из них представлена на схеме выше. Разберемся подробнее.

У любой ситуации есть два полюса. Один – тот, что вызван обстоятельствами, независящими от вас. Другой – тот, который вы провоцируете сами или можете повлиять.

Для того, чтобы понять, насколько можно повлиять на ту или иную стрессовую ситуацию, нужно задать себе вопрос: «Я могу это изменить?». Под «этим» подразумевается ситуация, события, инцидент.

И если ответ отрицательный, то на лицо первый полюс. Если ответ положительный, то второй.

В первом случае нужно научиться принимать, что есть ситуации, которые вы не в силах изменить, как бы по-философски это ни звучало. Чем быстрее вы выработаете в себе это понимание, тем проще, быстрее и эффективнее вы будете преодолевать стрессовые ситуации просто потому, что перестанете в них застревать. Это значит, что пора учиться брать себя в руки и вырабатывать план по тому, чтобы выйти из стрессовой ситуации.

Во втором случае – нужно искать способы повлиять на ситуацию, а также – не забывать о себе и о том, как снизить влияние стрессового фактора.

Более подробно про эти крайние полюса и про отношение к ним будет рассказано ниже в главе про копинг-стратегии.

Промежуточные выводы

– Пребывание в неблагоприятной ситуации вызывает реакцию стресса.

– Чтобы повлиять на стрессовую ситуацию нужно дистанцироваться, если ее невозможно изменить, либо использовать адаптивную копинг-стратегию, о которой мы поговорим ниже. Или решить, если возможно изменить, чтобы не испытывать стресс.

– Если избегать решения ситуации, на которую можно повлиять, дистанцированием, ситуация останется стрессовой и будет влиять на вас до того момента, пока она не решится.