Читать книгу 22 привычки вечной молодости. Для красоты, здоровья и хорошего настроения - Анна Тереза Коваль - Страница 3

Хороший сон – путь к молодости. Все знают, что высыпаться полезно – сразу и чувствуешь себя лучше, и голова проясняется, и настроение улучшается. И хотя мы не всегда можем обеспечить себе 7-9 часов сна в день, мы можем добиться схожих результатов, улучшив качество сна.

Долго ли вы ворочаетесь перед тем, как заснуть? Крепко ли спите или периодически просыпаетесь? Хорошо ли просыпаетесь, удается ли открыть глаза минут за 5 до будильника? Если нет, эта глава может вам помочь.

Для улучшения качества сна есть много правил, выберите из них минимум три, которые вам будет комфортно выполнить:

Если вы плохо засыпаете или просыпаетесь во время сна:

– не пейте чай и кофе после 18.00, найдите для себя другие вкусные напитки на вечернее время. Если вы кофеман, попробуйте кофе без кофеина, для любителей чая можно порекомендовать иван-чай. Многие говорят, что по вкусу он напоминает черный чай. Но лучше всего перейдите вечером на простую воду или травяные успокаивающие настои – ромашка, мята, мелисса. Выберите, что вам больше нравится и купите.

– придумайте, какими занятиями вы можете заменить работу с экраном за час до сна. И телефон, и планшет держат мозг в напряженном состоянии, из-за чего потом вам может быть сложно сразу заснуть.

– уменьшите уровень шума и света во время сна. Достаточно ли темно и тихо в вашей комнате, где вы спите? Уберите или прикройте темной тканью все источники света. Для уменьшения шума можно использовать затычки в уши (беруши). Они совсем не дорогие.

Если вы трудно просыпаетесь:

Попробуйте просыпаться немного раньше будильника, чтобы ваш организм был готов к пробуждению. Для этого нужно «договориться» с мозгом, поставив ему мыслительную задачу: посмотрите на часы перед сном, мысленно проговорите, во сколько вам нужно встать и сколько часов вам осталось спать. Внутреннее проговаривание помогает мозгу «осознать» эту информацию.

Это кажется невозможным? Я знаю, я тоже сначала именно так и думала. Ведь не может же быть так просто. Но оказывается, может! Попробуйте, ведь вы ничего не теряете – это займет пол минуты перед сном. Результат появится не сразу, но уже через 5 дней вы заметите, что иногда стали просыпаться за пару минут до будильника и гораздо более бодрым, чем обычно.

Задание на неделю:

0 помните, хороший сон – это путь к молодости.

1 Перед сном проговаривайте во сколько нужно встать и сколько осталось спать, смотря на циферблат часов

2 Проверьте шум и освещенность в вашей спальне. Затените все источники освещения, должно быть темно «хоть глаз выколи». При необходимости купите беруши.

3 За 2 часа до сна не пейте чай или кофе, ничего не ешьте. Не работайте с экранами – придумайте три варианта вечерних занятий без использования экранов.