Читать книгу Токсичные люди: Как ставить границы и сохранять внутренний комфорт - Артем Демиденко - Страница 2

Токсичные люди воздействуют на наше психическое здоровье глубже, чем кажется на первый взгляд – их влияние проникает в самые тонкие уголки наших эмоций и мыслей. Давайте разберём этот феномен подробнее.

Первое, что ощущается сразу – падает уровень энергии. Представьте, что у вас есть «аккумулятор эмоциональной ёмкости», и при общении с токсичным человеком он разряжается намного быстрее обычного. Например, коллега, который постоянно употребляет пассивно-агрессивные замечания, вызывает у вас внутреннее напряжение, даже если ситуация кажется безобидной. В результате вы замечаете усталость ещё до окончания рабочего дня, растёт раздражительность и тревожность. Это не просто усталость, а хроническое истощение психики, которое может привести к эмоциональному выгоранию.

В качестве примера – клиентка по имени Катя рассказывала, как начальник, используя тонкие намёки и колкие замечания, подрывал её уверенность в себе и заставлял сомневаться в профессиональных способностях. Со временем у неё развилась тревожность и проблемы со сном, напрямую связанные с психологическим давлением на работе.

Второй важный момент – искажение восприятия себя и окружающих. Токсичные люди искусно переписывают ваш внутренний диалог, заставляя сомневаться в собственных чувствах и реакции. Это называется психологическим газлайтингом – вы начинаете верить, что реальность именно в том свете, как её описывает токсичный человек, а не вы. Например, подруга, которая постоянно умаляет ваши переживания, может сказать: «Ты слишком ранима» или «Ты всё преувеличиваешь». Со временем возникают невротические проявления: чувство вины за собственные эмоции, избегание близких контактов, подавление своих потребностей ради сохранения мира. Этот эффект серьёзно подрывает эмоциональную устойчивость и ухудшает психическое здоровье.

Чтобы снизить этот эффект, важно научиться фиксировать свои ощущения и чётко отделять свои чувства от чужой интерпретации событий. Практический совет: ведите дневник эмоций, записывая моменты, когда после общения с определёнными людьми чувствуете себя расстроенными или раздробленными. Рассматривайте их влияние как отдельный объект наблюдения – это помогает сохранять объективность.

Третий уровень – физиологическая реакция на стресс. Постоянное взаимодействие с токсичными людьми активирует хроническую стрессовую реакцию: выброс кортизола, учащённое сердцебиение, напряжение мышц. Если на это закрывать глаза, возникают реальные телесные симптомы – головные боли, проблемы с желудком и даже ослабление иммунитета. Научно доказано: постоянное нервное напряжение и страхи изменяют работу нервной системы, усугубляя психоэмоциональное состояние.

Чтобы разорвать этот порочный круг, включайте в повседневную жизнь техники расслабления. Например, дыхательные упражнения по методу Бутейко или короткие медитации по 5–7 минут несколько раз в день помогут сбалансировать работу организма и вернуть внутреннее равновесие.

Ещё один важный момент – повторяющийся сценарий самонанесения ущерба. Токсичные отношения – это не только внешнее давление, но и выработанный в сознании шаблон невротического поведения. Часто человек бессознательно воспроизводит негатив, становясь участником токсичных ситуаций. Это своего рода «психологическая ловушка», где каждое общение превращается в поле для манипуляций и эмоциональных потерь.

Практический выход – расширение зоны личной ответственности. Начните с анализа своих привычек в общении с токсичными людьми. Ответьте честно: в чём именно я оказываюсь уязвим, где позволяю себя затянуть? Воспользуйтесь техникой «СТОП» – остановитесь, сделайте паузу, осознайте свои чувства, примите решение и либо продолжайте диалог, либо выходите из ситуации. Этот простой приём поможет осознанно разорвать цикл самоповреждения.

И, конечно, не забывайте про защиту личных границ. Умение говорить «нет» – это не просто социальный навык, а фундаментальное условие сохранения душевного равновесия. Чем чётче вы обозначаете свои границы, тем меньше шансов, что токсичные люди проникнут в ваш внутренний мир. Например, если друг постоянно нарушает ваше нежелание обсуждать определённые темы, стоит заранее обозначить это правило и твёрдо его придерживаться.

Если с уважением к собственным границам пока сложно, попробуйте начать с малого: отказывайтесь в мелочах, защищайте своё время и чувства в повседневных ситуациях. Регулярная практика укрепит самооценку и уменьшит влияние токсичности. Для поддержки рекомендую заводить «журнал границ» – записывайте случаи, когда удалось дать отпор, и анализируйте, что помогло или помешало.

В итоге: токсичные люди наносят многослойный урон психическому здоровью – от эмоционального истощения до физических недугов и искажения восприятия себя. Осознание их тактик, фиксация своих реакций, освоение приёмов расслабления и активное выстраивание границ – ключевые стратегии не просто выживания, а сохранения внутреннего комфорта и психологической целостности.