Читать книгу Токсичные люди: Как ставить границы и сохранять внутренний комфорт - Артем Демиденко - Страница 7

Когда говорят об установлении личных границ, обычно представляют что-то расплывчатое и неопределённое – например, «я должен чувствовать себя комфортно». Но границы – это не просто ощущение, а чёткие правила, которые вы формулируете и защищаете в повседневной жизни. Давайте рассмотрим несколько приёмов, которые помогут не только установить эти границы, но и успешно отстаивать их при общении с токсичными людьми.

Начнём с понимания своих реальных потребностей и приоритетов, а не тех ожиданий, которые навязывают окружающие. Это важный шаг. Часто мы стараемся быть «хорошими» ради других, забывая, что наше эмоциональное и физическое состояние – не торговая плоскость. Чтобы определить границы, попробуйте провести небольшой эксперимент: три дня подряд записывайте моменты, когда вы испытываете дискомфорт, раздражение или усталость после общения с кем-то. Обратите внимание, в каких ситуациях и с кем эти ощущения возникают. Так вы выявите те сферы, где ваши границы уже нарушают. Например, если вас раздражают постоянные звонки коллег вне работы, это сигнал: пора установить правило «Я не доступен после 19:00».

Очень важный навык – уметь говорить «нет» без чувства вины. Многие боятся отказать, чтобы не обидеть других или не показаться грубыми. Но отказ – это активная защита своего личного пространства, а не проявление жестокости или невежества. Попробуйте использовать «Я-высказывания». Вместо «Ты меня достаёшь постоянными вопросами» скажите: «Я устаю, когда меня беспокоят вне работы, поэтому после 19:00 предпочитаю отдыхать». Такой способ снизит вероятность конфликта и сделает ваши границы прозрачными и уважительными для собеседника. Помните: сила – не в суровости, а в ясности и последовательности.

Следующий шаг – освоить конкретные фразы и ритуалы, которые помогут мгновенно обозначить границу в случае её нарушения. Например, если токсичный человек начинает манипулировать или обвинять, полезно иметь несколько шаблонных ответов: «Я не готов это обсуждать сейчас», «Давай поговорим позже, когда оба будем спокойнее», «Мне нужно время, чтобы обдумать сказанное». Такие твёрдые, но вежливые формулировки показывают, что вы держите ситуацию под контролем и не даёте себя манипулировать.