Читать книгу Преодоление паники: Ваш ключ к внутреннему спокойствию - Артем Демиденко - Страница 7

Понимание тонкой, но очень важной разницы между паническими атаками и тревожными расстройствами – ключ к контролю своего внутреннего состояния. Эти понятия часто путают, хотя они различаются по природе симптомов, длительности, причинам и влиянию на жизнь. Чтобы разобраться, рассмотрим каждый аспект подробно, опираясь на примеры и практические советы.

Прежде всего, паническая атака – это внезапный приступ сильного страха с ярко выраженными физическими симптомами: учащённым сердцебиением, ощущением нехватки воздуха, дрожью, потливостью, чувством близкой гибели. Она развивается стремительно, достигает пика всего за несколько минут и обычно быстро проходит. Представьте ситуацию: человек стоит в очереди и вдруг охватывает паника с удушьем, которая длится около 10–15 минут. В таких случаях паническая атака – это острый, кратковременный эпизод. Хотя переживания бывают очень интенсивными, они не сопровождают человека постоянно.

Тревожное расстройство – это скорее фон, постоянное внутреннее напряжение и беспокойство, которое может нарастать постепенно и длиться неделями, месяцами или даже годами. Здесь нет резких вспышек, но присутствуют постоянные тревоги, навязчивые мысли и страхи, часто не привязанные к конкретным обстоятельствам. Например, человек с генерализованным тревожным расстройством постоянно переживает о возможных проблемах – на работе, со здоровьем близких, деньгами – реальных или воображаемых. Такое состояние изматывает, но чаще проявляется не физическими симптомами паники, а хроническим внутренним напряжением.

При тревожных расстройствах панические атаки могут возникать, но они не формируют основу заболевания. При паническом расстройстве главным симптомом становятся повторяющиеся атаки, а при тревожном – устойчивое беспокойство и волнение с редкими или слабо выраженными приступами. Это важное отличие, ведь терапия в каждом случае будет своей.

Для ориентира: если приступы паники случаются внезапно, несколько раз в месяц и чаще, сопровождаются страхом потерять контроль или умереть – это признак панического расстройства. Если же тревога охватывает разные сферы жизни, длится долго и не всегда проявляется острыми физическими симптомами, скорее всего – тревожное расстройство.

Точный диагноз поможет поставить ведение дневника симптомов. Записывайте время и обстоятельства начала атак или усиления тревоги, ощущения в теле, мысли и поведение после. Совместный анализ этих записей с психологом или психотерапевтом позволит понять, что преобладает – единичные острые кризисы или затяжное напряжение. Такой подход не только помогает поставить точный диагноз, но и выстроить эффективный план преодоления.

Практические советы: при паническом расстройстве полезно освоить быстрые методы стабилизации – дыхательную гимнастику, упражнения на заземление, которые возвращают контроль над телом в момент приступа. Например, техника «4-7-8» (вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7, выдох на 8) отлично снижает остроту реакции. В случае тревожных расстройств важнее систематически работать с мышлением – когнитивно-поведенческая терапия помогает шаг за шагом разбирать тревожные мысли и выстраивать ресурсную, спокойную установку на жизнь.