Читать книгу Путешествие через бурю: Как справляться с эмоциями в подростковом возрасте - Артем Демиденко - Страница 2

В подростковом возрасте эмоции часто кажутся беспорядочным потоком, который сложно понять и контролировать. Но именно в этом хаосе таится ключ к самому себе – если научиться замечать и распознавать сигналы тела и разума. Первый шаг – перестать воспринимать эмоции как что-то абстрактное и начать видеть их через конкретные телесные ощущения, мысли и реакции.

Вспомните момент, когда вас охватила злость или тревога. Вместо того чтобы сразу осуждать себя за «ненужные» чувства, обратите внимание на то, что происходит в вашем теле: может быть, учащённое сердцебиение, напряжение в плечах или чувство жара на лице. Например, когда пятнадцатилетняя Катя поняла, что её раздражение связано с сжатыми кулаками и комом в горле, она научилась в такие моменты делать несколько глубоких вдохов и расслаблять мышцы. Этот простой приём стал для неё первым инструментом управления эмоциями.

Не менее важно отличать мысли, которые сопровождают эмоции. Подростковый мозг часто придумывает истории: «Он меня не приглашает в команду – значит, я ему не нравлюсь» или «У меня всё плохо, потому что я не справляюсь с учёбой». Такие мысли искажают реальность и усиливают неприятные чувства. Чтобы их отслеживать, полезно вести дневник эмоций, где записываются не только события, но и внутренние реакции – мысли, ощущения и действия. Например, Артём заметил, что страх перед выступлениями всегда сопровождается мыслями о неудаче и осуждении, и его тревожность стала уменьшаться, когда он начал заменять эти мысли на более спокойные: «Я могу подготовиться и сделать всё, что в моих силах».

Практика осознанности – отличный способ лучше понять свои чувства. Внимательное и спокойное наблюдение за собой помогает связать тело и разум. Попробуйте выделить пару минут в день, чтобы просто сосредоточиться на своих ощущениях, мыслях и эмоциях, словно наблюдая за облаками на небе. Такой приём помогает распознать, когда эмоция начинает разрастаться и может увести вас в пучину переживаний. Например, Ирина замечала, что напряжение в теле – сердце бьётся быстрее, руки потеют – сигнализирует о том, что пора сделать паузу и переключиться на дыхание.

Очень важно уметь различать разные оттенки одной и той же эмоции. Страх перед экзаменом – это не только паника, но и тревога, беспокойство или даже стимул к подготовке. Если разобраться в этом, можно использовать энергию эмоции на пользу себе. Павел, например, увидел, что тревога перед контрольной помогает ему лучше организовывать время, и перестал воспринимать её как врага. Для этого полезно оценивать свои чувства по шкале от 1 до 10 – такой «термометр души» помогает понимать уровень напряжения.

Не забывайте учитывать влияние окружающих и ситуации. В подростковом возрасте эмоции зависят не только от внутренних ощущений, но и от общения с одноклассниками, ожиданий взрослых, давления социальных сетей. Чтобы не сбиться с толку, задавайте себе вопросы: «Что меня на самом деле беспокоит? Это мои чувства или реакция на ситуацию? Как они связаны с моими ценностями и целями?» Так, Света поняла, что злость на родителей часто возникает после ссор в интернете и что часть её эмоций – реакция на виртуальное пространство, а не на реальное общение.

Для практики полезно завести таблицу из трёх колонок: событие – телесные ощущения – мысли. Заполняя её регулярно, вы создадите свою карту эмоций, которая поможет увидеть причины и закономерности ваших переживаний. Такая работа превращает теорию в реальные изменения, которые меняют жизнь изнутри.

Главное:

– Эмоции – это сочетание телесных ощущений, мыслей и реакций, которые можно и нужно распознавать.

– Внимание к телу – первый практический шаг к осознанию чувств.

– Ведение дневника и умение замечать себя глубже помогают понять свои эмоции.

– Различение оттенков и оценка силы эмоций позволяют использовать их энергию во благо.

– Анализ влияния окружения помогает не запутаться между внутренними ощущениями и внешним давлением.

Погружаясь в этот процесс, вы обретаете не просто понимание своих эмоций, а настоящую внутреннюю опору – надежный щит и помощник во всех жизненных трудностях.