Читать книгу Путешествие через бурю: Как справляться с эмоциями в подростковом возрасте - Артем Демиденко - Страница 5

Когда мы говорим об эмоциях, часто ошибочно делим их на чёрное и белое: хорошие – это радость и гордость, а плохие – злость и страх. Но эмоции – это не просто ярлыки, а две стороны одной медали, полюсы энергии, которые дополняют друг друга и создают баланс. Особенно в подростковом возрасте, когда внутренний мир похож на бурю, очень важно понимать эту двойственность. Давайте разберёмся, что объединяет и разделяет положительные и отрицательные эмоции, и как подростку научиться использовать их в своих интересах.

Начнём с того, что положительные эмоции – это сигналы энергии, которые дарят чувство безопасности и вдохновляют на действия. Например, радость после успешной контрольной – это не просто отличное настроение, это укрепление уверенности и стимул справляться с новыми заданиями легче. В жизни подросток с такими эмоциями чаще общается, активнее решает проблемы и готов идти на разумный риск. Представьте Еву, которая получила похвалу от учителя – в следующие дни она охотнее участвует в обсуждениях и задаёт больше вопросов, потому что позитивные чувства активизируют в мозгу центры, отвечающие за учёбу и общение. Совет для подростка: записывайте моменты радости и успеха в дневник. Это создаёт внутренний запас энергии, который поможет в трудные дни.

С другой стороны, отрицательные эмоции – вовсе не преграды на пути к счастью. Они выполняют важную функцию, сигнализируя о дискомфорте и необходимости изменений. Злость, например, часто появляется, когда нарушаются личные границы или когда чувство несправедливости становится невыносимым. Вспомним Артёма, расстроенного криками родителей из-за учёбы: вместо того чтобы замыкаться в себе, он воспринимает злость как внутренний толчок бороться за право быть услышанным. Важно помнить: отрицательные эмоции – это внутренние маячки, которые указывают на наши чувства и потребности, заслуживающие внимания.

Разница между этими полюсами эмоций не в том, что они «хорошие» или «плохие», а в их назначении и сигнале. Положительные эмоции закрепляют успешные модели поведения, а отрицательные призывают что-то менять. Это особенно важно в подростковом возрасте, когда формируются навыки самоконтроля и общения. Чтобы контролировать свою «эмоциональную батарейку», стоит развивать навык «эмоциональной паузы» – умение отделять чувства от реакций. Например, при злости подростку полезно не бросаться в порыв и не обижаться, а сделать паузу и подумать: что именно вызвало такую реакцию? Это помогает избежать ссор и выбирать более разумное поведение. Практическое упражнение: перед тем, как ответить на раздражающий комментарий, посчитать до пяти или записать на бумагу три причины злости.

Ещё один важный момент – как позитивные и отрицательные эмоции взаимодействуют в конкретных ситуациях. Часто сочетание разных чувств создаёт сложные внутренние переживания. Например, Алиса одновременно гордится выполненным заданием и волнуется из-за предстоящего экзамена. Это не противоречие, а глубина восприятия себя. Умение принимать такие «эмоциональные смеси» без оценки «хорошо» или «плохо» – это сигнал к вдумчивому анализу происходящего. Помогает вести «эмоциональный дневник», куда записывают все впечатления дня с заметками о причинах и взаимосвязях чувств. Такой подход развивает эмоциональную грамотность – умение управлять настроением и находить общий язык с другими.

Подростку важно помнить: управлять эмоциями – значит не подавлять негатив, а понимать и принимать обе стороны своего внутреннего мира. Один из способов – практика осознанности. Она учит замечать эмоции без спешки и оценок. Например, после ссоры с другом можно несколько минут спокойно дышать и наблюдать за мыслями и чувствами, не пытаясь сразу их изменить. Это снижает напряжение и помогает принимать решения спокойно. Простые медитации и дыхательные упражнения делают эмоциональный фон более устойчивым.

И наконец, нельзя недооценивать роль поддержки окружающих в понимании и принятии эмоций. Подросток, чувствуя, что его понимают родные или друзья, легче воспринимает разные стороны себя. Родители и учителя могут помочь, задавая открытые вопросы – не «почему ты злишься и не сделал уроки?», а «что ты сейчас чувствуешь и что могло бы помочь?» Это переключает внимание с обвинений на поддержку. Совместное обсуждение чувств снимает напряжение и развивает умение выражать эмоции без страха и стыда.

В итоге стоит запомнить: положительные и отрицательные эмоции – это два полюса одного важного механизма, который помогает подростку ориентироваться в сложном мире. Каждое чувство – это ценный сигнал и ресурс, который, если его правильно использовать, делает нас сильнее, помогает развиваться и строить отношения. Простые рекомендации – вести дневник, делать осознанные паузы, регулярно выполнять дыхательные упражнения и говорить с близкими – дают подростку надёжный инструмент для здорового взаимодействия со своими переживаниями. Вот ключ к устойчивому внутреннему равновесию на непростом пути взросления.