Читать книгу Техники для работы с депрессией - Артем Иванович Федоров - Страница 3

1. Задайте себе вопрос:

«Каким сферам жизни депрессия мешает больше всего?»

«Как могла бы измениться каждая сфера, если бы депрессия прошла?»

2. Говорят, нет худа без добра. Задайте себе вопрос, «есть ли какие-то выгоды в депрессивном состоянии?»

3. Ощутите вашу депрессию в теле.

В какой части тела она располагается?

Предайте этому чувству какой-то образ. На что похоже это чувство?

Какой оно величины, какого оно цвета?

4. Теперь представьте себе, что она располагается в пространстве перед вами. Отметьте, что вы чувствуете в тот момент, когда вы на нее смотрите.

5. Теперь используя силу своего воображения, трансформируйте образ в комфортный. Любым способом, которое позволяет вам ваше воображение.

6. Нравится ли вам этот образ теперь? Продолжайте трансформировать образ до тех пор, пока он полностью станет ресурсным и привлекательным.

7. После этого, позвольте этому ресурсу войти в ту часть вашего тела, где раньше находилась депрессия. Разрешите ему раствориться в вашем теле и отметьте для себя то, что вы чувствуете теперь? Ощутите это прилив новой энергии и побудьте в этом состоянии несколько секунд.

8. Обладая этим ресурсам, в какой сфере можно сделать самый простой шаг или действие, который может ее улучшить?