Читать книгу Техники для работы с депрессией - Артем Иванович Федоров - Страница 8

Здесь целью является создать связь между мысленной командой к расслаблению и внутренним спокойствием.

Глубоко вдохните и скажите себе “Вдооох”

Медленно и спокойно выдыхая, прочувствуйте расслабление в теле и мягко произнесите внутри себя слово-команду, такую как например: “Внутренний покой” или “Безмятежность”

Повторите вдох и выдох с командой 5 раз

Каждый следующий раз, старайтесь всё более и более расслабляться с помощью глубокого дыхания

Тренируйтесь 2 раза в день, пока время достижения релаксации не уменьшится до 3 минут