Читать книгу Физическая культура – поурочные планы для 5-го класса - Артем Юрьевич Патрикеев - Страница 23

Цели: выполнить строевые упражнения, разучить общеразвивающие упражнения на месте и упражнения на гимнастической скамейке; выполнить простой вис и упражнения в простом висе; познакомить с ролью гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки.

Формируемые УУД: предметные: иметь углубленные представления о строевых упражнениях, простом висе и упражнений в нем; организовывать здоровьесберегающую жизнедеятельность с помощью общеразвивающих упражнений на месте, упражнений на гимнастической скамейке, понимать роль гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки; метапредметные: принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности; осуществлять взаимный контроль в совместной деятельности; адекватно оценивать свое поведение и поведение окружающих; личностные: формирование положительного отношения учащихся к занятиям физкультурной деятельностью, накопление необходимых знаний, умений в использовании ценностей физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей.

Инвентарь: секундомер, свисток, 2 гимнастические скамейки, перекладины (чем больше, тем лучше).

Ход урока

I. Вводная часть

1. Построение. Организационные команды

– «По три рассчитайсь! В три шеренги стройся!»

– Повторяем перестроение в три шеренги. Второй стоит на месте, первый выполняет такие шаги: «раз» – шаг правой вперед, «два» – шаг левой вперед и влево, «три» – приставить правую ногу. Теперь первый оказывается точно перед вторым (если все правильно сделал). Третий под тот же счет выполняет следующее: «раз» – шаг левой назад, «два» – шаг правой назад и вправо (за второго), «три» – приставить левую ногу. Третий оказывается за вторым (техника та же, что и при перестроении в две шеренги).

(Перестроение в одну шеренгу осуществляется по команде: «Класс, в одну шеренгу стройся!» Перестроение совершается в обратном порядке. Если есть ошибки, то перестроение желательно повторить.)

– Направо! Налево в обход шагом марш! Бегом марш!

(Выполняется разминочный бег (3 мин). После бега учитель переводит класс на шаг. Учащиеся выполняют дыхательные упражнения.)

– Класс, по кругу шагом марш!

– Класс, на месте стой! Повернулись в круг лицом.

– Переходим к разминке.

2. Разминка на месте

(Проводится разминка 7.)

– Направо! По кругу шагом марш! К скамейке шагом марш!

3. Упражнения на гимнастической скамейке

(Упражнения удобнее выполнять на двух скамейках, которые стоят параллельно не менее чем в 3 м друг от друга.)

– Упражнения выполняются на первой скамейке, затем переходите ко второй скамейке, там повторяете задание, а потом уже идете в конец колонны.

1. Пройти по скамейке, спрыгнуть.

2. Лечь на скамейку на живот, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

3. Лечь на скамейку на спину, руки вверх. Передвигаться, подтягивая себя руками.

4. Опираясь на скамейку, перепрыгнуть через нее на противоположную сторону. Прыжки выполнять по диагонали, чтобы продвигаться вперед.

(После упражнений, если есть необходимость, убирают гимнастические скамейки на место. Переходят к перекладинам, рядом с которыми ученики садятся на скамейки.)

II. Основная часть

1. Проверка домашнего задания

– Проверим домашнее задание. Вспомните, что такой сила (уч. В.). (Примерный ответ. Сила – это способность преодолевать сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Для развития мышц хорошо применять их максимальное напряжение, однако нужно помнить о том, что в данном возрасте этого делать не рекомендуется, так как таким образом можно замедлить свой рост10. Для этого можно использовать максимальное число повторений или выполнение упражнений с большой интенсивностью. С 10—14 лет наступает благоприятный период для развития силы, поэтому не стоит его упускать. Нужно тренироваться с гантелями, набивными мячами, гирями, штангами, передвигаясь в гору, в воде, против ветра и т.п., также можно тренироваться, преодолевая тяжесть собственного тела.)

– Выполните упражнения, которые запомнили из комплекса с гантелями, и расскажите о способах формирования стройной фигуры (уч. М.). (Ответы учеников.)

– Гимнастика очень хорошо помогает сохранять правильную осанку и делает ее красивой, так как гимнастические упражнения способствуют развитию мышц спины. Для позвоночника очень полезны упражнения в висах, они и вытянуться помогают, и позвоночник разгружают, да и силу, о которой мы говорили, тренируют.

– Переходим к висам.

2. Висы

(Чем больше перекладин разной высоты, тем большее количество учеников сможет выполнять задание одновременно. Класс делится на группы по количеству перекладин, в которой столько человек, сколько перекладин. То есть если у нас пять перекладин, значит пять человек в группе. Группа выполняет упражнение 30 с, затем освобождает место для следующей группы и т. д.)

– Первая группа, приготовиться. Выполняем висы.

1. Простой вис может выполняться различным хватом – сверху, снизу, разноименным. Обычно используется хват сверху.

– Во время выполнения пробуйте менять положение рук, чтобы почувствовать изменения.

2. Размахивания в висе – согнуться с движением назад, прогнуться при движении вперед.

3. Повороты таза. Пробовать выполнять с прямыми ногами и с согнутыми.

4. Поднимание ног в висе. Ноги согнуть назад, прогнуться, потом сразу же выводим ноги вперед, пытаясь достать коленями до груди.

5. Подтягивания в висе. Пробовать разные хваты – прямой, обратный и широкий

– Учтите, что при широком хвате сил тратится намного больше, но и тренироваться так лучше.

(Если перекладин хватает на всех или разделились всего на две группы, то каждое упражнение повторить минимум 2 раза с отдыхом 30—40 с. Если перекладин 1—2, то все варианты, кроме второго и пятого, можно выполнять на гимнастической стенке (к перекладинам подзываем учеников по очереди, а остальные в это время (по количеству гимнастических стенок) выполняют остальные варианты висов).)

III. Заключительная часть

(Заканчивают упражнения за 4—5 мин до конца урока. Проводится построение в одну шеренгу. Учитель подводит итоги урока. Желательно похвалить учеников за старание.)

Домашнее задание

Прочитать текст «Упражнения без предметов» на с. 62 учебника А. П. Матвеева.

Прочитать текст «Висы и упоры» на с. 101—105 учебника М. Я. Виленского.