Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Вступление
Часть I. Введение
Что такое йога?
Ступени йоги
Часть II. Асаны, Бандхи и Крии
Асаны
Указания и предостережения для практики асан
Асаны
1. Тадасана (второе название – Самастхити) (фото 1). Первая
2. Врикшасана (фото 2). Первая
3. Уттхита Триконасана (фото 4 и 5). Третья
4. Паривритта Триконасана (фото 6 и 7). Пятая
5. Уттхитта Паршваконасана (фото 8 и 9). Четвертая
6. Паривритта Паршваконасана (фото 10 и 11). Восьмая
7. Вирабхадрасана I (фото 14). Третья
8. Вирабхадрасана II (фото 15). Первая
9. Вирабхадрасана III (фото 17). Пятая
10. Ардха Чандрасана (фото 19). Пятая
11. Уттхита Хаста Падангуштхасана (фото 23). Шестнадцатая
12. Паршваттанасана (фото 26). Шестая
13. Прасарита Падоттанасана I (фото 33 и 34). Четвертая
14. Прасарита Падоттанасана II (фото 35 и 36). Четвертая
15. Паригхасана (фото 39). Четвертая
16. Уштрасана (фото 41). Третья
17. Уткатасана (фото 42). Вторая
18. Падангуштхасана (фото 44). Третья
19. Падахастасана (фото 46). Шестая
20. Уттанасана (фото 48). Восьмая
21. Урдхва Прасарита Экападасана (фото 49). Шестая
22. Ардха Баддха Падмоттанасана (фото 52). Девятая
23. Гарудасана (фото 56). Первая
24. Ватаянасана (фото 58). Одиннадцатая
25. Шалабхасана (фото 60). Первая
26. Макарасана (фото 62)
27. Дханурасана (фото 63). Четвертая
28. Паршва Дханурасана (фото 64 и 65). Четвертая
29. Чатуранга Дандасана (фото 67). Первая
30. Накрасана (фото 68–71). Шестая
31. Бхуджангасана I (фото 73). Первая
32. Урдхва Мукха Шванасана (фото 74). Первая
33. Адхо Мукха Шванасана (фото 75). Пятая
34. Парипурна Навасана (фото 78). Вторая
35. Дандасана (данда – жезл, посох, прут) (фото 77). Вторая
36. Ардха Навасана
37. Гомукхасана (фото 80). Вторая
38. Лоласана (фото 83). Шестая
39. Сиддхасана (фото 84). Первая
40. Вирасана (фото 89). Первая
41. Супта Вирасана (фото 96). Вторая
42. Парианкасана (фото 97). Вторая
43. Бхекасана (второе название – Мандукасана) (фото 100). Четвертая
44. Баддха Конасана (фото 102). Третья
45. Падмасана (фото 104). Четвертая
46. Шанмукхи Мудра (фото 106). Четвертая
47. Парватасана (фото 107). Четвертая
48. Толасана (фото 108). Четвертая
49. Симхасана I (фото 109). Первая
50. Симхасана II (фото 110). Шестая
51. Матсиасана (фото 113). Пятая
52. Куккутасана (фото 115). Шестая
53. Гарбха Пиндасана (фото 116). Седьмая
54. Горакшасана (фото 117). Десятая
55. Баддха Падмасана (фото 118). Шестая
56. Йога Мудрасана (фото 120). Шестая
57. Супта Ваджрасана (фото 124). Двенадцатая
58. Маха Мудра (фото 125). Пятая
59. Джану Ширшасана (фото 127). Пятая
60. Паривритта Джану Ширшасана (фото 132). Девятая
61. Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (фото 135). Восьмая
62. Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (фото 139). Пятая
63. Краунчасана (фото 141 и 142). Десятая
64. Маричиасана I (фото 144). Пятая
65. Маричиасана II (фото 146 и 147). Шестая
66. Упавиштха Конасана (фото 151). Девятая
67. Пашчимоттанасана (фото 161). Шестая (другие названия – Уграсана, Брахмачарьясана)
68. Паривритта Пашчимоттанасана (фото 165). Девятая
69. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I (фото 168). Первая
70. Убхая Падангуштхасана (фото 167). Третья (убхая – оба, обе, падангуштха – большой палец ноги)
71. Урдхва Мукха Пашчимоттанасана II (фото 170). Десятая
72. Пурвоттанасана (фото 171). Первая
73. Акарна Дханурасана (фото 173 и 175). Одиннадцатая
74. Саламба Ширшасана I (фото 184, 185 и 190). Четвертая
75. Урдхва Дандасана (фото 188). Восьмая (урдхва – вверх, данда – посох)
76. Саламба Ширшасана II (фото 192). Пятая
77. Саламба Ширшасана III (фото 194 и 195). Восьмая
78. Баддха Хаста Ширшасана (фото 198). Четвертая
79. Мукта Хаста Ширшасана (фото 200 и 201). Шестая
80. Паршва Ширшасана (фото 202 и 203). Восьмая
81. Паривриттаикапада Ширшасана (фото 205, 206 и 207). Десятая
82. Эка Пада Ширшасана (фото 208 и 209). Одиннадцатая
83. Паршваика Пада Ширшасана (фото 210). Двенадцатая
84. Урдхва Падмасана в Ширшасане (фото 211). Шестая
85. Паршва Урдхва Падмасана в Ширшасане (фото 213–216). Седьмая
86. Пиндасана в Ширшасане Шестая (фото 218)
87. Саламба Сарвангасана I (фото 223, 224 и 234). Вторая
88. Саламба Сарвангасана II (фото 235). Третья
89. Нираламба Сарвангасана I (фото 236). Третья
90. Нираламба Сарвангасана II (фото 237). Четвертая
91. Халасана (фото 244). Четвертая
92. Карнапидасана (фото 246). Первая
93. Супта Конасана (фото 247). Вторая
94. Паршва Халасана (фото 249). Четвертая
95. Эка Пада Сарвангасана (фото 250). Пятая
96. Паршваика Пада Сарвангасана (фото 251). Шестая
97. Паршва Сарвангасана (фото 254). Девятая
98. Сету Бандха Сарвангасана. Второе название – Уттана Майюрасана (фото 259). Десятая
99. Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана. Второе название – Эка Пада Уттана Майюрасана (фото 260). Одиннадцатая
100. Урдхва Падмасана в Сарвангасане (фото 261). Четвертая
101. Паршва Урдхва Падмасана в Сарвангасане (фото 262–265). Седьмая
102. Уттана Падма Майюрасана (фото 267). Двадцать пятая
103. Пиндасана в Сарвангасане (фото 269). Пятая
104. Паршва Пиндасана в Сарвангасане (фото 270 и 271). Восьмая
105. Джатхара Паривартанасана (фото 274 и 275). Пятая
106. Урдхва Прасарита Падасана (фото 276 и 279). Первая
107. Чакрасана (фото 280–283). Четвертая
108. Супта Падангуштхасана (фото 285). Тринадцатая
109. Анантасана (фото 290). Девятая
110. Уттана Падасана (фото 292). Девятая
111. Сету Бандхасана (фото 296). Четырнадцатая
112. Бхарадваджасана I (фото 297 и 298). Первая
113. Бхарадваджасана II (фото 299 и 300). Вторая
114. Маричиасана III (фото 303 и 304). Десятая
115. Маричиасана IV (фото 305). Одиннадцатая
116. Ардха Матсиендрасана I (фото 311 и 312). Восьмая
117. Маласана I (фото 321). Восьмая
118. Маласана II (фото 322). Вторая
119. Пашасана (фото 328 и 329). Пятнадцатая
120. Ардха Матсиендрасана II (фото 330 и 331). Девятнадцатая
121. Ардха Матсиендрасана III (фото 332 и 333). Двадцать вторая
122. Парипурна Матсиендрасана (фото 336 и 339). Тридцать восьмая
123. Аштавакрасана (фото 342 и 343). Тринадцатая
124. Эка Хаста Бхуджасана (фото 344). Пятая
125. Дви Хаста Бхуджасана (фото 345). Четвертая
126. Бхуджапидасана (фото 348). Восьмая
127. Майюрасана (фото 354). Девятая
128. Падма Майюрасана (фото 355). Десятая
129. Хамсасана (фото 356). Десятая
130. Пинча Майюрасана (фото 357). Двенадцатая
131. Шаянасана (фото 358). Пятнадцатая
132. Адхо Мукха Врикшасана (фото 359). Десятая
133. Курмасана (фото 363 и 364). Четырнадцатая
134. Супта Курмасана (фото 368). Четырнадцатая
135. Эка Пада Ширшасана (фото 371). Пятнадцатая
136. Скандасана (фото 372). Шестнадцатая
137. Буддхасана (фото 373). Двадцать вторая
138. Капиласана (фото 374). Двадцать вторая
139. Бхайравасана (фото 375). Шестнадцатая
140. Кала Бхайравасана (фото 378). Девятнадцатая
141. Чакорасана (фото 379 и 380). Двадцатая
142. Дурвасасана (фото 383). Двадцать первая
143. Ручикасана (фото 384 и 385). Восемнадцатая
144. Виранчиасана I (фото 386 и 387). Девятнадцатая
145. Виранчиасана II (фото 388). Десятая
146. Йоганидрасана (фото 391). Восемнадцатая
147. Дви Пада Ширшасана (фото 393). Двадцать четвертая
148. Титтибхасана (фото 395). Двадцать вторая
149. Васиштхасана (фото 398). Восемнадцатая
150. Кашьяпасана (фото 399 и 400). Девятнадцатая
151. Вишвамитрасана (фото 403). Двадцатая
152. Бакасана (фото 406 и 410). Девятая
153. Паршва Бакасана (фото 412). Шестнадцатая
154. Урдхва Куккутасана (фото 417, 418 и 419). Восемнадцатая
155. Паршва Куккутасана (фото 424 и 424а; 425 и 425а). Двадцать четвертая
156. Галавасана (фото 427 и 428). Шестнадцатая
157. Эка Пада Галавасана (фото 431 и 433). Двадцать первая
158. Дви Пада Каундиниасана (фото 438). Двадцать вторая
159. Эка Пада Каундиниасана I (фото 441). Двадцать третья
160. Эка Пада Каундиниасана II (фото 442 и 443). Двадцать четвертая
161. Эка Пада Бакасана I (фото 446 и 447). Двадцать шестая
162. Эка Пада Бакасана II (фото 192). Двадцать пятая
163. Йогадандасана (фото 456). Девятнадцатая
164. Супта Бхекасана (фото 458). Двадцать первая
165. Мулабандхасана (фото 462 и 463). Двадцать вторая
166. Вамадевасана I (фото 465). Пятнадцатая
167. Вамадевасана II (фото 466). Пятнадцатая
168. Кандасана (фото 470, 471, 471а и 471б). Тридцать девятая
169. Хануманасана (фото 475, 476 и 476а). Тридцать шестая
170. Самаконасана (фото 477). Тридцать восьмая
171. Супта Тривикрамасана (фото 478). Тридцать девятая
172. Урдхва Дханурасана I (фото 482). Седьмая
172а. Урдхва Дханурасана II (фото 486). Пятнадцатая
173. Випарита Чакрасана в Урдхва Дханурасане (фото 488–499). Двадцать шестая
174. Эка Пада Урдхва Дханурасана (фото 501 и 502). Двенадцатая
175. Капотасана (фото 507 и 512). Двадцать первая
176. Лагху Ваджрасана (фото 513). Двадцать третья
177. Дви Пада Випарита Дандасана (фото 516). Двадцать четвертая
178. Эка Пада Випарита Дандасана I (фото 521). Двадцать шестая
179. Эка Пада Випарита Дандасана II (фото 523). Двадцать девятая
180. Чакра Бандхасана (фото 524). Тридцать первая
181. Мандаласана (фото 525–535). Двадцать седьмая
182. Вришчикасана I (фото 536 и 537). Двадцать вторая
183. Вришчикасана II (фото 538). Тридцать третья
184. Эка Пада Раджакапотасана I (фото 542). Двадцать восьмая
185. Валакхилиясана (фото 544). Сорок четвертая
186. Эка Пада Раджакапотасана II (фото 545). Двадцать девятая
187. Эка Пада Раджакапотасана III (фото 546). Тридцатая
188. Эка Пада Раджакапотасана IV (фото 547). Сороковая
189. Бхуджангасана II (фото 550). Тридцать седьмая
190. Раджакапотасана (фото 551). Тридцать восьмая
191. Падангуштха Дханурасана (фото 555). Сорок третья
192. Гхерандасана I (фото 561 и 562). Сорок четвертая
193. Гхерандасана II (фото 564 и 565). Сорок шестая
194. Капинджаласана (фото 567). Сорок третья
195. Ширша Падасана (фото 570). Сорок вторая
196. Ганда Бхерундасана (фото 580 и 581). Сорок шестая
197. Випарита Шалабхасана (фото 584). Сорок восьмая
198. Тирианг Мукхоттанасана (фото 586). Шестидесятая
199. Натараджасана (фото 590, 591 и 591а). Сорок восьмая
200. Шавасана (также Мритасана) (фото 592)
Бандхи и Крии
201. Уддияна Бандха (фото 593 и 594). Двенадцатая
202. Наули (фото 595 и 596). Шестнадцатая
Часть III. Пранаяма
Рекомендации и предостережения
Бандхи, Нади и Чакры
Техники и воздействие
Пранаямы
203. Удджайи пранаяма (фото 597)
204. Сурья Бхедана пранаяма (фото 599)
205. Нади Шодхана пранаяма
Пранаямы
206. Бхастрика пранаяма
207. Капалабхати пранаяма
208. Бхрамари пранаяма
209. Шитали пранаяма (фото 601)
210. Шитакари пранаяма
211. Сама Вритти пранаяма
212. Висама Вритти пранаяма
Вилома, Анулома и Пратилома пранаямы
213. Вилома пранаяма
214. Анулома пранаяма
215. Пратилома пранаяма
216. Сахита и Кевала Кумбхака пранаяма
Приложение I. Курсы асан
Первый курс
Второй курс
Третий курс
Приложение II. Асаны, способствующие излечению различных заболеваний
Таблица асан с указанием иллюстрирующих фотографий
Таблица асан в алфавитном порядке с указанием иллюстрирующих фотографий
Глоссарий
Я преклоняюсь перед Патанджали, благороднейшим из мудрецов, который своим трудом по йоге дарит безмятежность уму, сочинением по грамматике – ясность речи, а трактатом о медицине – чистоту и здоровье телу.
Я приветствую Адишвару, изначального Господа Шиву, который первым преподал нам Хатха-йогу – науку, которая служит лестницей для тех, кто стремится подняться к высотам Раджа-йоги.
.....
Ум (манас) и дыхание (прана) тесно связаны, активность или остановка одного воздействуют на другое. Поэтому Патанджали и рекомендует пранаяму (ритмический контроль дыхания) для достижения умственного равновесия и внутреннего спокойствия.
«Шива-самхита» разделяет учеников (садхака) на четыре класса:
.....