Читать книгу Erst DENKEN, dann ESSEN - Bastienne Neumann - Страница 6
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Vorwort
Einleitung: Abnehmen verstehen
»Wer schön sein will, muss leiden«
Was genau sind Diäten überhaupt?
Weshalb scheitern wir so häufig beim Abnehmen mit Diäten?
Wieso ist Essen mit Emotionen verbunden?
Warum Wissen allein nicht die Lösung ist
Wie das Essen zu meinem Feind wurde
Wie die Ernährung meinen Alltag prägte
Neues Umfeld, neue Hobbys, neue Familiensituation
Die selbsterfüllende Prophezeiung
Exkurs Ernährungspsychologie: Die Macht der Verbote
Wann reagieren wir mit einer Rationalisierung und wann mit Reaktanz?
Wie verhält es sich, wenn wir uns selbst ein Verbot auferlegen?
Können wir durch Stress Fett abbauen?
Wie Stress den Kalorienbedarf drosselt
Wieso Stress uns zunehmen lässt
Abnehmen ohne strikte Regeln und Verbote – geht das?
Fazit: Ist es ratsam, mithilfe von strengen Verboten und Regeln abzunehmen?
Wie ich fast erfolgreich abgenommen hätte
Es hat »klick« gemacht
Mein Rückfall
Out of control
Höher, schneller, weiter
Exkurs Ernährungspsychologie: Wie das Belohnungssystem unser Essverhalten steuert
Wie unsere Hormone uns verleiten zu essen
Wie das Belohnungssystem unsere Vorfahren steuerte
Macht Essen jeden von uns gleichermaßen glücklich?
Größere Abnehmerfolge durch Belohnung?
Fazit: Können wir mithilfe des Belohnungssystems leichter abnehmen?
Die Abwärtsspirale
Der Traum zum Greifen nah
Eine tragische Wendung
Schlimmer als erwartet
Der Kampf zurück
Das misslungene Comeback
Im Schutz der Opferrolle
Der letzte Funken Hoffnung
Aller guten Dinge sind drei
Exkurs Ernährungspsychologie: Die Dynamik unserer Gewohnheiten
Was genau sind Gewohnheiten?
Wie entstehen Gewohnheiten?
Wie Gewohnheiten den Alltag erleichtern
Wie funktionieren Gewohnheiten?
Können wir schlechte Gewohnheiten wieder ablegen?
Wie wir unsere Gewohnheiten verändern können
Fazit: Können Gewohnheiten uns beim Abnehmen helfen?
Das Erwachen
Die Dinge einfach geschehen lassen
Was fange ich mit meinem Leben an?
Wenn alles plötzlich Sinn ergibt
Zurück ins Hamsterrad
Wird ab jetzt alles besser?
Ist es bereits zu spät?
Traurige Gewissheit
Der Weckruf
Wissen ist viel, aber nicht alles
Exkurs Ernäkrungspsyckologie: Satt durch achtsames Essen
Was geschieht, wenn wir unaufmerksam essen?
Weshalb wir weiteressen, obwohl wir satt sind
Warum wir unser Verhalten hinterfragen sollten
Wie funktioniert bewusstes Essen?
Fazit: Können wir durch Achtsamkeit abnehmen?
Meine Beziehung zum Essen heute
Die Stunde der Wahrheit
Warum gelang es mir plötzlich, meine Ziele zu erreichen?
Wie ich mein neues “Warum” fand
Was sich durch mein neues »Warum« veränderte
Welche Strategien halfen mir?
Warum Fachwissen allein nicht reicht
Exkurs Ernährungspsychologie: Die Kunst, sich selbst zu lieben
Warum das Idealbild uns unglücklich macht
Weshalb Selbstliebe uns glücklich macht
Wie die Suche nach Glück im Außen uns unglücklich macht
Wie wir es schaffen, uns selbst anzunehmen
Warum wir den Fokus auf unsere Makel legen
Wie wir positives Denken erlernen können
Fazit: Liebst du dich selbst?
Fünf-Wochen-Challenge
Was mich in den kommenden Wochen erwartet
Mein Ziel
Mein Vertrag mit mir selbst
Woche 1 Das Wichtigste in Kürze - Verbote
Meine Aufgaben für die 1. Woche
Woche 2 Das Wichtigste in Kürze – Belohnungssystem
Meine Aufgaben für die 2. Woche
Woche 3 Das Wichtigste in Kürze – Gewohnheiten
Meine Aufgaben für die 3. Woche
Woche 4 Das Wichtigste in Kürze – Achtsamkeit
Meine Aufgaben für die 4. Woche
Woche 5 Das Wichtigste in Kürze – Selbstliebe
Meine Aufgaben für die 5. Woche
Rückblick auf die Fünf-Wochen-Challenge
Schlussbemerkung
Danksagung
Literatur
Links der Autorin
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