Читать книгу Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости - Бернар Макфадден - Страница 14

В последние годы люди среднего возраста стали жертвовать собой в огромных масштабах. Статистика показывает, что уровень смертности среди людей в возрасте от пятидесяти до пятидесяти пяти лет за последние тридцать лет увеличилась более чем в два раза.

Дегенеративные заболевания артерий, почек, сердца и печени ответственны за увеличение смертности среди людей этого возраста.

Именно в этот период жизни средний человек становится наиболее ценным для общества. По крайней мере, это относится к профессионалам в той или иной сфере деятельности, а также к работникам умственного труда. Когда люди умирают в этом возрасте, это означает потерю лучших мозговых сил в обществе, поскольку они достигли того периода, когда они способны выполнять работу лучше, чем когда-либо прежде.

Эти дегенеративные заболевания в значительной степени являются результатом стагнации и бездеятельности среднего человека. У человека, который занимается физическими упражнениями, не переедает и не нагружает свою организм алкоголем или распущенностью, никогда не разовьются эти дегенеративные заболевания в столь ранний период жизни. Состояние почечной недостаточности, или затвердения печени, или сердечной недостаточности, или изношенность артерий, обычно должно наступить только через тридцать или сорок лет. Эти дегенеративные процессы – просто процессы старости, которые проявились слишком рано.

Человек может быть во многих отношениях картиной здоровья и все же некоторые части его рабочей машины могут быть изношены. Этот процесс износа можно предотвратить с помощью правильных привычек и остаточным количеством физических упражнений.

Обычно можно сказать, что должна быть разница между физическими упражнениями, которые человек должен выполнять например, после пятидесяти лет и теми, которые он выполняет после семидесяти лет, но это зависит от конкретного человека.

В Англии бег по пересеченной местности был популярным занятием для многих поколений и англичане среднего возраста часто проявляют такой же большой интерес к бегу, как и мальчишки. Часто случается так, что отец стартует в одном забеге со своим сыном.

Это лишь показывает, что человек, который продолжал заниматься спортом или продолжал делать большее или меньшее количество физических упражнения, может быть в состоянии после пятидесяти лет заниматься той же деятельностью, что и в молодости. Но если он этого не сделал, существует вероятность напряжения систем организма при выполнении непривычных упражнений. Лучше перестраховаться, чем потом жалеть. Поэтому в большинстве случаев пятидесятилетнему мужчине следует ограничиться, по крайней мере, вначале, упражнениями, которые в иных случаях подходят для семидесятилетних и старше.

Прежде чем приступать к любой форме физической подготовки, рекомендуется пройти обследование сердца. Это не значит, что нужно избегать любых упражнений, если обследование сердца не дало положительных результатов. Даже слабое сердце со временем может быть укреплено, но обследование – это хорошая мера предосторожности против возможности совершить какое-либо через-чур большое усилие, если в это время человек не приспособлен для получения таких нагрузок. Если есть слабость в сердце, то это, естественно, побудит человека быть очень осторожным. Даже если сердце кажется нормальным с обычной точки зрения, все равно есть все основания соблюдать осторожность при первых физических тренировках, если вы не привыкли выполнять физические упражнения в течение многих лет жизни.

Вы должны знать, что сердце, как и другие органы тела, приспосабливается к предъявляемым к нему требованиям. Молодой человек, занимаясь легкой атлетикой, проходит курс «тренировок», с целью адаптации сердца, чтобы выдерживать сильные физические нагрузки. При таких упражнениях сердце как бы растет, укрепляется и увеличивается в размере.

О таком увеличенном сердце часто говорят как об «атлетическом сердце». Это обычно означает, что оно больше и сильнее, чем сердце обычного человека, но не то, что оно ненормальное или нездоровое. Как правило, сердце спортсмена намного лучше приспособлено к жизни, чем сердце не спортсмена. Экстремальные нагрузки в случае человека, который не развил свое сердце, могут привести к перенапряжению этого органа. Помните, что при беге на длинные дистанции и других видах легкой атлетики именно сердце несет на себе большую часть нагрузки. Не следует пытаться делать такие усилия без предварительной подготовки к ним, необходимо постепенно приучать организм и особенно сердце, к дополнительному объему работы. Все это особенно относится к мужчинам старше пятидесяти лет, когда в течение значительной части своей жизни они пренебрегали выполнением физических упражнений.

Сердце никогда полностью не отдыхает. Оно работает каждую минуту своей жизни, но бездеятельная жизнь означает сравнительный отдых для сердца, по сравнению с требованиями энергичной мышечной работы или выполнения физических упражнений. Когда человек в течение многих лет не делает ничего более напряженного, кроме как одеваться, питаться и ходить обычной походкой по городу, его сердце находится как бы в отпуске, если речь идет о каких-либо напряженных нагрузках. Энергичная мышечная работа, предпринятая в таком случае, будет иметь достаточное количество вредного воздействия на мышцы. Она может сделать их жесткими и болезненными, но это не имеет особого значения. И в то же время – это может серьезно повлиять на состояние сердца.

Я подробно останавливаюсь на этом моменте, потому что это чрезвычайно важно. Энтузиазм – это прекраснейшая вещь в мире, но когда человек берется за программу необычных физических упражнений, этот энтузиазм может завести его слишком далеко. Любой план физической подготовки, который вы можете подготовить для себя, должен быть составлен таким образом, чтобы постепенно увеличивать количество выполняемых физических упражнений. Не заходите слишком далеко в первый день. Не повторяйте упражнения слишком много раз. Начинайте с более легких движений и оставьте более сложные на более поздний период.

В связи с необходимостью избегать нагрузки на сердце, упражнения часто рекомендуется выполнять в положении лежа. Сам факт лежания имеет немедленный эффект отдыха сердца по физиологическим причинам.

Сердце человека, как и его позвоночник, испытывает большую нагрузку, чем сердце любых других животных, поскольку человек находится в вертикальном положении.

Как вы знаете, сердце – это просто мышечный насос. В горизонтальном положении, подобном тому, которое является привычным для низших форм животного мира, сердце просто перекачивает кровь по артериям и венам. Но человек принимает горизонтальное положение только в положении лежа. При возвращении в вертикальное положение сердцу необходимо заставить кровь подниматься вверх на несколько футов (примечание переводчика: 1 фунт=30 сантиметров) на всю высоту тела. В артериях должно быть такое давление на кровь, чтобы заставить кровь в венах собираться и двигаться от ног вверх по всему пути обратно к сердцу. Человеческое сердце, следовательно, выполняет гораздо большую работу чем у собаки, аллигатора или льва.

Когда сердце перекачивает столб крови от ног до сердца, то в тот момент, когда человек ложится, эта центральная насосная станция отдыхает. Также есть определенная степень отдыха для сердца, когда человек сидит.

Есть одно очень спокойное и освежающее положение тела, которое дорого сердцам всех людей, хотя оно и не одобряется их лучшими половинами. Это очень приятная, хотя и неэстетичная поза – сидеть на стуле, положив ноги на стол или парту. В конце концов, возражение против этой позы несколько условны. Не существует вопроса о комфорте, который она дает, а есть физиологические причины для такого отдыха. Эта поза дает отдых сердцу, а также обеспечивает особенно хорошие условия для дренажа крови в венах ног. В положении стоя эти вены переполнены кровью, которая движется вверх против силы тяжести, испытывают значительное напряжение. Это напряжение немедленно снимается, когда ноги приподнимаются вверх так, что вены легко дренируются под действием той же силы тяжести. Это особенно важно в случае тех людей, которые страдают от варикозного расширения вен, Как это ни просто, но нет другой меры, которая так быстро принесет облегчение.

Если вы долгое время стоите на ногах, то облегчение наступит, если вы просто ляжете. Но вы найдете гораздо большее облегчение, если поднимите ноги вверх, поместив и, например, на спинку кровати или положите ноги на стул или даже на письменный стол, когда сидите.

Возвращаясь к теме упражнений в положении лежа. Можно заметить, что поскольку в таком положении сердце освобождается от большей части своей обычной работы, любое мышечное усилие, сделанное в положении лежа, будет связано с меньшей нагрузкой на сердце, чем аналогичное усилие в положении стоя.

Другими словами, вы можете выполнять движения рук, ног и туловища, лежа на спине, со сравнительно небольшим усилием сердца. Большинству из нас не нужно быть настолько внимательными, но я остановился на этом вопросе для того, чтобы даже самые слабые могли найти методы развития силы для себя. В большинстве случаев мужчины, дожившие до шестидесяти лет и старше, имеют довольно хорошие сердца, в противном случае они никогда бы не прожили так долго. Шестьдесят лет – это большой промежуток времени время для одного органа, чтобы продолжать работать без отдыха. Так что даже слабое сердце должно быть мощным и поистине чудесным механизмом.

Примите решение, что вы не заржавеете. Помните, что застой означает вырождение. Активность – это основополагающий принцип жизни. Будьте активными и вы сохраните здоровье. Будете бездеятельными и вы заржавеете.