Читать книгу Как говорят президенты. Риторические приёмы и методы - Борис Аветисян - Страница 6

Что делать, если вы поработали с вашим страхом, а перед выступлением у вас всё равно вспотели руки, дрожат коленки, пересохло во рту, не хватает воздуха, бешено бьётся сердце и путаются мысли?

Приведу несколько способов, которые помогут снизить тревожность перед выступлением.

1. Чтобы избежать таких ощущений, прежде всего нужно заранее подготовиться к выступлению:

– составить краткий план выступления с выдержками из речи или сделать слайды для электронной презентации. Они не позволят вам сбиться с мысли и уйти от темы, а в случае заминки выиграть время для того, чтобы вспомнить, о чём идёт речь дальше;

– отрепетировать предстоящую речь. Здорово будет, если репетиция пройдёт в том же месте, где и будущее выступление. Выступать в знакомой обстановке гораздо легче.

2. Приходите заранее. Это даст вам возможность собраться с мыслями и оценить окружающую обстановку: проверьте микрофон и освещение, посмотрите, какие есть отвлекающие факторы. И держите наготове бутылку воды, чтобы отпить глоток, если во время выступления у вас пересохнет во рту.

3. Слушайте музыку, которая вас успокаивает, вдохновляет или мотивирует, улыбайтесь и настройтесь на позитив. Представьте, что ваше выступление уже прошло и вы выступили блестяще. Помните, мы получаем ровно то, о чём мыслим.

4. Сделайте зарядку или попрыгайте на месте, чтобы повысить уровень эндорфинов (гормонов счастья).

5. Когда мы волнуемся, наше дыхание становится поверхностным и частым, что служит сигналом тревоги для мозга. Сделайте несколько глубоких вдохов и резких выдохов, чтобы снизить тревожность и запустить механизм расслабления.

6. Все страхи мы переживаем телесно. Когда нам страшно, мы как бы уменьшаемся в размерах: плечи поджимаются, голова опускается, ноги подгибаются. Примите позу, выражающую власть и силу: расправьте плечи, выпрямите спину и приподнимите голову. Исследования показали, что ораторы, которые вели выступления в такой позе, чувствовали себя увереннее.