Читать книгу Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät - Business-Frauen- Club - Страница 6

Inhaltsverzeichnis

1. Einleitung 10

2. Fettverbrennungsmythen 15

3. MYTHOS 1: TEILWEISE VERRINGERUNG GELINGT 16

4. MYTHOS 2: KALTE GETRÄNKE REDUZIEREN FETT 17

5. MYTHOS 3: VERZICHT AUF GANZE LEBENSMITTEL-GRUPPEN FÜHRT ZU FETTVERLUST 18

6. MYTHOS 4: KALORIENARME ERNÄHRUNG IST DER EINZIGE WEG, GEWICHT ZU REDUZIEREN 19

7. MYTHOS 5: IMMER ZU BESTIMMTEN ZEITEN TRAINIEREN 20

8. MYTHOS 6: MAN MUSS XX MINUTEN TRAINIEREN, BEVOR ES ZU WIRKEN BEGINNT 22

9. MYTHOS 7: FETTVERBRENNENDE NAHRUNGSMITTEL, UM GEWICHT ZU VERLIEREN 23

10. MYTHOS 8: PROTEINREICHE/ KOHLEHYDTARARME LEBENSMITTEL SIND AM BESTEN 25

11. MYTHOS 9: WENIGER ESSEN, MEHR VERBRENNEN 26

12. MYTHOS 10: AUF FETT VOLLKOMMEN VERZICHTEN 27

13. EMOTIONALES ESSEN 29

14. Richtige Proteine zur Gewichtsreduktion 32

15. Richtige Kohlenhydrate zur Gewichtsreduktion 36

16. Richtige Fette zur Gewichtsreduktion 40

17. Was ist mit Bio- und Rohkost? 45

18. PMS 49

19. Gelüste 51

20. Krankheit 55

21. ZU WENIG ESSEN 59

22. Gesunde Nahrungsmittel 62

23. Diät als Wahn 66

24. Die „Grundgesetze“ 69

25. Lernen Sie Ihren Körper kennen – Körper und Gewicht 73

Die persönlichen Voraussetzungen 73

Wie steht es um Ihre Gesundheit? 74

Wovon träumen Sie? Wie sieht Ihre Traumfigur aus? 74

Der Körper und der Schönheitsbegriff 75

Was heißt eigentlich Übergewicht? 77

Gespeichertes Körperfett – Das eigentliche Übergewicht 79

26. Die richtigen Lebensmittel, um die Ausdauer beim Sport zu verbessern 82

27. Lernen Sie Ihren Körper kennen - Nahrungsbedarf und Fettspeicher 87

Körperfett – Relevanz und Diät 88

Wie funktioniert eine übergewichtsrelevante Diät? 90

Bewusstes und Unbewusstes 93

Überprüfen Sie Ihre Motivation 96

Ihr Erscheinungsbild als Motivation 97

Die Nachhaltigkeit 98

28. Aufrechterhaltung Ihres Gewichts mit Diät 103

29. Vermeiden Sie Diätlügen 106

Münchhausens gesammelte Weisheiten 107

30. Diätlügen, Abteilung Ausreden 114

31. Misstrauen Sie Heilsversprechungen 116

Unrealistische Versprechungen 116

Fad Diets 116

Homöopathie und Abspecken 117

Passive Stimulation 117

32. Nichtoperative Fett-“Entfernung“ 119

33. Setzen Sie sich ein realistisches Ziel 120

34. Wie wichtig ist Ihre Sicht auf Lebensmittel? 124

35. Abnehmen heiß nicht unbedingt Diät 126

36. Bringen Sie Bewegung in Ihr Leben 128

Entrümpeln Sie Küche und Keller 130

Werfen Sie Unnötiges über Bord 131

37. Gesunde Sattmacher 133

Vermeiden und bekämpfen Sie Frust und Stress 134

Ideen, um das Überessen zu stoppen 137

Essen Sie nicht spontan 139

38. Die Nachsorge 141

Freuen Sie sich über Erfolg 141

Bleiben Sie dran 142

39. Die Vorteile einer korrekten Ernährung zur Gewichtsreduktion 143

40. Schlusswort: 145