Читать книгу Piekielnie twarda sztuka. - Christmas Abbott - Страница 19
ОглавлениеTable of Contents
Rozdział 1. Kształtowanie pięknego ciała
Rozdział 2. Twój szczupły tyłeczek
Rozdział 3. Moja strategia SZOK
Rozdział 4. Jedzenie dla kształtów
Część II. Miej to za sobą
Rozdział 5. Planowanie krok po kroku: twoja mapa żywieniowa
Rozdział 6. Plany żywieniowe dla Minimalistek
Rozdział 7. Plany żywieniowe dla Reformatorek
Rozdział 8. Plany żywieniowe dla Zdobywczyń
Rozdział 9. Plany żywieniowe dla Sportsmenek
Rozdział 10. Przepisy dla zuchwałychPrzepisy śniadaniowe
Omlet meksykański
Mini quiche
Granola niezbożowa
Przepisy obiadowe
Zupa warzywna z kurczakiem
Teksańskie chili
Pomidor z sałatką krabową
Sałatka z tuńczyka na słodko
Zawijańce z kurczakiem
Sałatka taco
Sałatka szpinakowa
Dania główne z ryb i owoców morza
Dorsz w przyprawach
Wędzony łosoś
Scampi z krewetek
Kokosowe krewetki
Małże w boczku
Dania główne z drobiu
Fajitas z kurczakiem
Pieczeń z indyka
„Spaghetti” z klopsami
Dania główne z mięsa
Nadziewana papryka
Duszona karkówka
Niskokaloryczna pizza kochanków
Kotlety wieprzowe w jabłkach
Jagnięcina pieczona w ziołach
Sałatki i dodatki
Sałatka włoska
Sos balsamiczny
Kremowa sałatka coleslaw
Smażone warzywa
„Spaghetti” z cukinii
Boczek i brukselki
Przekąski i shaki
Jaja dla zuchwałych
Muffiny jajeczne
Chipsy z cukinii
Koktajl regenerujący i shake zastępujący posiłek
Koktajle regenerujące
Podstawowy koktajl regenerujący
Koktajl tropikalny
Koktajl czekoladowy
Koktajl cukierkowy
Koktajl ciasteczkowo-truskawkowy
Koktajl piña colada
Shaki zastępujące posiłek
Super koktajl truskawkowy
Czekoladowo-bananowy sen
Koktajl black forest
Koktajl island time
Koktajl wiśniowo-truskawkowy
Jagodowa rozkosz
Część III. 12 minut Christmas: do roboty!Rozdział 11. Ulepsz swoją pupę dzięki zdumiewającym ćwiczeniom
Pajacyk
Pełny przysiad
Przysiad na jednej nodze
Przysiad z podskokiem
Wykroki
Odmiany wykroków
Wskoki
Pompki
Odmiany pompek
Pompki „szczupaki”
Pompki z klaśnięciem
Seksowne pompki
Gąsienica
Burpee
Odmiany burpee
Spięcia brzucha
Brzuszki
Scyzoryki
Scyzoryki naprzemienne
Rowerek
Przeskoki w podporze przodem
Pompki szwedzkie
Rollout
Wycieraczki
Wypychanie bioder
Rozdział 12. Trening dla Zuchwałych
Treningi
Poziom 1: Mała twardzielka
Poziom 2: Prawdziwa twardzielka
Poziom 3: Największa twardzielka
Część IV. Styl życia dla zuchwałych
Rozdział 13. Suplementy sukcesu
Rozdział 14. Żyj zgodnie z planem
Podziękowania
Bibliografia naukowa
