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Inhalt
ОглавлениеWorum geht es uns beim Meditieren mit Kindern?
Von der Bewegung in die Stille finden
Was verstehen wir unter Meditation?
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des Augenblicks
Der Samurai sagt: Mut findest du in deiner Mitte
Die Mitte ist die Stille im Sturm
Wer regt sich auf? Was sagt die Neurowissenschaft dazu?
Das Reptiliengehirn und der Vagusnerv, eine Schaltstelle für die Autoregulation des Körpers
Die Amygdala ist das Angstzentrum im limbischen System
Der Neocortex – unsere schlauen grauen Zellen
So können wir das Nervensystem selbst regulieren
Die Autoregulation, mit der wir geboren werden
Steuerung über den Neocortex und den präfrontalen Cortex
Sicherheit und guter Kontakt zu Menschen oder Tieren lässt uns entspannen
Über den Körper direkt den Vagusnerv anregen
Top-down- und Bottom-up-Steuerung
Wie der Bauch, das Hara, uns mutig macht
Unsere drei Zentren: Kopf, Herz und Hara
Was wir von einem Samurai lernen können
Ein Samurai lernt, auch mit seiner Angst mutig zu sein
Wie du mit Angst umgehen kannst
Der kleine Samurai findet seine Mitte (Nina und Tim in Japan)
Ki: Die Lebenskraft wecken – ein Kapitel für Kinder und Erwachsene
In der Einheit von Körper und Geist liegt die Kraft
Den Kopf halten und die Energie spüren
Mit Tatzen auf dem Rücken entlang wandern
Die Schulterblätter rotieren lassen
Hara-Meditation: Die Meditation zum Mut-machen oder die stille Kraft aus dem Bauch
Die erste Phase: Sich in der Mitte zentrieren
Die zweite Phase: In der Mitte ruhen
Noguchi-Atmung zur Entladung von überschüssigem Ki
Zwerchfell-Release
Der Diamant: Den „Einen Punkt“ halten
Die Bauchatmung und das Ki fließen lassen
