Читать книгу Geheilt & gesund mit der Lebensmittelapotheke: Fit, vital und jung ohne Medikamente - Dantse Dantse - Страница 6

Um deine Ergebnis messen zu können und auch um zu wissen, was du besser machen musst, solltest du dein Vorgehen und deine Fortschritte protokollieren.

1. Kaufe dir ein kleines Heft und gib ihm einen Namen. Schreibe das Datum auf, an dem du anfangen willst. Teile das Heft in mehrere Spalten für 12 Monaten; zum Beispiel: 0 Monate / nach 3 Monaten / nach 6 Monaten / nach 9 Monaten / nach 12 Monaten. Das ist wichtig für die Auswertung. Schau dir die Beispieltabelle am Ende des Buches im Kapitel „Auswertung nach 3, 6 und 12 Monaten“ an.

2. Schreibe deine Maße auf (Bauch, Beine, Po, Brustumfang, Gewicht usw.

3. Schreibe auf, welchen Sport du treibst, oder wie du dich bewegst

4. Schreibe deine sexuelle Aktivität auf, bzw. wie hoch die Lust am Sex inkl. Selbstbefriedigung ist und wie potent oder trocken bzw. feucht du bist

5. Schreibe deine körperliche und psychische Verfassung, vor der Umsetzung meiner Tipps in einem Notensystem von 1 bis 10 auf, wobei 10 die beste Note ist und 1 die schlechteste. (Zum Beispiel: Ausdauer 8, Kraft 5, Konzentrationsfähigkeit 2, usw.)

6. Schreibe alle Beschwerden, die du hast (Migräne, Kopfschmerzen, Erkältung, Rückenschmerzen, schmerzhafte Regel usw.) in einem Notensystem vom 1 bis 10 auf, wobei 10 die beste Note ist und 1 die schlechteste

7. Schreibe auf, wie deine Haut jetzt aussieht

8. Schreibe alle Tabletten und Medikamente auf, die du zurzeit einnimmst

9. Schreibe eine Liste aller Lebensmittel und Getränke auf, die zu deiner jetzigen Ernährung gehören (vergleiche sie später mit den Infos aus diesem Buch)

10. Schreibe dann auf, wie deine gewöhnliche Wochenernährung aussieht. Was und wie isst du? Was kochst du? Isst du kalt oder warm? Wann nimmst du etwas zu dir? Was isst du am Morgen, am Mittag, am Abend? Zwischendurch?

11. Schreibe dann auf, was du am meisten und am häufigsten isst und trinkst

12.Schreibe alles auf, was du verändern möchtest

13. Schreibe deine Ziele auf

Nun kannst du weiterlesen.

Wichtig: Lies erst das komplette 1. Kapitel „Die häufigsten Ursachen von Krankheiten finden sich in schlechter Ernährung“ durch und setze dann die Tipps und Vorschläge um!