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DAS ESSENS-DRAMA UND DAS ENDE DES ÜBERGEWICHTS durch Ernährung
3 Die 10 schlimmsten Lügen der Lebensmittelindustrie über Lebensmittel
4 Abnehmen heißt nicht immer Kilos verlieren! Muskeln sind nicht schwerer als Fett, nur dichter
6.3.1 Gesättigte Fette, auch nicht-essenzielle Fette genannt
6.3.2.2 Omega-3 Fettsäuren – wichtige Bestandteile der Abnehm-Ernährung und des Muskelaufbaus
6.3.2.3 Welche Lebensmittel enthalten die mehrfach ungesättigten Fettsäuren?
6.3.3 Gesättigte oder ungesättigte Fettsäuren? Was tut dem Körper gut?
7 Ballaststoffe sind kein Ballast für den Körper
A.2 Warum wird man dick? Wann ist man übergewichtig?
A.2.1 Skinny fat – schlank und dennoch fett sein
A.3 (Gute) Kalorien sind nicht gleich (schlechte) Kalorien
A.3.1 Muss ein Mann wirklich mehr essen als eine Frau?
A.4 Gutes Gewicht, schlechtes Gewicht: schwer sein bedeutet fett und übergewichtig sein?
A.5 Warum ist es wichtig, Gewicht zu verlieren?
A.6 Die häufigsten Ursachen von Übergewicht finden sich in schlechter Ernährung
A.6.1 Aus Lebensmitteln wurden Nahrungsmittel und aus Nahrungsmitteln Füllmittel
A.6.2 Welche Lebensmittel machen uns dick und gleichzeitig krank?
A.6.2.1 Milch und Milchprodukte machen dick und krank
A.6.2.2.1 Gluten, Gefahr für den Körper
A.6.2.2.2 Weitere Nahrungsmittel, die Gluten enthalten
A.6.2.2.3 Weizen-Wahnsinn: Mein Experiment: wie Weißmehl mich depressiv machte
A.6.2.2.4 Die „Schlankheitspille“ gibt es schon: Auf Weizen verzichten!
A.6.2.2.5 Sind Vollkornprodukte gefährlicher?
A.6.2.2.6 In welchen Nahrungsmitteln findet sich Weizen?
A.6.2.3 Raffinierte und künstliche Zucker, Süßigkeiten
A.6.2.4 Diät-Lebensmittel, fettarme und Light-Produkte und Nahrungsergänzungsmittel
A.6.2.5 Schlechtes Öl, Transfette
A.6.2.6 Fettmangel: zu wenig gutes Öl und pflanzliche Fette
A.6.2.7 Fertiggerichte, Tiefkühlgerichte und Asia-Fastfood
A.6.2.8.1 Softdrinks, kohlensäurehaltige Süßgetränke wie Cola und Limonaden, alkoholfreie Getränke
A.6.2.8.2 Tee, Eistee, Kräutertees
A.6.2.8.3 Kaffee, Latte Macchiato, Cappuccino
A.6.2.8.4 Alkoholische Getränke
A.6.2.9 Salz, synthetisches Salz
A.6.2.12 Liste säuerlicher Lebensmittel, die dick machen
A.7 Auch sehr gesunde Lebensmittel können dick machen
A.7.1 Obst ist gut und gesund, aber zu viel Obst kann auch krank und dick machen
A.7.5 Zu viel Wasser und Mineralwasser mit Kohlensäure
A.8 Weitere Faktoren außerhalb der Ernährung, die das Übergewicht fördern
A.8.1 Die Gene: Familie und Herkunft
A.8.2 Medikamente und Krankheiten
A.8.3 Die Antibabypille: Der weibliche Eisprung als Energieverbraucher fällt weg
A.8.4 Testosteronmangel und östrogenreiche Lebensmittel machen Männer und Frauen dick
A.8.6 Psychische Störungen, Unzufriedenheit, Unglücklichsein, Minderwertigkeitskomplexe
A.8.9 Schwangerschaft und Geburt
A.8.11 Kranke, ungesunde Leber
A.8.12 Bewegungs- und Sportmangel
A.8.14 Hormonelle Umstellungen und Hormonstörungen
A.9 Entzündungen können dick machen
A.10 Lebensmittel, die Problemzonen anschwellen und rund werden lassen
A.10.1 Bauchfett: Runder, aufgeblähter Bauch, warum und wodurch?
A.10.2 Hartnäckiges Bauchfett: Warum es trotz Diät nicht verschwindet
A.11 Diät macht dick, krank und unglücklich
A.12 Warum „Hungerdiäten“ öfter schiefgehen und den Jo-Jo-Effekt verursachen
A.13 Jo-Jo-Effekt – was ist das? Warum der Jo-Jo-Effekt das Wunschgewicht bekämpft
A.15 Sehr kalt und sehr heiß essen macht dick
A.16 Auch vermeintliche gesunde Lebensmittel können Entzündungen auslösen und dadurch dick machen
A.17 Drei häufige Fehler, die viele beim Abnehmen machen
A.19 Machen Kohlenhydrate dick? Ja und Nein
A.20 Krankheiten, die vom Übergewicht verursacht oder verstärkt werden
A.21 Wichtige Kalorientabellen: Kalorien sind nicht gleich Kalorien
A.21.1 Kalorientabelle Getränke
A.21.2 Kalorientabelle Milch und Milcherzeugnisse
A.21.4 Kalorientabelle Getreideprodukte
A.21.6 Kalorientabelle Fleisch, Wurst, Wildfleisch, Geflügel
A.21.7 Kalorientabelle Nüsse und Samen
A.21.8 Kalorientabelle Hülsenfrüchte
A.21.9 Kalorientabelle Fette und Öle
B ABNEHMEN MIT CHARME UND OHNE DIÄT
B.1 Eine neue Esskultur für ein neues Körpergefühl: Essen und Abnehmen – ja, das geht!
B.2 Wie änderst du deine Essgewohnheiten?
B.3 Grundvoraussetzungen, damit es nachhaltig klappt und der Jo-Jo-Effekt verhindert wird
B.3.1 Bedingungslose Selbstliebe
B.3.2 Positive psychische Einstellung
B.3.3 Sportliche Aktivitäten: alle 2 Tage, 20-30 Minuten reichen
B.3.3.1 Vom Sport-Muffel zum Sport-Fan: So änderst du dein Verhältnis zum Sport
B.3.4 Ernährungsumstellung – eher gesundes Essen als „Diät“
B.3.5 Gute Vitamin D-Versorgung
B.3.6 Entgiftung der Leber, um Gewicht zu verlieren
B.3.7.1 Den Darm reinigen und aufbauen
B.3.8 Ein guter und gesunder Stoffwechsel
B.3.9 Warum ist es wichtig, Gewicht langsam zu verlieren?
B.4 Wichtige Lebensmittel, wenn du abnehmen willst
B.4.1 Reichlich gutes, pflanzliches Öl
B.4.2 „Mit einer basischen Ernährung purzeln die Kilos übrigens oft ganz automatisch“
B.4.2.1 Tabelle basenbildenden Obstes
B.4.2.2 Tabelle basischer Kräuter und Salate
B.4.2.3 Tabelle basischer Sprossen und Keime
B.4.2.4 Tabelle basischer Nüsse und Samen
B.4.2.5 Tabelle basischen Eiweiß und basischer Nudeln
B.4.2.6 Gute säurebildende Lebensmittel
B.4.3 Proteine machen schlank: Fleisch und Fisch für Nichtvegetarier
B.4.3.1 Proteintabelle Fleisch und Fisch
B.4.3.2 Proteintabelle Gemüse und Nüsse
B.4.3.4 Proteintabelle Getreide, Kartoffeln, Hülsenfrüchte
B.4.3.5 Proteintabelle Eier, Milch, Käse, Fett, Öl
B.4.4 Tabelle vitaminreicher Lebensmittel
B.4.5 Tabelle mineralstoffreicher Lebensmittel
B.4.6 Antioxidantien helfen beim Abnehmen
B.4.7 Diese Tropenlebensmittel sind echte Fettkiller
B.4.7.2 Okra, ein weiteres Wunder (Heil-) Lebensmittel, Quelle vieler Vitamine und Mineralstoffe
B.4.7.3 Djansang, Heilkraut aus Kamerun
B.4.7.4 Palmöl ist besser als Kokosöl. Top Öl für Veganer - warum?
B.4.7.6 Ananas, die Gute-Laune-Frucht zum Fettabbau
B.4.7.7 Papaya, exzellent gegen Fett
B.4.7.8 Avocado gegen Cholesterin und Leukämie
B.4.7.9 Mango bekämpft das Übergewicht
B.4.7.10 Saba-Saba – Sauersack, Graviola oder Stachelannone
B.4.7.11 Kolanuss (Bitacola): Dschungel-Power, auch in Europa erhältlich
B.4.7.12 Bananen und Bananenschalen sind super Gewichtskiller
B.4.7.13 Afrikanische Kohlenhydrate machen schlank
B.4.8 Diese Kohlenhydrate lassen Fett schmelzen
B.4.9 Bittere Lebensmittel und Stoffe helfen beim Abnehmen – bitter macht schlank
B.4.10 Ingwer, Zwiebel, Knoblauch, drei magische, unterirdische, geheime Waffen gegen Übergewicht
B.4.11 Scharfe Chilischoten, geheime und wirksame Waffen, um abzunehmen
B.4.12 Makossa hot rotic, die magische, therapeutische, scharfe Sauce: Der Fettkiller par excellence
B.4.14 Alternatives Mehl und Getreide ohne Gluten
B.4.15 Getränke, die das Fett verbrennen und Fettdepots bekämpfen
B.4.16 Gesunde Power-Frucht-Smoothies, die Wunder wirken
B.4.17 Der Vorteil von gekochtem Essen gegenüber kaltem Essen
B.5 Beispiele für feste Programme zum Abnehmen
B.5.1 Abnehmen fängt im Mund an, beim Kauen
B.5.2.2 Mittagsessen: Stille den Hunger und gib dem Körper Energie
B.5.2.3 Abendessen: Iss was und wie viel du willst
B.5.2.4 Sonntag, Familientag: der spezielle Tag, „Sünde“ erlaubt
B.5.5 Abnehmen und Muskeln aufbauen mit Kohlenhydraten und Fett: Kamerunischer Stil
B.5.6 Vorschlag 3: Paleo oder Primitiv, um schnell Gewicht zu verlieren
B.6 Abnehmen an den Problemzonen: Bauch, Hüfte, Po
B.6.2 Vorschlag 1 ist ein wahres Wunder: In nur 3 Monaten zu einem neuen, festen Körper
B.6.3 Ernährung für einen knackigen Po
B.7 Ernährung gegen Fettleibigkeit in speziellen Phasen
B.7.3 Schwangerschaft und Geburt: Die richtige Ernährung
B.7.3.1 Diät in der Schwangerschaft ist gefährlich
B.7.3.2 Zu vermeiden in der Schwangerschaft
B.7.3.3 Gute Ernährung- die Anti-Unnötige-Mehr-Kilos-Ernährung in der Schwangerschaft
B.7.3.4 Abnehmen nach der Geburt
B.8 Schlank und trotzdem fett und dick: skinny fat – wie vermeidest du das?
C DAS SIXPACK-PROGRAMM Muskelaufbau und flacher Bauch, gesund und natürlich
C.2 Warnung vor Sit-ups: Sie eliminieren wenig Fett, bauen aber Muskeln auf
C.3 Welche Ernährung ist gut für die Muskeln? Muskelgeheimnisse der Afrikaner
C.3.1 Schnelle kleine Rezepte für die Muskeln
C.4.1 Die fünf Stufen für den Sixpack für Mann und Frau
C.4.1.1 Stufe1: Die Arbeit mit der Psyche und dem Kopf, mentales Training, die Entscheidung
C.4.1.2 Stufe 2: Die Ernährungsumstellung
C.4.2 Der richtige Modus, damit es wirklich klappt: Flexibilität und Freude
C.4.3 Sex für den Muskelaufbau
D TOP „INSIDER“ RATSCHLÄGE UND TIPPS ZUM ABNEHMEN
D.1 Kalt duschen! Kälte hilft beim Abnehmen – mein Experiment
D.3 Entschlackungskur: Hilft beim Fettabbau und macht gesund
D.5 Nicht zu heiß und nicht zu kalt essen macht dünn
D.6 Muss ich auf vieles verzichten, wenn ich abnehmen oder ein Sixpack haben will?
D.7 Was tun, wenn zwischen den Mahlzeiten der Hunger anklopft?
D.8 Den Jo-Jo-Effekt verhindern: Ganz natürlich, ohne Mühe und Verzicht
D.10 Trotz aller Anstrengungen nimmst du nicht ab, bzw. nimmst zu – was tun?
In einem Satz gesagt: Worauf verzichten, wenn du abnehmen willst?
Welche Lebensmittel stärken die Potenz und regen bei Männern und Frauen die Lust an?
