Читать книгу Месяц письменных практик - Дарья Кутузова - Страница 3

Работать с книгой самостоятельно может быть несколько одиноко. Мне бы очень хотелось, чтобы вы чувствовали, что вы не брошены тут наедине с собой, что с вами рядом, хотя их и не видно, идут и многие другие люди, используя эти вопросы и задания как фонарь на пути самоисследования. Вот что пишут некоторые из них:

«Все вопросы были разные, и у меня разные впечатления от каждого. Какие-то мне „зашли“, и размышления над ответом помогли мне заметить и сформулировать что-то новое, значимое; какие-то были ожидаемые или проходные, то есть я сам себе или кто-то другой мне их уже задавал, и делать это снова не хотелось; на какие-то мне не терпелось ответить, потому что они развёртывали глубокую и интересную перспективу, как красивый ковёр, на который хочется лечь».

Слава Т.

«Мне вопросы дали больше, чем я ожидала. Их эффект сравним с личной терапией. Отвечать на предложенные вопросы, пробовать техники и писать регулярно, а не стихийно – это совсем другой процесс, нежели неструктурированное дневниковое письмо. Такая программа для меня – это сфокусированная работа, а не отреагирование аффекта. Я уделяла довольно много времени этой практике регулярно, и это оказалось нетрудно. Тяжелее было писать в моменты сильных переживаний и потрясений, в такие моменты я писать не могла. Но во всех остальных состояниях это получалось, хоть и по-разному. Я вынесла из этого месяца пару разносторонне оформленных опор, которые подходят лично мне. Так или иначе, я возвращалась к одним и тем же актуальным темам, но каждое возвращение к ним делало их крепче и объемнее. Я была восхищена тем, как выстроена последовательность заданий. Затравки были актуальными, но достаточно специфическими, чтобы над ними было интересно размышлять. Интересно было пробовать разные техники и обнаруживать новые свои склонности и предпочтения. Некоторые техники требовали довольно много времени, и не получилось их попробовать, но я надеюсь еще вернуться к ним в будущем. Я бы рекомендовала эти задания помогающим практикам для тренировки рефлексии и освоения новых инструментов. А также людям пишущим; людям, у которых не хватает ресурсов на личную терапию; и людям в относительно устойчивом состоянии, которым хочется узнавать себя лучше, укреплять свою устойчивость и осознанность, особенно в периоды больших перемен или наоборот, застоя. Я бы не советовала работать по этой книге людям, которые находятся в моменте острого стресса и очень сильных переживаний, сниженной концентрации».

Дина Жужлева

«Вначале мне было довольно сложно писать строго по таймеру, а также составлять списки, не вдаваясь в подробное описание каждого пункта. Но потом я „вошла во вкус“, мне понравилось: такая структурная работа здорово успокаивает сознание, вообще вносит ясность в любой вопрос. После этого понимаешь, куда идти дальше, чтобы не ходить кругами. Я стала чаще видеть „со стороны“ свои действия, решения, мысли, чувства – так намного проще в них разобраться, понять, что можно отпустить, а во что, наоборот, имеет смысл вкладываться. И я еще раз убедилась, насколько эффективен может быть „путь небольших шагов“, даже если их делаешь нерегулярно и один шаг больше, а другой – меньше. Вопросы и затравки для практик казались мне очень разными, интригующими и вроде бы банальными, некоторые из них ставили в тупик, другие, наоборот, как фонарем высвечивали нужное направление: вот же оно! Посмотри сюда! Некоторые из неинтересных мне вопросов я оставляла без ответа, чувствуя, что мне сейчас актуальнее написать про другое. Кстати, очень понравилось, что специально подчеркивался этот момент: если сейчас вы чувствуете, что для вас важнее написать о чем-то другом – так и сделайте! Это самоисследование, путь у каждого свой. С какими-то из „неинтересных“ вопросов я все же начинала работать, чувствуя, что „здесь что-то есть…“ – и действительно выходила на совершенно неожиданные для себя важные темы. Никогда бы не подумала, что просто при помощи записей, специальным образом структурированных, можно так глубоко проникнуть в потаенные уголки своей души».

Лана Тайгес

«И задания, и подсказки-инструкции, как можно выразить ответы, меняются день ото дня, но они всегда подобраны так, чтобы давать опору и ресурс. Техника безопасности, вариативность и гибкость заданий – ценнейшие штуки. Можно делать задания в своем темпе, выбирая то, что по силам, и не испытывая угрызений совести. Регулярный разговор с собой – в силу наличия заданий такой глубокий и честный, на какой сам по себе и не решишься, – великая вещь, превосходящая все ожидания».

Ирина Богушевская

«Регулярность записей позволила не просто что-то узнать о себе, а посмотреть на себя с новых ракурсов, увидеть себя более цельно, заметив и пустоты и точки опоры. Эффект заложен длительный: как будто на бумаге, где были отдельные разрозненные черты, проявился быстрый, но цельный набросок и теперь я буду добавлять детали и делать портрет более объемным. Писать оказалось проще, чем я думала. Новые для меня быстрые практики кластеров, коротких забегов помогали писать регулярно. В вопросах всегда находилось что-то, что освещало нужную мне в тот момент тему, очень ценна была цикличность и чередование более глубоких погружений со списками или кластерами».

Нина Р.

«Писать каждый день без принуждения и насилия оказалось достаточно легко. Вопросы были актуальны, понятны и „цепляли“ очень глубоко. Для меня это точно „хорошие“ вопросы. Ещё одним из ожиданий было знакомство с новыми техниками, которые я смогу использовать в работе со своими клиентами. Техники просто потрясающие. Особенно меня впечатлили стихи по алфавиту и методика Сондры Перл. Сама структура книги напомнила мне „волшебный клубок“, следование за которым позволяло попадать туда куда нужно и находить то, что именно сейчас важно и необходимо».

Наталья Т.

«Не рассчитывала, что материал настолько превзойдёт ожидания. Во-первых, удалось очень хорошо познакомиться с различными техниками и регулярно практиковать. Последовательность вопросов была выстроена очень грамотно. Каждый день предлагалось несколько вариантов заданий и можно было выбрать подходящий в зависимости от уровня стресса и количества свободного времени. Я начинала с самых простых и быстрых, постепенно, без напряжения и с удовольствием переходя к более сложным заданиям, работа становилась всё более глубокой. В результате прояснилось очень многое в отношении себя, окружении, причинах неудовлетворённости, начали строится хорошие планы».

Мария С.

«Опыт „побыть наедине со своими мыслями“, встретиться с ценностями, смыслами, выборами через „буковки“, выстраивающиеся в текст – это бесценный опыт! Вопросы, день ото дня, расширяли пространство исследования себя. Бывали дни, когда вопросы были про „внутренние ресурсы“ или „сильные стороны“. В такие дни крылья за спиной распахивались сами, горизонт будущего становился яснее и безоблачнее. Иногда задания были о „честности к самой себе“. К таким размышлениям было приступить сложнее, приходилось по-настоящему пробираться через страхи, „защиты“, иллюзии, самообманы… было трудно, но очень искренне…»

Юлия К.