Читать книгу Месяц письменных практик - Дарья Кутузова - Страница 5

Большая часть людей, которые занимаются письменными практиками, делают это «к случаю» – нужно подготовиться к важному разговору, или слить на бумагу тревоги, прочие сильные чувства и путаницу в мыслях, и так далее. Это очень полезно – как разовая психогигиеническая процедура, дешевое и эффективное средство заботы о себе.

Какова альтернатива? Писать более-менее регулярно.

Зачем? В чем отличие от разового письма?

Когда мы регулярно выделяем время для того, чтобы прислушаться к себе, настроиться на себя посредством письменных практик, – это похоже на регулярное выделение времени на практику медитации. Систематические занятия меняют функционирование мозга.

Это работает так же, как формирование любой новой полезной привычки, будь то занятия бегом или йогой: систематически «являясь» и «открываясь происходящему», мы даем себе понять, что это важно для нас. Что то, кем бы мы хотели стать в результате этой привычки, имеет приоритет над «залатыванием дыр» в повседневности. Такая самодисциплина создает в нас «стержень», или «магнитный центр», вокруг которого выстраивается жизнь (вместо того, чтобы сваливаться в кучу как попало). В этом смысле регулярная письменная практика может стать духовной практикой – если помогает настроиться на нашу связь с Чем-то Большим, как бы мы его ни понимали. Это может быть «человечность», т.к. безрелигиозный гуманизм – это тоже практика.

Что значит «писать регулярно»? Это вовсе не обязательно «каждый день с утра первым делом три страницы всего, что в голову придет». Требование от себя ежедневного письма – это часто прямой путь к переживанию неудачи и собственной несостоятельности. Опыт несостоятельности мы можем получить где угодно, не будем добавлять еще тут. Регулярно – значит, суммарно не меньше часа в неделю (и обычно не больше полутора, максимум – двух), распределенных по неделе как удобно. Это могут быть короткие записи-пятиминутки в течение дня; или часовой «письменно-практический ретрит» в выходной день. И от недели к неделе эта структура может меняться, в зависимости от актуальных потребностей.

Утром хороши бывают «утренние настройки» или отдельные эссе для «энциклопедии себя» (в первую очередь о лучшем в нас и важном для нас). В разные моменты в середине дня хороши письменные практики «ориентировки в моменте». В то время в течение дня, когда у нас лучше всего работает голова и больше всего ясности – хорошо писать о предпочитаемом будущем и разбираться с ценностями и убеждениями. За некоторое время до сна (или перед какой-то двигательной практикой) бывает хорошо поработать с автобиографическими воспоминаниями (тогда у мозга больше возможностей что-то «дособрать» и «перестроить»).

Важно, чтобы регулярная письменная практика не стала скучной. Очень полезными оказываются разные наводящие вопросы, из которых можно выбирать тот, который здесь и сейчас вызывает больше всего отклика. Хорошо включать в регулярную письменную практику разные типы упражнений – от наиболее структурированных (по Кэтлин Адамс) до наименее структурированных. Структурированность обеспечивается либо за счет ограничения времени письма, либо за счет ограничения пространства для письма, либо за счет наводящих вопросов. К. Адамс предлагает шкалу, или «лестницу» структурированности, где на полюсе максимальной структурированности располагаются такие техники, как «слово дня», «незаконченные предложения», «кластеры» (они же «ментальные карты»), а на полюсе минимальной структурированности располагаются свободное письмо (фрирайтинг), «неотправляемые письма» и «диалоги». К техникам средней степени структурированности относятся, например, «опросник для себя», «портреты» и «стихи по алфавиту». В изданной на русском языке книге Кэтлин Адамс «Дневник как путь к себе» описаны 22 разных техники письменного самоисследования.

Классификация письменных практик по степени структурированности важна для того, чтобы подобрать техники, подходящие для актуального уровня стресса пишущего. С одной и той же темой или вопросом можно работать, используя разные письменные практики. Чем больше уровень стресса, тем более структурированными должны быть практики. Как правило, более структурированными практиками можно воспользоваться, когда у человека мало времени (меньше 15 минут). Менее структурированные практики позволяют потоку ассоциаций течь свободно; для них требуется больше времени, когда пишущего не потревожат.