Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей

Оглавление

Дэн Бюттнер. Правила долголетия. Результаты крупнейшего исследования долгожителей

Предисловие к российскому изданию

К читателям

Предисловие. Приготовьтесь изменить свою жизнь

Квест «Голубые зоны»

Жизненные перемены

Возвращение к Уси

Вековая мудрость

Уроки долголетия

Глава первая. Вся правда о долголетии. Возможно, вы теряете десять лет полноценной жизни

О старении

Что же представляет собой процесс старения?

Какова средняя продолжительность жизни американцев?

Каковы шансы дожить до 100 лет?

Есть ли таблетка, которая может продлить жизнь?

Главные убийцы

Есть ли польза от витаминных добавок?

Существует ли особая диета, способствующая долголетию?

Что может прибавить годы жизни?

Помогает ли посещение тренажерного зала?

Как максимально увеличить число полноценно прожитых лет?

Мы отправляемся в «голубые зоны»

Глава вторая «Голубая зона» – Сардиния. Здесь живут сильные женщины, и семья – на первом месте, а из-под крутых холмов ключом бьет здоровье

Сардиния

Доброе имя долгожителя

Начало изучения «голубых зон»

Все дело в генах?

Словесная дуэль с долгожителем

Вино, козье молоко и фисташковое масло

Сила любви?

«Сардонический» – значит дружеский

Побежденный столетним старцем

Секреты долголетия Сардинии

Уроки «голубой зоны» Сардинии

Глава третья «Голубая зона» – Окинава. Солнечный свет, духовность и батат

Неправдоподобный рай

Окинава

Польза сада

Как сохранить брак за 75 лет?

Соя и смысл жизни

Влияние долгожителей

Садоводческие секреты

Финал жизни

Сила настоящего

Жизнь: неужели это все-таки конкурс популярности?

Все долгожители разные

Еще один визит к Уси

Уроки долголетия Окинавы

Глава четвертая «Голубая зона» – Америка. Оазис долголетия в Южной Калифорнии

Остров в большом городе

Лома-Линда

Преимущества образа жизни

Как формировался образ жизни адвентистов

Немного упражнений, чтобы остаться молодым

Превращая незнакомцев в друзей

Святилище во времени

Операции на открытом сердце по вторникам

Часть большой семьи

Оставьте бекон себе

Секреты «голубой зоны» Лома-Линда

Глава пятая «Голубая зона» – Коста-Рика. Кукурузные лепешки и бобы, тяжелый труд и что-то в воде

Никоя

Поиски в Центральной Америке

Новая «голубая зона»?

Первый визит

Возвращение на Никоя

Первые идеи

Влияние чоротега

Что-то в воде?

Группа поддержки

Бог подаст

Диагнозы врачей

Как мало сохраняется

Секреты долголетия Коста-Рики

Глава шестая. Ваша персональная «голубая зона» Практическое применение уроков «голубых зон» в своей жизни

Первые шаги. Встаньте на путь к долголетию

Естественное движение

Урок первый: естественное движение. Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом

Урок второй: хара хати бу. Без сожалений сократите калории на 20 процентов

Урок третий: растения – наше все. Откажитесь от мяса и консервированных продуктов

Урок четвертый: нектар жизни. Пейте красное вино (в умеренных количествах)

Урок пятый: обретите цель в жизни. Найдите время взглянуть за горизонт

Урок шестой: время отдыхать. Обязательно снимайте стресс

Урок седьмой: социальные связи. Присоединитесь к духовной общине

Урок восьмой: сначала любимые. Семья на первом месте

Урок девятый: правильное племя. Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон»

Решать только нам

В поисках счастья

Учимся у экспертов

Самые счастливые места на Земле

Благодарности

Об авторе

Отрывок из книги

Наша книга отражает убеждения и идеи автора. Ее задача – поставить проблему и осветить тему. Но ни автор, ни издатель не ставили целью дать в этой книге медицинские, оздоровительные или какие-то иные персональные советы. Читателю следует проконсультироваться со специалистами, прежде чем следовать изложенным здесь рекомендациям или делать из них какие-либо выводы.

Авторы и издатель снимают с себя всякую ответственность за любого рода материальный ущерб, потери или риски, прямо или косвенно понесенные, вследствие бесконтрольного использования и практического применения содержащегося в данной книге материала.

.....

К Уси мы приехали после полудня. Женщина жила в традиционном для Окинавы деревянном доме с несколькими комнатами, отделенными друг от друга раздвижными дверьми из рисовой бумаги. На полу лежали циновки из рисовой соломы. Мы сняли обувь и вошли в дом. Хотя в Японии принято сидеть на полу, Уси, словно королева, величественно восседала на стуле в центре комнаты. Когда я познакомился с ней, о ней еще никто не знал. А теперь она стала знаменитостью – своего рода «далай-лама» долголетия. Одетая в голубое кимоно, Уси кивком головы предложила нам сесть. Словно школьники вокруг учителя, мы расселись на полу. Я заметил, что Сайоко осталась на пороге. По какой-то причине ей не хотелось близко подходить к Уси.

В качестве приветствия Уси подняла руки над головой, как бы демонстрируя свои бицепсы, и прокричала: «Гэнки, гэнки, гэнки!», что значит «Сила, сила, сила!».

.....