Оглавление
Владимир Домбровский-Шалагин. Дыхание для жизни. Дыхательная гимнастика на тренажерах. Советы долгожителей
Несколько слов об этой книге
Предисловие. Здоровое дыхание – всему голова!
Ода целебному дыханию
Введение
Часть первая. Основы дыхательной гимнастики на тренажерах
Глава 1. Дыхание на тренажерах – путь к здоровью
1.1. Предназначение тренажеров
1.1.1. Какая система дыхания лучше?
1.1.2. Феномен дыхания на тренажерах
1.2. Принцип возвратного дыхания
1.3. Принцип эндогенно-гипоксического выдоха
1.4. Показания к занятиям на тренажерах (по Е. Л. Вериго)
1.5. Типы тренажеров: какой из них лучше?
Глава 2. Тренажер «Самоздрав»
2.1. Принципы работы «Самоздрава»
2.2. Два способа дыхания на «Самоздраве»
2.2.1. Неглубокий вдох
2.2.2. Эндогенно-гипоксический выдох
2.3. Как изготовить «Самоздрав» своими руками
2.4. Правила пользования самодельным тренажером (На основе инструкции к заводскому тренажеру «Самоздрав»)
2.5. Методика тренировок
2.6. Периодичность тренировок
2.7. Оптимальный объем емкости тренажера
2.8. Объем емкости и этапы тренировок
2.9. Продолжение тренировок
Глава 3. Тренажер Фролова
3.1. Как правильно делать вдох и выдох на тренажере
3.2. Инвентарь для занятий
3.3. Основная часть урока
3.3.1. Подготовка рабочего места
3.3.2. Определение вашей ИПДА
3.3.3. Сколько нужно заливать воды в тренажер, и почему возник такой вопрос?
3.4. Самодельный тренажер (типа тренажера Фролова) для опытных
3.5. Напутствие Е. Л. Вериго
Глава 4. Основные правила дыхания на тренажерах
4.1. Основные правила дыхательного тренинга
4.1.1. Сколько времени должна длиться одна тренировка?
4.1.2. Общие правила
4.2. Почему нужно дышать диафрагмой?
4.3. Четыре «пользы» от диафрагмального дыхания (по Е. Л. Вериго[3])
4.4. Что такое гипоксический выдох?
Глава 5. Приступаем к занятиям
5.1. Оцениваем состояние своего здоровья
5.2. На каком тренажере нужно начинать тренировки?
5.3. Адаптационный режим при дыхании на тренажере Фролова
5.4. Сурфактант. Гипотеза Е. Л. Вериго
5.5. Неудобства в первые недели тренировок
5.6. Феномен «мнимой одышки»
Глава 6. Совершенствование техники дыхания
6.1. Система дыхания по Е. Л. Вериго
6.1.1. Как выполняется дыхание по Вериго
6.1.2. Одышка
6.1.3. Семинар
6.2. Почему не нужно делать порционный выдох
6.3. Использование компьютерной программы
6.4. Нужно ли делать микроподсосы водуха? Рекомендации Е. Л. Вериго
6.5. Что такое «холодное» и «горячее» возбуждение эритроцитов? (Еще одна гипотеза Е. Л. Вериго)
6.5.1. «Холодное» возбуждение эритроцитов
6.5.2. «Горячее» возбуждение эритроцитов
6.6. Этапы тренировок
6.6.1. «Мягкое» возбуждение – гипоксический этап тренировок
6.6.2. «Холодное» возбуждение – эндогенный этап тренировок
6.7. Пятиминутные гипоксические интервалы
6.7.1. Зачем нужны гипоксические интервалы?
6.7.2. Как я облегчил себе тренировку с пятиминутными гипоксическими интервалами, не имея компьютера?
6.8. Разминка для легких
6.9. Вы уже имеете опыт дыхания
6.10. Что делать дальше?
6.11. Еще кое-что о продолжительности дыхательного акта (ПДА)
6.12. Почему я рекомендую прочесть книги Е. Л. Вериго?
6.13. Тренажеры-союзники
6.14. Примеры сочетания тренажеров
Глава 7. Что делать, если болезнь все-таки пришла?
7.1. Сердечно-сосудистые заболевания
7.2. Если у вас серьезное заболевание
7.3. Реабилитация больных после перенесенного инфаркта и инсульта
Глава 8. Как дышу я сам?
8.1. Моя тренировка
8.2. Почему я дышу на тренажерах различных типов?
8.3. Примерная схема сочетания тренажеров при дыхании
Глава 9. Резюме
9.1. Что происходит при дыхании на тренажерах?
9.2. Основные правила дыхания на приборах
Глава 10. Дыхание на отдыхе и прогулке
10.1. Точки воздействия на слизистой носа
10.2. Задержка дыхания
10.3. Порционное дыхание
Часть вторая. Материалы других авторов о дыхании
Глава 1. Г. Н. Петракович. Свободные радикалы против аксиом (новая гипотеза о дыхании)
1.1. Необходимые предварительные разъяснения
1.2. «Огнедышащий» человек
1.3. Микродвигатель
1.4. Химия и физика жизни
1.5. Тайна капилляра
1.6. О воспалении, или Была ли жизнь на далеких планетах?
1.7. Эритроцит в кровеносном русле
Глава 2. Е. Л. Вериго. Сурфактант (дипальмитоиллецитин)
2.1. Что такое сурфактант?
2.2. Сурфактантная недостаточность
2.3. Комментарий автора
Глава 3. С. Н. Зинатулин. Эндогенное дыхание[12]
Глава 4. А. С. Залманов. Диафрагма – «второе сердце»
Часть третья. Долгожители советуют
Глава 1. Три кита нашего здоровья
Глава 2. Пища
2.1. Мы достойны того, что едим
2.2. Кислотно-щелочное равновесие
2.3. Раздельное питание
2.4. Алкоголь – главный враг вашему здоровью
2.5. Еще один враг – пищевые добавки
2.6. Здоровье и биологически активные добавки
2.7. Каши против холестерина
2.7.1. Овсяная каша
2.7.2. Рисовая каша
2.7.3. Пшенная каша
2.7.4. Гречневая каша
2.7.5. Каша из ячменя (перловая, ячневая)
2.7.6. Кукурузная каша
2.8. Рецепт чесночной настойки
2.8. Молочный, или тибетский, гриб
2.9. Рекомендации по питанию
2.10. Несколько слов о пользе рыбных блюд
Глава 3. Вода
3.1. Источник долголетия
3.2. Вода и здоровье
3.3. Талая вода
Глава 4. Нормализация веса тела
4.1. Как похудеть или удержать нормальный вес
4.2. Продукты и время их усвоения
4.3. Очень полезное упражнение для органов брюшной полости
4.4. Тем, кто хочет поправиться
Глава 5. Физическая активность
Глава 6. Сон
Глава 7. Психика
Приложение
Е. Л. Вериго. Атеросклероз
Причины возникновения атеросклероза
Профилактика и лечение атеросклероза
Психологическая коррекция в практической медицине: результаты моего опыта работы
Задачи клинического психолога
Краткие выписки из историй болезни
Психокоррекция и магия вуду
Послесловие
Рекомендуемая литература
