Читать книгу 8 правил любви. Настроить сердце на любовь и сберечь чувства в отношениях - Джей Шетти - Страница 7

Само по себе уединение не даст нам навыков, необходимых для построения взаимоотношений. Нельзя просто решить, что теперь вы будете использовать время, проведенное в одиночестве, только для познания себя. Но если мы и правда это делаем, то эти моменты уединения во многом готовят нас к любви. Помните, что в здоровых отношениях вам легче будет справиться с принятием личности партнера, когда вы уже изучили себя – свои цели и предпочтения, взгляды и ценности. Поэтому, чтобы выйти из состояния одиночества и начать продуктивно использовать его, мы с вами будем всесторонне исследовать вашу личность. На пути от одиночества к уединению есть три стадии, такие как присутствие в моменте, дискомфорт и уверенность.

Присутствие в моменте

Первый шаг к уединению – умение находиться в моменте наедине с собой. Даже когда рядом никого нет, зачастую мы находим себе занятие, отвлекаемся и в целом пребываем в состоянии отстраненности от своей жизни. Когда мы начинаем обращать внимание на то, как мы себя чувствуем и какой выбор делаем, то узнаем, что для нас является приоритетом в жизни – наши ценности. Эти ценности определяют то, как мы принимаем решения. Присутствие в моменте и осознание своих ценностей дают возможность понять, кто вы есть на самом деле, и решить, хотите ли вы быть именно таким человеком. На протяжении всей своей жизни именно вы проводите наедине с собой больше времени, чем кто‐либо другой. Поэтому важно уединиться, чтобы оценить свои сильные стороны и определить те области, над которыми вам необходимо поработать. Тогда, вступая в отношения с другим человеком, вы уже будете знать, что можете привнести в них нового и улучшить. Мы не задумываемся о важности самопознания в отношениях, но самопознание означает, что вы можете контролировать свои слабости и использовать собственные сильные стороны.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОИ ЦЕННОСТИ

Посмотрите, какой выбор вы делаете в различных сферах своей жизни. Если ли связь между ним и вашими ценностями или это часть привычки, которую вы хотели бы изменить? Ниже вы прочитаете варианты описания вашего отношения к отдельным сферам жизни, но, если ни один из них вам не подходит, запишите свои идеи. Ваша задача – как можно лучше узнать себя. Тогда вы сможете откорректировать те области, которые вам не нравятся и в которых вы хотели бы что‐то изменить.

ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ КО ВРЕМЕНИ

Социальные сети. Мне нравится выставлять моменты из жизни для друзей. / Социальные сети – это не мой конек: я люблю находиться в моменте и наслаждаться им.

Выходные/путешествия. Я хочу увидеть мир. / Когда у меня есть свободное время, я просто расслабляюсь и отдыхаю.

Свидания. Я предпочитаю остаться дома и приготовить что‐то необычное на двоих. / Я люблю ночные прогулки по городу.

Телевидение. Я смотрю что‐нибудь легкое каждый вечер. / Я тщательно выбираю передачи и смотрю только то, что мне нравится.

Пунктуальность. Я всегда прихожу вовремя. / Я часто опаздываю.

Планирование. Я веду календарь и придерживаюсь своих планов. / Я не люблю связывать себя обязательствами.

ПРИВЫЧКИ

Организованность. Я держу все под контролем, счета всегда вовремя оплачены. / Я хотел бы быть более организованным человеком.

Спорт. Я люблю физическую нагрузку или занимаюсь, чтобы укрепить здоровье. / Мне трудно мотивировать себя заняться спортом.

Питание. Я питаюсь здоровой пищей или стараюсь выбирать полезные продукты. / Жизнь коротка – я ем то, что хочу.

Сон. Я люблю поспать, если есть возможность. / Я рано встаю.

ДЕНЬГИ

Расходы. Основное внимание я уделяю накоплению средств. / Я трачу деньги, когда они у меня есть.

Отпуск. Я не ограничиваю своих трат в путешествиях. / Я путешествую бюджетно.

Дом, одежда, автомобиль. Я не гонюсь за марками и лейблами. / Мне нравятся изысканные и дорогие вещи.

Покупки. Я покупаю вещи спонтанно. / Мои покупки тщательно обдуманы.

СОЦИАЛЬНОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ

Друзья. Мне нравится проводить время в больших компаниях. / Я предпочитаю общение один на один или проводить время в уединении (если вы выбрали второе, то вы на верном пути!).

Семья. Я часто вижусь со своей семьей. / Я вижусь со своей семьей по мере необходимости.

Общение. Я люблю длительные и содержательные беседы. / Я немногословный человек.

Когда вы определитесь для себя, какие ценности отвечают вашим запросам, вы сможете поделиться ими с партнером. Если вы и ваш спутник не будете уважать ценности друг друга, вам будет труднее понять и принять выбор и решения партнера, что может привести к недопониманию и конфликтам.

Дискомфорт

Если у вас нет привычки проводить время в одиночестве, то поначалу такая практика покажется вам непонятной, вы можете почувствовать себя неуютно. Бывает трудно остаться наедине со своими мыслями. Вы можете на мгновение подумать, что ничего не добились или не знаете, чем себя занять. Вам может казаться, что в уединении нет никакой очевидной пользы.

Чтобы привыкнуть к состоянию одиночества, вы должны бросить себе вызов. Начните с небольших шагов – тех, о которых мы говорили в индивидуальной практике в начале главы. А затем переходите к более масштабным и серьезным действиям.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

ПРОВЕДИТЕ С ПОЛЬЗОЙ ВРЕМЯ В УЕДИНЕНИИ

Что нового и необычного для себя вы бы хотели попробовать? Ниже представлены три различных способа, как можно провести время в одиночестве и использовать его для того, чтобы лучше узнать себя. Выберите тот вариант, который понравится вам больше всего (ведь наша задача – изучить свои предпочтения), или придумайте свой.

1. Поставьте перед собой задачу – освоить новый навык, на развитие которого уйдет неделя, а возможно, месяцы или даже годы. Возьмите уроки пения, о которых всегда мечтали, научитесь кататься на роликовых коньках или печь домашний хлеб. Вам интересно было бы это попробовать? А почему вы до сих пор не занялись этим? Почему вы ждали? Как приобретение нового навыка повлияет на вашу уверенность в себе и самооценку? Соответствует ли выбранный вами навык вашему представлению о том, кто вы есть и каким человеком хотите быть? Если вы решили освоить игру на музыкальном инструменте, то обратитесь за помощью к преподавателю. Ваша главная задача – создать себе возможность в одиночестве поразмышлять над тем, что нового вы узнаете о себе в процессе осваивания выбранного навыка.

2. Путешествие в одиночестве. Запланируйте небольшое путешествие на выходные, в которое отправитесь самостоятельно. Для вас это отличная возможность узнать себя. Вы очень быстро поймете, насколько вы независимый человек. Это лучший вариант, особенно если вы боитесь оставаться в одиночестве.

Какой вы человек?

Нерешительный / решительный.

Путешествуете налегке / везете с собой огромные чемоданы.

Спокойный / активный.

Оптимист / пессимист.

Аккуратный / неряшливый.

Организованный / спонтанный.

Ведете ли вы внутренние диалоги?

Вы решительный человек или часто сомневаетесь в своем выборе?

Обычно вы чувствуете себя уверенно или смущенно?

Что в путешествиях привлекает вас больше всего?

Куда бы вы хотели отправиться в следующий раз?

3. Попробуйте себя в новой профессии. Если на основной работе у вас полный рабочий день, то будет проблематично это сделать, но всегда можно найти какой‐нибудь вариант. Например, вечером на несколько часов станьте волонтером в библиотеке, попробуйте себя в роли официанта в небольшом кафе или станьте няней на час, можно также дать несколько уроков в качестве репетитора. Очевидно, что многие из этих вариантов предполагают взаимодействие с другими людьми. Но суть этого варианта в том, что вы делаете свой выбор самостоятельно, затем так же самостоятельно пробуете справиться с поставленной задачей и осмысливаете полученный опыт, находясь наедине с собой.

Какие аспекты вашего поведения остаются неизменными независимо от того, что вы делаете?

Что нового вы узнали о себе?

Вам действительно понравилась смена сферы деятельности или больше вас порадовали деньги, которые вы заработали?

Понравилось ли вам общаться с людьми или работать самостоятельно?

Вы предпочитаете получать четкие инструкции и следовать им или самостоятельно принимать решения?

Вы чаще спрашиваете разрешения или извиняетесь?

Работа вдохновляет или утомляет вас?

Хотели бы вы, чтобы новая сфера деятельности стала частью вашей жизни?

Когда вы точно знаете, какой вы человек, что вам нравится, какие ценности вызывают у вас отклик, то чувствуете себя комфортно, оставаясь наедине с собой. Тогда вы охотнее тратите время на реализацию своих интересов и желаний, не нуждаясь в подстраховке со стороны собеседника. Выбранные вами занятия и то, что вы узнаете о себе в ходе их реализации, расширят ваше самосознание и помогут извлечь максимум пользы из времени, проведенного в одиночестве.

Уверенность

Как только вы почувствуете себя комфортно, находясь в одиночестве, можете приступить к работе над своей уверенностью. Словарь определяет понятие «уверенность» как чувство внутренней силы и решимости, возникающее в результате оценки собственных способностей или качеств. Уверенность в себе играет важную роль в отношениях, поскольку она помогает нам разговаривать с понравившимся человеком, не ища его одобрения и не завися от его реакции. Когда мы не ждем от человека одобрения наших вкусов и выбора, мы можем здраво оценить то, что он нам говорит.

Иногда недостаток уверенности заставляет нас думать, что мы никем не любимы. Я с уверенностью хочу вам заявить, что это не так. Но мои слова не помогут вам почувствовать это. Вы сможете укрепить уверенность в себе, уделяя время тому, что для вас важно. Если вам в себе что‐то не нравится, то вы должны сделать хоть что‐то, чтобы изменить это. У вас есть выбор: вы можете изменить свое мышление, либо то, что вам не нравится. Ваша задача – взять за привычку оценивать себя и прилагать усилия для улучшения своей жизни.

Когда большинство людей ставят перед собой цели, они ориентируются на внешние достижения. Кто‐то хочет стать финансово независимым, а кто‐то – купить дом. Но цели, на которых мы сфокусируемся во время практики, приведенной ниже, направлены на рост, а не на достижения. Знание своих целей поможет вам подготовиться к любви. В тот момент, когда они всплывут в разговоре с потенциальным партнером, вы сможете объяснить, почему они важны для вас. Со своей стороны, человек сможет либо поддержать вас, либо отнестись с пренебрежением или абсолютно нейтрально. Если потенциальный партнер не обратит на это внимания, вы сможете указать ему на это и объяснить, почему те или иные цели для вас так важны. Вам нужен партнер, который будет уважать не только сами ваши цели, но и то, почему они важны для вас.

Находясь в отношениях, помните: пока вы не будете действовать в соответствии со своими целями и убеждениями, ваш партнер не узнает, что они действительно важны для вас. Иногда, чтобы заручиться поддержкой, необходимо начать действовать. Но в любом случае, если не определитесь со своими целями и убеждениями, вы не сможете понять, насколько они пересекаются с интересами вашего потенциального партнера.

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРАКТИКА

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЮ САМУЮ ВАЖНУЮ ЗОНУ РОСТА

Давайте взглянем на вашу жизнь через призму этих пяти областей: «Моя личность», «Психическое/эмоциональное состояние», «Физическое состояние/здоровье», «Отношения» и «Финансы». Выбирайте ответы, которые наиболее точно определяют ваше отношение к этим сферам жизни. После заполнения анкеты посмотрите на свои исходные данные и подумайте, что вы хотите изменить. В какой области вы больше всего хотите развиваться?

1. Моя личность:

А. Я себе не нравлюсь.

В. Я нравлюсь себе, когда нравлюсь другим.

С. Я ценю себя, несмотря на свои недостатки, и работаю над своими достоинствами.

□ Доволен тем, что есть.

□ Хочу все изменить.

2. Психическое/эмоциональное состояние:

А. Я часто испытываю чувство тревоги и беспокойства.

В. Я сдерживаю свои эмоции, чтобы выполнить работу.

С. Я понимаю свои эмоции и работаю над ними.

□ Доволен тем, что есть.

□ Хочу все изменить.

3. Физическое состояние/здоровье:

А. Я не забочусь о своем теле / мне не нравится его состояние.

В. Я активно работаю над своей формой, потому что для меня важно выглядеть хорошо.

С. Я забочусь о себе и благодарен своему телу.

□ Доволен тем, что есть.

□ Хочу все изменить.

4. Отношения:

А. У меня есть сомнения относительно моих отношений.

В. Я оптимистично смотрю на свои отношения.

С. Я работаю над отношениями, чтобы помогать им развиваться.

□ Доволен тем, что есть.

□ Хочу все изменить.

5. Финансы:

А. Мысли о деньгах вызывают у меня чувство беспокойства и тревоги.

В. Думая о деньгах, я чувствую себя взволнованным, эти мысли будоражат мои амбиции. Я завидую людям, у которых больше денег, чем у меня.

С. Думая о деньгах, я испытываю чувство удовлетворенности. Если говорить начистоту, я хочу больше, чтобы больше отдавать.

□ Доволен тем, что есть.

□ Хочу все изменить.

Допустим, вы определили, что самая важная зона роста для вас – финансы. Вы слишком много тратите, и это всегда было проблемой. То, на чем нам с вами следует сосредоточиться, – принятие мер именно в этой области. Я мог бы написать целую книгу об определении и о способах достижения поставленных целей, но в нашем случае лучший вариант – разработать план роста, используя три пункта трансформации, которые я называю ОПО: обучение, последовательность, общество.

ТРИ ПУНКТА ТРАНСФОРМАЦИИ

1. Обучение. Мы живем в мире, где любую информацию можно найти в два клика мышкой. Начните с поиска общедоступных ресурсов, которые помогут вам в решении поставленной задачи. Найдите книги, подкасты, курсы, а может быть, единомышленника или специалиста в определенной сфере, мастер‐класс на сайте TED Talks или любое видео, любую информацию, которую можно использовать как стартовую точку. Изучив найденные материалы, вы заметите, что большинство ресурсов предложат вам разбить поставленную цель на достижимые мелкие шаги, что позволит сфокусировать внимание на небольших задачах и перестать думать о том, что ваша проблема неразрешима.

2. Последовательность. Используя полученную информацию, составьте долгосрочный план решения проблемы. Четко определите время, которое вы даете себе, скажем, до конца года. Ваша цель должна быть связана с действиями, а не с достижениями. То есть она не может звучать так – заработать миллион долларов. Ваша цель должна заключаться в том, чтобы взять на себя обязательство прилагать постоянные усилия, которые помогут вам развиваться в выбранной области.

3. Общество. Ищите сообщество, которое сможет поддержать вас. Существует множество групп взаимоподдержки как в интернете, так и в офлайн‐формате. Найдите такую группу, где будут люди в таком же положении, что и вы, а также те, кто находится в процессе изменений и уже добился определенного успеха в интересующей вас сфере. Определите для себя, какое сообщество вам больше по душе – мотивационное, информационное или смешанного типа. Возможно, именно в этом пространстве вы встретите своего будущего партнера.

Согласно исследованиям, высокая самооценка не только способствует карьерным успехам, улучшению физического и ментального здоровья человека, но и оказывает положительное влияние на его взаимоотношения. Вы можете задаться вопросом: «А разве все не наоборот – разве мою самооценку не повышают хорошие отношения?» Звучит логично, но результаты исследований говорят об обратном. На самом деле, когда у людей с высокой самооценкой отношения идут на спад, их самооценка от этого не страдает. Это происходит потому, что они изначально не воспринимали уровень удовлетворенности отношениями как прямое отражение своей самооценки.