Читать книгу Йога по звездам. Практики и медитации - Джилли Шипвей - Страница 10

Аффирмации относятся к теме вдохновленной зодиаком йоги, которой посвящена данная глава, и сводятся к одной короткой вдохновляющей фразе. Это простой и эффективный способ направить себя на развитие положительных качеств и установок. Например, для главы «Овен» используется аффирмация «Я полон любви и смелости». Повторение этой фразы постепенно открывает ваш ум осознанию, что любовь и смелость вполне реальны для вас.

Аффирмации интегрированы в распределенные по месяцам практики йоги, каждой из которых посвящена отдельная глава этой книги, и их можно использовать различными способами.

Повторяйте их про себя в любое время дня, чтобы поднять настроение и вдохновиться. Произносите их вечером перед сном или утром, проснувшись. Например, когда вы просыпаетесь утром, можете три раза повторить: «Я полон любви и смелости», и это на весь день создаст настроение, исполненное любви и мужества. Вы также можете повторить эту фразу перед сном, и тогда она всю ночь будет работать в подсознании.

Аффирмации можно повторять несколько раз в начале и в конце практики йоги или мысленно, пока вы находитесь в определенной позе.

Ступая на коврик для йоги, вы можете начать практику с позитивного утверждения. Затем, принимая позу, можете повторить: «Я полон любви и смелости». Укороченную версию аффирмации можно координировать с дыханием в медитации или использовать, когда вы сочетаете с дыханием движения йоги. Если вы используете позу динамично, например поднимая руки на вдохе и опуская на выдохе, вы можете произнести «любовь», когда поднимаете руки, и «смелость», когда опускаете их.

В конце сеанса, непосредственно перед тем как войти в состояние релаксации, повторите аффирмацию еще несколько раз. Во время релаксации можете повторять про себя слова «любовь» и «смелость» в сочетании с медленным, расслабленным дыханием, используя это как медитативный способ сосредоточения и успокоения ума.

Каждую из аффирмаций главы можно использовать в течение месяца, соответствующего данному знаку зодиака, или в любое другое время, если вам это кажется правильным.