Читать книгу Разговор с подругой - Джулия Макбеннет - Страница 5

Если вы чувствуете себя расстроенной, слишком раздраженной, вас ничего не радует, нет желания двигаться вперед, развиваться, попробуйте пойти на прогулку или пробежку, послушать музыку или заняться любимым делом с кем-то, с кем вам нравится проводить время. Иногда выражение своих чувств может быть полезнее, чем держать чувства при себе. Поговорите с близким другом или родственником, которому вы доверяете и, который может вас ободрить и поддержать. Также может быть полезно поговорить с подругами, у которых был подобный опыт. Помните, что каждый человек хоть раз чувствовал себя плохо!

Один из лучших способов чувствовать себя хорошо в своем теле – это работать над его здоровьем. Занятия спортом и употребление в пищу полезных овощей и фруктов являются ключом к развитию сильного и подтянутого тела, а также к позитивному отношению к себе.

Позитивное отношение к себе можно сформировать, определив лучшие качества вашей личности.

Вы можете развить положительную самооценку, если:

– Акцентируя внимание на собственных уникальных качествах. У каждой из нас есть свои особые таланты, которые делают женщину уникальной.

– Подумайте о саморазвитии: обучение даст вам возможность изменить свою жизнь и жизнь других людей.

– Участвуйте в различных видах спорта или мероприятиях: это может быть отличным способом оставаться здоровым и подтянутым, что способствует положительному восприятию тела.

– Займитесь новым хобби или научитесь играть на музыкальном инструменте. Вы когда-нибудь хотели играть на гитаре? Может быть, вы хотите научиться играть в шахматы. Найдите время, чтобы обучиться тому, о чем мечтали.

– Определите план достижения новых целей, отмечайте даже мелкие победы на пути к достижению, гордитесь своими незначительными достижениями, а значительные – празднуйте. Умение гордиться своими победами даст возможность повышению самооценки.

– Будьте источником вдохновения для других: если нашли свои способы повышения ценности в собственных глазах, обрели уверенность в своих силах, поделитесь своими успехами с другими, дайте им рекомендации, основанные на личном опыте, чтобы поддержать женщин, попавших в подобную ситуацию.

– Говорите с собой позитивно – относитесь к себе так, как если бы вы относились к своему лучшему другу. Поддерживайте, будьте добры и понимающие. Не будьте строги к себе, когда вы делаете ошибку.

– Бросьте вызов негативному «разговору с самим собой» – каждый раз, когда вы критикуете себя, останавливайтесь и ищите объективные доказательства того, что критика верна. (Если вы чувствуете, что не можете быть объективным, спросите мнение надежного друга.) Вы поймете, что большинство ваших негативных разговоров с самим собой необоснованны.

– Не сравнивайте себя с другими – признайте, что все люди разные и каждая человеческая жизнь имеет ценность сама по себе. Приложите усилие, чтобы принять себя со всеми вашими особенностями.

– Признавайте свои заслуги – например, не отмахивайтесь от комплиментов, не называйте свои достижения «глупой удачей» и не игнорируйте свои положительные качества.

– Цените свои особые качества – напоминайте себе о своих достоинствах каждый день. Составьте список и часто обращайтесь к нему. (Если вы чувствуете, что не можете думать о себе ничего хорошего, попросите надежного друга помочь вам составить список.)

– Забудьте о прошлом – сконцентрируйтесь на жизни здесь и сейчас, а не на переживании старых обид и разочарований.

– Говорите себе позитивное послание каждый день – купите набор «вдохновляющих карточек» и начинайте каждый день с чтения новой карточки и ношения ее послания с собой весь день.

– Перестаньте беспокоиться – «беспокойство» – это просто беспокойство о будущем. Примите тот факт, что вы не можете увидеть или изменить будущее, и постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, что происходит здесь и сейчас.

– Развлекайтесь – планируйте приятные события и мероприятия каждую неделю.

– Упражнения – это такая хорошая зарядка для мозга во всех сферах, но особенно в борьбе с депрессией и помогает вам чувствовать себя хорошо. Цели должны быть пошаговыми, например, начать с прогулки по кварталу один раз в день, записаться на фитнес, йогу или пойти поплавать.

– Будьте настойчивы – прямо и честно сообщайте о своих потребностях, желаниях, чувствах, убеждениях и мнениях другим.

– Практикуйте приведенные выше рекомендации каждый день – требуется усилие и бдительность, чтобы заменить бесполезные мысли и поведение более здоровыми версиями. Дайте себе время, чтобы установить новые привычки. Ведите дневник или журнал, чтобы отслеживать свои успехи.

–Читайте книги по саморазвитию или пройдите курс личностного развития.

– Поговорите с надежным другом или любимым человеком о своих проблемах с самооценкой.

Создание здорового образа тела и самооценки может быть тяжелой работой, потому что для обретения уверенности требуется время. Работая над улучшением образа своего тела, вы начнете принимать себя и научитесь распознавать качества, навыки и таланты, которые делают вас особенной.