Читать книгу Практические инструменты самопознания - Дмитрий Болесов, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 5

Слово «аффирмации» часто вызывает скептическую улыбку. Кажется, что достаточно повторять «Я богат и успешен», и деньги сами посыплются с неба. Но это не так.

Аффирмации работают, когда:

— они звучат правдиво для вас прямо сейчас;

— вы чувствуете эмоции, которые они вызывают;

— они связаны с конкретными действиями.

Почему аффирмации иногда не работают?

— слишком общие формулировки («Всё будет хорошо»);

— внутренний протест («Я не верю, что это про меня»);

— отсутствие связи с реальностью («Я миллионер», когда на счету 100 рублей);

— механическое повторение без эмоций.

Как составить «правильную» аффирмацию

Возьмём пример: вы хотите улучшить отношения с коллегами. Вместо расплывчатого «Меня все любят» попробуйте:

— «Я нахожу общий язык с людьми, которые уважают мои границы»;

— «Мне легко обсуждать сложные вопросы спокойно и уверенно»;

— «Мой вклад в работу ценят, и я это замечаю».

Чувствуете разницу? Вторая версия:

— конкретна;

— включает действие («обсуждать», «замечать»);

— не требует, чтобы вас любили все подряд.

Практика на 21 день

Выберите одну аффирмацию из сферы, которая для вас сейчас важна (здоровье, карьера, отношения). Повторяйте её:

— утром после пробуждения;

— днём, когда напоминание придёт в телефоне;

— вечером перед сном.

Но не просто бубните слова! Делайте так:

— Произнесите фразу вслух или про себя.

— Представьте ситуацию, где она уже работает. Например, для «Мне легко обсуждать сложные вопросы» — визуализируйте спокойный разговор с начальником, где вы чётко излагаете мысли, а он кивает в ответ.

— Почувствуйте хотя бы маленький оттенок уверенности или радости от этой картинки.