Читать книгу Гурджиев и современные психотехники - Дмитрий Болесов, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 5

– Слушай, а что это за «состояния сознания», о которых все говорят? – спросил Андрей, наливая себе кофе. – Ну, типа «пробуждения», «осознания»? Звучит как что-то из фантастики.

– На самом деле всё проще, – улыбнулась Лена. – Гурджиев выделял четыре состояния:

– Сон – когда мы спим ночью. Тут всё понятно.

– Сон наяву – когда мы вроде бы бодрствуем, но действуем на автопилоте.

– Относительное пробуждение – когда замечаем себя, свои мысли и эмоции.

– Полное пробуждение – высший уровень осознанности, к которому стремятся мистики.

– То есть 90% времени мы «спим наяву»? – удивился Андрей.

– Именно! – кивнула Лена. – Представь: ты идёшь по улице, думаешь о работе, не замечаешь ни деревьев, ни неба, ни прохожих. Или едешь в машине и не помнишь последние 10 минут пути. Это и есть сон наяву.

А что говорит наука?

Современные психологи и нейробиологи подтверждают: наш мозг любит автоматизмы. Он создаёт шаблоны, чтобы экономить энергию. Поэтому:

– мы чистим зубы «на автомате»;

– едем привычным маршрутом без сознательного контроля;

– отвечаем шаблонами в разговоре.

Но есть и хорошие новости: можно научиться «просыпаться» хоть на несколько минут в день.

Практические примеры состояний

Сон наяву:

Марина заваривает чай, думает о встрече с клиентом, роняет чашку. «Ой, опять!» – удивляется она, хотя это происходит раз в неделю.

Относительное пробуждение:

В тот же момент Марина ловит себя на мысли: «Стоп. Я опять в своих мыслях. Давай сейчас – просто чай. Запах, вкус, тепло чашки».

Полное пробуждение (редкий опыт):

Она чувствует, как дышит, замечает блики на стене, слышит тиканье часов. Всё кажется ясным и живым.

Упражнение «Три минуты осознанности»

Попробуй прямо сегодня:

– Выбери три момента в день (например, после пробуждения, перед обедом, перед сном).

– В эти моменты остановись на 3 минуты.

– Сосредоточься на:

– дыхании (как воздух входит и выходит);

– ощущениях в теле (ноги на полу, спина на стуле);

– звуках вокруг (шум улицы, тиканье часов).

– Если мысли уносят – мягко верни внимание к ощущениям.

Записывай:

– когда делал упражнение;

– что заметил нового;

– было ли сложно удерживать внимание.

Дневник наблюдений (пример)

– И что, это реально помогает? – скептически спросил Андрей.

– Сначала – да, с трудом, – призналась Лена. – Но через неделю ты начнёшь ловить моменты «сна наяву» по ходу дня. А это уже первый шаг к пробуждению.