Читать книгу Гурджиев и современные психотехники - Дмитрий Болесов, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 8

– Так эти движения – они что, как йога? – спросил Игорь, разглядывая фото с людьми в странных позах.

– Не совсем, – улыбнулась Марина. – Гурджиев говорил, что движения – это «молитва в движении». Они тренируют:

– координацию;

– внимание (нужно помнить последовательность);

– связь тела и сознания.

Как это работает?

В обычной жизни мы редко двигаемся осознанно. Ходим, жестикулируем, сидим – всё на автомате. А движения Гурджиева требуют:

– точности (каждый жест имеет смысл);

– синхронности (если группа);

– присутствия (нельзя «улететь» в мысли).

Практические техники

Техника 1. «Крест внимания»

Это базовое упражнение для развития разделённого внимания.

– Встань прямо, ноги на ширине плеч.

– Подними правую руку в сторону на уровень плеча.

– Одновременно подними левую ногу, согнув её в колене (стопа у колена правой ноги).

– Задержись на 3 секунды.

– Опусти руку и ногу.

– Повтори с левой рукой и правой ногой.

Цель: удержать внимание на:

– балансе;

– положении руки;

– дыхании;

– ощущениях в теле.

Диалог во время практики

– У меня всё время нога дрожит! – пожаловался Игорь.

– Это нормально, – кивнула Марина. – Дрожь показывает, где напряжение. Просто дыши ровно и продолжай.

Через пять минут Игорь выдохнул: – Ого, теперь чувствую, как работают мышцы, о которых даже не знал!

Техника 2. «Круг и линия»

Подходит для группы или пары.

– Встаньте друг напротив друга на расстоянии 2 метров.

– Один делает шаг вперёд по прямой линии (4 шага).

– Второй одновременно описывает круг вокруг него.

– Поменяйтесь ролями.

Что тренирует:

– пространственное восприятие;

– умение синхронизироваться с другим;

– осознанность в движении.

Совет: начните медленно, затем ускоряйтесь.

Техника 3. «Дыхание в движении»

– Ходи по комнате, считая шаги: 4 вперёд, 4 назад.

– На каждый шаг вдоха (4 шага) представляй, что вдыхаешь свет.

– На каждый шаг выдоха (4 шага) – отпускаешь напряжение.

– Через 2 минуты добавь движение рук: на вдохе – поднимай их в стороны, на выдохе – опускай.

Эффект:

– успокаивается ум;

– улучшается координация;

– появляется ощущение «текучести» движений.

Адаптация для современных условий

Не обязательно учить сложные танцы. Попробуй так:

– Осознанная ходьба. Идя по улице, чувствуй:

– как стопа касается земли;

– ритм шагов;

– движение рук;

– дыхание.

– Танец под музыку. Включи любимую песню и танцуй, но:

– следи за дыханием;

– замечай, какие мышцы работают;

– не повторяй привычные движения – импровизируй.

– Гимнастика для лица.