Читать книгу Гурджиев и современные психотехники - Дмитрий Болесов, Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 6

– Самовоспоминание… Звучит как магия, – хмыкнул Игорь. – Как я могу «вспоминать себя», если я и так всегда со мной?

– Хороший вопрос, – улыбнулась Анна. – Давай разберём на примере. Представь, что ты ведёшь машину.

Сценарий 1 (без самовоспоминания):

– ты смотришь на дорогу;

– думаешь о работе;

– злишься на водителя впереди;

– не замечаешь, как сжимаешь руль;

– не чувствуешь напряжения в плечах.

Ты в действии, но не в осознании.

Сценарий 2 (с самовоспоминанием):

– ты видишь дорогу;

– одновременно замечаешь: «Я злюсь»;

– чувствуешь, как напряжены руки;

– делаешь глубокий вдох и расслабляешь плечи.

Теперь ты и действуешь, и наблюдаешь за собой. Это и есть разделённое внимание.

Как развить самовоспоминание?

Шаг 1. Мини-практики в быту

Выбери 3—5 действий в день и делай их осознанно:

– чисти зубы и замечай ощущения щётки;

– пей чай и чувствуй вкус, температуру;

– поднимайся по лестнице и слушай шаги.

Шаг 2. «Стоп-сигнал»

Поставь на телефон 3 случайных будильника в день. Когда он звонит:

– Остановись на 10 секунд.

– Спроси себя: «Что я чувствую сейчас?»

– Ответь честно (усталость, радость, тревогу, пустоту).

– Сделай 3 глубоких вдоха.

Диалог на практике

– Опять этот будильник! – вздохнул Максим, доставая телефон.

– Стоп, – остановил он себя. – Что я чувствую? Раздражение… и ещё – голод. А, точно, я не позавтракал!

Он улыбнулся. – Вот оно, самовоспоминание. Раньше я бы просто огрызнулся на коллегу, а теперь понимаю причину.

Упражнение «Наблюдатель»

В течение дня лови моменты, когда:

– ты злишься;

– тебе скучно;

– ты торопишься;

– отвлекаешься на соцсети.

В эти секунды задавай себе вопросы:

– Что происходит в теле? (напряжение, дрожь, жар)

– Какие мысли крутятся? («Опять он…», «Когда это закончится?»)

– Что я действительно хочу сейчас? (отдохнуть, поговорить, поесть)

Записывай ответы в заметки. Через неделю проанализируй: какие ситуации чаще всего «выключают» твоё осознание?