Читать книгу Йога-Нидра (Йога Сна) - Дмитрий Москаленко, Дмитрий Иванович Москаленко - Страница 4

Осознанное сновидение, даже если оно у вас и было, не имеет никакого значения, если вы не можете его вспомнить. Ваши усилия в работе над техниками осознанного сновидения, обретут смысл лишь в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь.

Как помнить сны:

– Хорошо высыпаться.

–

– Отдохнувшему человеку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и частота периодов видения сна увеличиваются в течение ночи. Первое сновидение самое короткое, обычно около десяти минут, тогда как спустя восемь часов длительность видения сна может увеличиться до сорока пяти – шестидесяти минут.

–

– Мотивация.

–

– Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это и напомнить себе о своем намерении перед сном. Задача облегчается, если создается установка на интересные осмысленные сновидения.

–

– В момент пробуждения сразу спрашивать себя: «Что я видел во сне?»

–

– Выработайте у себя привычку в момент пробуждения сразу спрашивать себя: «Что я видел во сне?» Это первое, что вы должны сделать, чтобы другие мысли не смогли вас отвлечь от содержания сна. Старайтесь не менять положения, в котором проснулись, не думайте о предстоящих делах, поскольку все это может помешать вашим усилиям. Если вы не можете сразу вспомнить сон, несколько минут полежите, не двигаясь и ни о чем не думая. Скорее всего, вы сможете вспомнить хотя бы отдельные фрагменты. Если нет, спросите себя: «О чем я только что думал?» и «Что я только что чувствовал?» Среди этих мыслей и чувств часто можно найти нити, позволяющие вспомнить весь сон.

–

– Возьмитесь за любую из них и попытайтесь восстановить события с этого места. Потом спросите себя, что происходило раньше, и еще раньше, воскрешая события в обратном порядке. Пройдет немного времени, и вы научитесь подробно восстанавливать сон по одному лишь фрагменту, оставшемуся в памяти.

–

– Если же не помогает и этот прием, попытайтесь пофантазировать на тему сна, который у вас мог бы быть: отметьте, что вы чувствуете, составьте список того, что вас беспокоит, и спросите себя: «Видел ли я это во сне?» Даже вспомнив только общее настроение сна, опишите его в дневнике сновидений. Если вы ничего не вспомнили в постели, вы сможете это сделать днем, поэтому держите ручку и журнал наготове.

–

– Внимание на горловом центре.

С древнейших времён в Йоге-Нидре считается, что сосредоточение внимания и энергии на горловом центре помогает вспоминать сны после пробуждения. Прижмите нижнюю челюсть к горлу и сосредоточьте на нём внимание.