Читать книгу Здоровье и долголетие. В чем секрет? - Дмитрий Олегович Арсентьев - Страница 2

https://www.pexels.com/ru-ru/photo/868483/

Любая программа тренировок должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. Для проверки собственной целеустремленности или проверки на слабо, совсем не нужно бегать марафон. Для начала составьте тренировочную программу и постепенно подготовьтесь к небольшим соревнованиям, потом можете участвовать хоть в "Железном человеке" (если выгоните Р.Д. младшего)).

Когда вы тренируетесь, вырабатываются гормоны, которые отвечают за омоложение организма, в частности помогают быстрее похудеть. Главной особенностью тренировочного подхода является наличие определенного стресса, для того, чтобы гипофиз отдал команду на выработку гормонов.

Когда вы бегаете трусцой – стресса нет и выработки гормонов практически не происходит, в качестве хорошего примера можно рассмотреть – йогу и калланетику, когда необходимо держать одну позу в течение минуты, еще отличный пример – быстрая ходьба в гору или тренировка в тренажерном зале.

Постарайтесь учиться новым видам спорта: игровым, теннису, плаванию. Вообще старайтесь развиваться как можно больше!

Зрелый возраст

Основной обмен у взрослых людей каждые 10 лет снижается на 7-10% и к старости достигает минимальных для организма величин. В пожилом возрасте снижается активность работы клеток, замедляется обмен веществ, уменьшается тонус мышц, что сказывается на уровне основного обмена.

Уделяйте внимание физической нагрузке. Сейчас очень много различных программ для пенсионеров, чтобы скрасить свой досуг, не стесняйтесь! После выхода на пенсию, Вы меньше двигаетесь, тем самым снижаете двигательную активность, а следовательно, тратите меньше калорий.

Уделяйте каждый день время утренней и вечерней гимнастике. Ваш организм скажет спасибо еще и за профилактику остеохондроза.

Не пользуйтесь лифтом.

Больше ходите пешком.

Занимайтесь физкультурой со знакомыми на уличных спортивных площадках.

Плавайте, займитесь скандинавской ходьбой, ЛФК, аквааэробикой.

Но всегда подходите с умом даже к умеренной физической нагрузке, старайтесь слушать свой организм.

Тренируйся всегда, тренируйся везде, это в жизни точно пригодится тебе!