Оглавление
Екатерина Красавина. Код похудения: из L в XS. Нетолстая, неголодная и счастливая!
От автора
Глава 1. Психология похудения
Причины переедания
Мотивация
Глава 2. Физиология лишнего веса и похудения. Что происходит с вашим телом?
Гормоны
Основы рациона
Глава 3. Питание для эффективного похудения. Едим полезно и вкусно
Чем важно наполнить ваш рацион?
Что же должно покинуть наш рацион?
Жиры в вашем рационе
Питьевой режим. Сколько и что пить
Соль – друг или враг?
Готовим еду
Подсластим жизнь?
Диеты – друг или враг?
Добавки для красоты и здоровья
Спортивные добавки
Глава 4. Эффективные тренировки
Тренировка в зале
Домашние тренировки
Болят мышцы. Что делать?
Глава 5. Красота и тонус кожи
Целлюлит
Тонус кожи
Растяжки
Глава 6. Программа тренировок
Первая неделя
Вторая неделя
Третья неделя
Четвертая неделя
Пятая неделя
Глава 7. Примерный рацион на каждую неделю
Заключение
Отрывок из книги
Дорогие друзья, я очень рада, что эта книга оказалась у вас в руках. Прежде всего, позвольте представиться. Меня зовут Екатерина Красавина. Более 15 лет я являюсь тренером по фитнесу и бодибилдингу. Мне принадлежат многочисленные награды в двух категориях бодибилдинга на чемпионатах России и мира. А кроме того, я помогла многим спортсменам стать победителями российских и международных турниров по фитнесу и бодибилдингу.
Казалось бы, все достаточно банально: перед вами очередная книга о диете и тренировках от профессионального тренера, человека, вся жизнь которого выстроена вокруг спорта. Но моя история немного другая. В отличие от многих спортсменов, мне пришлось пройти нелегкий путь и скинуть лишние 30 кг, чтобы из типичной домохозяйки с лишним весом превратиться в чемпионку мира по фитнесу. Я совершенно обычная женщина, как и все вы, и испытала на себе все тяготы лишения любимой еды. Нет такой диеты, которую я бы не испробовала, поэтому с удовольствием поделюсь с вами своим опытом.
.....
Как найти мотивацию? Что это вообще такое? Призывами к мотивации пестрит весь интернет. Многие популярные блогеры считают, что фотографии красоток в бикини должны мотивировать. Но не все так просто. Многие из нас ходят в зал, правда, на обратном пути заглядывают в любимый фастфуд.
Как человек, похудевший на 30 кг, расскажу о том, как было у меня. Два момента стали для меня поворотными. Когда я только родила, ко мне из другого города приехала мама. Посмотрела на меня и вздохнула: «Дочка, пора худеть…» Это стало настоящим поворотным моментом. Только представьте: моя мама, всегда стремившаяся накормить меня, вдруг считает, что я толстая! Именно в этот момент пришло осознание, что у меня проблемы.
.....
