Читать книгу ДЕТСКИЙ СОН. Как помочь своему малышу быстро засыпать, спокойно спать и радостно просыпаться. Пособие для родителей - Елена Юрьевна Елисеева - Страница 6

В этой главе вы узнаете:

Что такое цикл сна и из чего он состоит? Что такое фазы сна и какие они бывают? Медленный и быстрый сон, что это такое и в чем их отличие?

Чтобы наладить и организовать сон, очень важно понимать особенности сна, из чего он состоит, какие фазы и стадии присутствуют. Заметим, что структура сна меняется в течение жизни.

В течение всей ночи один цикл сна сменяет другой цикл и так всю ночь. Продолжительность цикла у детей составляет примерно 40 минут, у взрослых длиннее. У взрослого человека за ночь присутствуют 5—6 циклов сна. Каждый цикл содержит 2 фазы. Сразу после рождения у малышей присутствуют только 2 фазы сна: спокойный сон и активный сон.

Цикл сна (примерно 40 минут):

– ФАЗА спокойного сна;

– ФАЗА активного сна.

Позже, к 4—6 месяцам фазы сна трансформируются соответственно в фазу медленного и быстрого сна.

Цикл сна (к 6 месяцам):

– Медленный сон (NON REM-стадия);

– Быстрый сон (REM-стадия) «сон с быстрыми движениями глаз».

Медленный сон имеет 4 стадии: засыпание (вхождение в сон), поверхностный сон, глубокий сон и очень глубокий сон (3 и 4 стадию вместе называют дельта-сон).

Медленный сон (NON REM-стадия):

– 1 стадия «Засыпание» (вхождение в сон);

– 2 стадия «Поверхностный сон»;

– 3,4 стадия «Глубокий сон», «дельта-сон».

Причем первую стадию медленного сна человек обычно проходит только после засыпания, а когда в течение ночи чередуются медленный и быстрый сон, она «выпадает».

«Новорожденный входит в фазу быстрого сна (прим. активного) сразу же после засыпания. Но примерно к трехмесячному возрасту он начинает сперва погружаться в медленный сон (прим. спокойный), и эта схема закрепляется навсегда. В отличие от взрослых, которые входят в глубокий сон постепенно, маленькие дети буквально пролетают дремоту и начальные, неглубокие стадии медленного сна и уже через несколько минут оказываются на его четвертой стадии. У малышей сон четвертой стадии чрезвычайно глубок, и разбудить их в это время почти нереально. Например, если вечером ребенок заснул в машине, его можно внести в дом, переодеть и уложить в постель, а он разве что слегка завозится. Если ваша кроха вечно просыпается при попытке переложить ее в колыбель после укачивания, просто дождитесь, прежде чем укладывать, наступления четвертой стадии сна».

Ричард Фербер «Сон ребенка. Решение всех проблем»

Пробуждение в стадии глубокого сна самое тяжёлое из-за незавершённых нейрохимических процессов, проходящих в этой стадии. А вот в фазе быстрого сна просыпаться достаточно легко.

Медленный сон «отвечает» за физическое восстановление организма. Тогда как быстрый сон – восстанавливает и перезагружает эмоциональную систему.

Сравним 2 фазы сна – медленный сон и быстрый сон. Медленный сон называется NON REM-стадия, а быстрый сон – REM-стадия (сон с быстрыми движениями глаз).

Медленный сон (NON REM-стадия)

– Требует более высокой зрелости мозга, поэтому возникает позже, чем быстрый сон (примерно в 1—3 месяца);

– У маленьких детей длится приблизительно 20 минут;

– Восстанавливает энергию;

– Снимает усталость;

– Дает физический отдых;

– Восстанавливает и заряжает иммунную систему.

Детям крайне необходимо присутствие стадии глубокого сна. Люди, не способные погрузиться в глубокий сон, быстрее стареют, часто болеют и имеют гораздо более низкую работоспособность.

Быстрый сон (REM-стадия) «сон с быстрыми движениями глаз»

– Сновидения дают зрительные образы, тренируя мозг и стимулируя его рост;

– Снимает психоэмоциональное напряжение;

– Перезагружает мозг.

Эксперименты по лишению человека какой-либо стадии сна показывают, что это приводит к серьезным психофизиологическим нарушениям. А при продолжительном лишении (5 дней) может приводить к последствиям, несовместимыми с жизнью. При большой эмоциональной нагрузке, мозг, защищая себя, перерабатывает во сне полученные эмоции, увеличивая стадию БЫСТРОГО сна, за счет уменьшении стадии ГЛУБОКОГО сна. Иногда, при достаточной продолжительности сна, организм, не имея необходимой продолжительности глубокого сна, не успевает восстановиться и полноценно отдохнуть.

Важно запомнить!

– Структура сна меняется в течение жизни.

– Цикл сна составляют 2 фазы: медленный сон и быстрый сон.

– Медленный сон восстанавливает физические силы организма.

– Быстрый сон отвечает за восстановление эмоциональной сферы.