Читать книгу ERFOLGREICH und BEQUEM durch die BMS - Elias Derbois - Страница 6

-Iuvenal-

Römischer Philosoph

Dieses Sprichwort haben wir doch alle bereits gehört, doch haben wir seine Tiefe wirklich verstanden? Darüber nachgedacht? Seine Konsequenzen und Implikationen in Betracht gezogen?

Wir alle haben es bereits gehört und wissen es doch eigentlich: Sport und Bewegung sind gesund. Wir alle kennen diesen Moment, in dem wir uns vornehmen, dass wir von jetzt an mindestens 3 Mal die Woche joggen gehen. Ich habe diese Vorsätze früher nur selten, eigentlich nie, eingehalten, um ehrlich zu sein. Bis mir klar wurde, welche Effekte regelmässiger Sport auf unseren Körper und unsere Psyche hat.

Mir wurde klar, dass wenn ich wirklich erfolgreich und mit einem minimalen Aufwand lernen möchte, ich auch die körperlichen Aspekte mit einbeziehen muss. Stell dir vor, dein Körper ist ein abgeschlossenes System und jedes noch so kleine Teil davon hat einen Einfluss auf die restlichen Teile und somit auf das gesamte System. Mit diesem System, deinem Körper und somit auch deiner Psyche, hast du das Ziel gewählt, erfolgreich und bequem die BMS abzuschliessen. Es kann also gesagt werden, dass du am effektivsten lernen kannst, je besser dein System funktioniert. Dein System funktioniert nur so gut wie das kleinste Teil darin, weil alles auf das gesamte System einen Einfluss hat.

Alles beeinflusst Alles!

Als ich mit der Vollzeit BMS angefangen habe, machte ich so gut wie keinen Sport. Gleichzeitig habe ich auch noch aufgehört mit dem Rauchen und brauchte deshalb eine gute und billige Ablenkung. Dazu kam noch, dass ich mich mit den biochemischen Prozessen im Gehirn beschäftigte, um zu verstehen, was genau im Gehirn passiert, wenn Nikotin geraucht wird oder eben nicht mehr. Vereinfacht gesagt, stösst das Gehirn bei jeder Zigarette eine erhebliche Menge an Dopamin aus, welches wie eine Belohnung fungiert. Die körperlichen Entzugserscheinungen von dem «Stoff» Nikotin dauern nur 24 Stunden, danach ist der Körper nicht mehr abhängig vom Nikotin. Was jedoch bestehen bleibt, ist die Sehnsucht nach dem Dopamin «Kick». Dies zu überwinden, ist die wirkliche Herausforderung, wenn man nicht mehr rauchen möchte. Manche Menschen nehmen fast 10kg zu, wenn sie nicht mehr rauchen. Dies hat mehrere Gründe und kann gut verhindert werden. Einer der Gründe ist, dass beim Essen auch eine grosse Menge an Dopamin im Gehirn ausgeschüttet wird, schliesslich muss der Mensch ja belohnt werden dafür, dass er etwas isst und das Überleben der menschlichen Rasse sichert. Das wirkliche Problem ist also das Dopamin. Fast bei allen Substanzen, welche eine grosse Sucht erzeugen, spielt das Dopamin die zentrale Rolle. Einige von euch denken jetzt vielleicht, ich rauche nicht, esse nicht zu viel, also betrifft mich dies nicht. Fast richtig, denn Dopamin wird auch beim Verzehr von Zucker und Alkohol ausgeschüttet. Und ich denke nicht, dass du mir sagen möchtest, dass du keinen Zucker oder/und Alkohol konsumierst? Fun fact : Alkohol erhöht den Dopamin Level um 300%! Deshalb brauchen so viele Menschen ihre «Auszeit» am Wochenende mit Party oder Alkohol. Sie brauchen ihren Kick

Was ich jetzt sage, klingt schon fast, wie meine Mutter es immer gesagt hat, haha: « Ich empfehle dir, nicht zu rauchen, keine Drogen zu nehmen und Alkohol nur in geringen Mengen zu konsumieren. Iss gesund und treibe Sport.»

Kommen wir also wieder zum Lernen zurück. Um erfolgreich und bequem zu lernen, ist es besser, wenn dein Dopaminhaushalt auf einem gesunden Level ist. Dein Körper, dein Gehirn, deine Psyche etc. sind ein geschlossenes System. Wenn dein Dopaminhaushalt «gestört» ist, hat dies auch Einfluss auf die anderen Aspekte im System und somit benötigst du mehr Aufwand und Energie zum Lernen. Genau dies möchten wir ja verhindern oder minimieren.

Ich habe mich nach meinen Nachforschungen dafür entschieden, mehrmals die Woche schwimmen und joggen zu gehen. Um genauer zu sein, mache ich jeden Tag genau 45 Minuten Sport: 4 Mal die Woche Schwimmen und 3 Mal die Woche Joggen. Dies habe ich auch mit einigen wenigen Ausnahmen durch die ganze Vollzeit BMS durchgezogen. Du denkst jetzt vielleicht: «Das ist ja total übertrieben?!?!» Ja und Nein. Wenn du verstehst, was Sport in deinem Gehirn und Körper auslöst, verstehst du vermutlich, warum ich es so oft und gerne mache und auch in diesem Buch erwähne.

Effekte von Sport:

1) Aus Studien wurde klar, dass durch Ausdauersport (Schwimmen, Joggen usw.) das Gehirn neue Hirnzellen herstellt und abgestorbene auswechselt. Lange Zeit dachte man, dass durch Alkohol oder andere Einflüsse abgestorbene Hirnzellen nicht mehr regeneriert werden können. Zum Glück stimmt dies nicht. Jedoch regeneriert sich das Gehirn NUR bei Ausdauersport. Alle, die Intervall-Training machen, können leider nicht so stark oder gar nicht von diesem Effekt profitieren, ausser sie machen oft und lange Kardio im Gym.

2) Durch Sport wird dein Stresslevel gesenkt. Auch hier ist der Effekt am grössten bei Ausdauersport und nicht so ausgeprägt bei Intervall-Training. Es werden Hormone/Neurotransmitter ausgeschüttet, welche dich «happy» machen (Serotonin) und somit die Stresshormone «auflösen».

3) Du lebst länger und siehst besser aus. Das sollte ziemlich klar sein. Dein Herz ist gesünder, dein Körper wird besser durchblutet, du siehst jünger und gesünder aus und du verbrennst Fett. Was zu mehr hübschen Jungs oder Mädels führt und somit zu mehr Glück. Und wir alle wissen, dass glückliche Menschen länger leben.

4) Durch Ausdauersport wird Dopamin ausgeschüttet. Wenn du Sport machst, erhältst du die gleichen Effekte wie wenn du rauchst, Alkohol trinkst oder gar Sex hast. Es führt dazu, dass du dich nach dem Sport, wenn er länger als 30 Minuten ist, einfach super, entspannt und gut fühlst.

5) Du kannst dich besser konzentrieren und bist allgemein ausgeglichener, was dir natürlich beim Lernen und in stressigen Situationen zugutekommt.

Zusammenfassung

2-3 Mal pro Woche Ausdauersport zu treiben, führt nicht nur zu einer guten Figur, sondern hat auch positive Effekte auf ein erfolgreiches und bequemes Lernen. Durch regelmässigen Sport fühlst du dich weniger gestresst, happy, konzentrierter und dein Gehirn kann auf seinem maximalen Level arbeiten.

Mach Sport und fühle dich super!