Читать книгу Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо - Страница 15

А теперь рассмотрим возможные недостатки перемен. Это важно: если мы не разберемся с этими аспектами, перемены вряд ли окажутся долговременными.

УПРАЖНЕНИЕ: аргументы против перемен

Психологическое здоровье

• Я не люблю неизвестность. Она внушает мне беспокойство.

• Я не знаю, как буду относиться к себе.

• Я боюсь, это не сработает.

• Что если у меня ничего не получится?

• Возможно, я перестану чувствовать свою важность и значимость.

• Если я решусь на перемены, уровень стресса может возрасти.

• _____

• _____

Физическое здоровье

• Что если здоровье не улучшится немедленно?

• Я могу набрать вес, если перестану так же строго придерживаться диеты и так же упорно заниматься.

• Я могу стать менее дисциплинированным в приеме витаминов и медикаментов.

• Я могу начать меньше заботиться о своем здоровье.

• _____

• _____

Отношения

• Моим друзьям и семье могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Членам семьи может показаться, что я меньше забочусь о них.

• Если я перестану строго следить за успехами своих детей, они могут потерпеть неудачу или станут менее успешными.

• _____

• _____

Работа

• Я могу облениться.

• Качество моей работы может снизиться.

• Моим коллегам могут не понравиться произошедшие во мне перемены.

• Мой руководитель может подумать, что я отлыниваю.

• Если я стану делать меньше, мои коллеги или подчиненные могут возмутиться тем, что у них стало больше работы.

• Или: если я перестану откладывать дела на потом, как раньше, у меня может появиться больше работы.

• Я начну чаще сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которых раньше избегал из-за перфекционизма.

• _____

• _____

Финансы

• Мои доходы могут уменьшиться.

• Я могу начать больше беспокоиться по поводу денег.

• Возможно, я не смогу откладывать достаточно денег.

• _____

• _____

Развлечения

• Возможно, я не смогу позволять себе те развлечения, которые есть у меня сейчас.

• Возможно, я буду чувствовать себя недостойным развлечений, потому что не заработал их.

• _____

• _____

Духовное здоровье

• Я перестану чувствовать себя самим собой.

• Я могу начать сомневаться в своих убеждениях.

• _____

• _____

Итак, настало время заполнить свою таблицу ЗПНБ. Используйте те пункты, которые вам подходят. Кроме того, дополняйте их другими утверждениями из своей личной или профессиональной жизни. Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Не оценивайте то, что пишете. Старайтесь не отфильтровывать и не преуменьшать ни положительные, ни отрицательные стороны. Будьте максимально честны с собой: это необходимо, чтобы прийти к счастью и успеху, которых вы хотите и заслуживаете!

УПРАЖНЕНИЕ: ваши «за» и «против» настоящего и будущего (ЗПНБ)

Заполните собственную таблицу аргументов «за» и «против» настоящего и будущего, используя как можно больше информации. Вот шаблон, который поможет начать.

Примите во внимание следующие категории: психологическое здоровье, физическое здоровье, отношения, работа, финансы, развлечения и духовное здоровье.

Заполнив таблицу, найдите ответы на следующие вопросы.

Что больше всего вас удивляет?

Что больше всего воодушевляет?

Что больше всего пугает?

Одна клиентка рассказала мне, что боится провала:

– Я вела себя так, как сейчас, сколько себя помню. Как я могу стать кем-то другим? Не начну ли я чувствовать себя подделкой? Что если это не сработает? Что если я потрачу массу времени и энергии на перемены, а все станет только хуже?

Чтобы помочь ей справиться со страхом неудачи, я предложила аналогию:

– Когда вы учились кататься на велосипеде, вы едва ли могли удержать равновесие, просто сев на него. Когда вы пытались ехать, все ваше внимание было сосредоточено на том, чтобы не упасть, и вы не знали, насколько отклониться влево или вправо, чтобы держать велосипед прямо. Однако теперь это получается само собой, даже если вы долго не катались. Вы и не задумываетесь, как сесть, чтобы не упасть. Эти действия стали автоматическими.

Обучение «антиперфекционистскому» поведению похоже на езду на велосипеде. Сначала вам будет казаться, что получается неуклюже. Но со временем в ваших действиях будет больше легкости и автоматизма.