Читать книгу Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм - Элизабет Ломбардо - Страница 22

Для того чтобы управлять стрессом, следует применять два подхода: проактивный и реактивный.

Проактивное управление стрессом

Когда мы управляем стрессом проактивно, то постоянно прибегаем к инструментам, которые эффективно уменьшают уровень стресса. К таким инструментам относятся регулярные физические нагрузки, медитация или встречи с людьми, общение с которыми доставляет нам удовольствие. Сюда же относятся полноценный сон (от семи до девяти часов!) и правильное питание.

Коснемся двух последних инструментов, поскольку небрежение к ним само по себе может выступить источником стресса. Я знаю, что от семи до девяти часов – это много. И понимаю, что большая занятость требует многих часов бодрствования, чтобы успеть справиться со всеми делами. Так как я сама мама, жена, хозяйка, лектор, писатель, психолог, тренер, водитель и время от времени повар, я знаю, как высока цена времени.

Но вот в чем дело: когда вы спите столько, сколько требуется вашему организму, это сопоставимо с целой новой жизнью. Исследования показывают, что регулярный здоровый сон обеспечивает следующие преимущества:

• потеря лишнего веса;

• уменьшение стресса;

• большее ощущение счастья;

• лучшая сопротивляемость болезням;

• улучшение памяти;

• повышение работоспособности;

• улучшение творческого мышления;

• большая энергичность;

• и даже более длинная жизнь.

Так что высыпайтесь!

Еда тоже способна заметно влиять на уровень стресса. Слишком большое количество сахара или кофеина могут усилить его, так же как и обезвоживание. В полуфабрикатах много жира, сахара и соли, которые повышают уровень гормона стресса – кортизола. Поэтому выбирайте свежие цельные продукты, богатые питательными веществами: протеинами, углеводами и полезными жирами. (Лично я начинаю день с пищевых добавок и витаминных коктейлей. Хотите знать, что я использую сейчас? Добро пожаловать на www.ElizabethLombardo.com/BetterThanPerfect.)

СОВЕТ В ДУХЕ «ЛУЧШЕ СОВЕРШЕНСТВА»: что делать, чтобы крепко спать

Один из лучших способов добиться хорошего ночного сна – использовать вечерние «ритуалы», которые помогают расслабиться. Экраны (телевизора, планшета, смартфона) только будоражат нервную систему, поэтому выключайте их как минимум за тридцать минут до сна. Приглушите свет, почитайте книгу, помедитируйте или примите теплый душ, чтобы помочь уму и телу успокоиться и уснуть.

Реактивное управление стрессом

Теперь рассмотрим реактивные способы управления стрессом. Эта стратегия полезна, когда вы чувствуете, что ваш уровень стресса растет. Всякий раз, когда вы замечаете, что стресс достиг отметки «шесть», сделайте что-то такое, что быстро снизит его.

Как? Единственно верного ответа не существует. Своим клиентам я рекомендую создать целый список эффективных способов, которые помогают лично им. Почему не один какой-то способ? Потому что не каждый вариант годится в любой ситуации. Например, когда я выступаю перед двумя тысячами слушателей и мой уровень стресса действительно высок, я не могу попросить людей подождать, пока приму ванну с пеной.

Вот что делают мои клиенты:

• стараются глубоко дышать;

• медитируют;

• слушают успокаивающую музыку;

• отправляются на прогулку;

• разговаривают с жизнерадостным другом;

• смотрят смешное видео;

• прыгают на кровати;

• надувают мыльные пузыри;

• молятся;

• отжимаются;

• выходят проветриться;

• рисуют завитки;

• принимают теплый душ;

• катаются на велосипеде.

УПРАЖНЕНИЕ: способы снизить стресс

Теперь ваша очередь. Создайте собственный список эффективных способов снижения стресса – действий, которые точно вас расслабляют. Запишите как минимум десять.

1. _____

2. _____

3. _____

4. _____

5. _____

6. _____

7. _____

8. _____

9. _____

10. _____

11. _____

12. _____

Держите этот список при себе: в бумажнике, на смартфоне, рабочем столе, в машине. Всякий раз, когда вы почувствуете, что стресс зашкаливает, предпримите какое-либо действие из списка. Если это не поможет, пробуйте одно действие за другим, пока не добьетесь результата.