Читать книгу Gesunde Gewohnheiten - Evelyn Spahn - Страница 3

Einführung

Kapitel 1: Was sind gesunde Gewohnheiten?

Was im Leben am wichtigsten ist

Gesundheit ist Reichtum

Was macht eine Gewohnheit gesund

Kapitel 2: Was sind gesunde Gewohnheiten?

Die besten persönlichen Entscheidungen treffen

Ungesunde Lebensgewohnheiten

Wie man sich von schädlichen Gewohnheiten befreit

Kapitel 3: Arbeit-Lebens-Balance

Was ist Arbeit-Lebens-Balance?

Vorteile der Arbeit-Lebens-Balance

Wie in der modernen Welt verlangsamen

Kapitel 4: Das Beste aus Ihrem Alltag heraus holen

Konzentrieren Sie sich auf die Bedeutung von Vorteilen

Mach ihnen Spaß

Sei in der Mitte

Optimieren Sie Ihre Kraft

Denken Sie an Ihre Zukunft

Nutzen Sie Ihre Spitzenenergiezeit

Kapitel 5: Gesundheits- und Fitness-Tipps

Konzentrieren Sie sich auf Ihre psychische Gesundheit

Beginnen Sie Ihren Tag mit Bewegung

Behalten Sie die ideale Mobilität und Flexibilität bei

Nutzen Sie Flexibilität und Mobilitätstraining

Krafttraining und schweres Heben

Überprüfen Sie Ihren BMI

Halten Sie ein gesundes Körpergewicht und Körperfettwerte

Ernähre dich ausgewogen

Kapitel 6: Hacks für gesunde Ernährung

Kohlenhydrataufnahme reduzieren

Mit einer Liste einkaufen

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Limonaden und Milchshakes

Proteinreiches Frühstück

Verwenden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Iss mehr Obst und Gemüse

Vermeiden Sie überschüssigen Zucker

Konsumieren Sie mehr gesunde Lebensmittel

Essen Sie mehr hausgemachte Lebensmittel

Konzentrieren Sie sich beim Essen auf Ihr Essen

Kapitel 7: So erhalten Sie mehr Schlafqualität

Vorteile des erholsamen Schlafes

Tipps für einen besseren Schlaf

Kapitel 8: Vorteile des Trinkens von mehr Wasser

Gelenkschmiere

Bildung von Speichel und Schleim

Verringerung der Wahrscheinlichkeit eines Katers

Gewichtsverlust

Verbessert die Leistung während des Trainings

Prävention von Nierenschäden

Zugänglichkeit von Mineralien und Nährstoffen

Unterstützt die Atemwege

Aufrechterhaltung des Blutdrucks

Regulierung der Körpertemperatur

Schlusswort