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SERGE NUBRET

Parmi les culturistes de la vieille école, Serge Nubret (classe 1938) est certainement le plus complet, car il incarne parfaitement le volume, la plasticité, la symétrie et l’élégance, sans oublier qu’il a réussi à maintenir cette condition jusqu’à un âge avancé.

Mais quelle était sa philosophie d’entraînement ?

Serge était fermement convaincu que le chemin le plus efficace pour obtenir un corps musculeux durable dans le temps fût de pomper le plus de sang possible à l’intérieur des muscles. Par conséquent, il avait l’habitude d’exécuter 3 à 5 exercices par groupe musculaire, avec environ 6-8 séries par exercice, en utilisant des poids qui lui permettaient de faire environ 20 répétitions jusqu’à l’épuisement, mais en s’arrêtant à 12 et en se reposant environ 30 secondes entre les sets. Chaque exercice était fait avec une technique excellente, chaque répétition était effectuée sans aucune bavure et avec une précision chirurgicale, dans le but de créer un maximum de tension et d’atteindre un maximum de pompage musculaire.

Voici la routine utilisée par Serge pendant la plus grande partie de sa carrière :

1 Lundi et jeudi (QUADRICEPS-THORAX)

1) Squat 8 x 12

2) Leg press 8 x 12

3) Leg extension 6 x 12

1) Extensions sur banc plat 8 x 12

2) Croix avec haltères sur banc plat 6 x 12

3) Extensions sur banc incliné 8 x 12

4) Croix avec haltères sur banc incliné 6 x 12

5) Pullover avec haltère 6 x 12

1 Mardi et vendredi ( DOS-FÉMORAUX)

1 Tractions à la barre avec supination 6 x 12

2 Lat machine arrière 8 x 12

3 Lat machine avant 6 x 12

4 Rameur avec balancier et buste courbé 6 x 12

1 Leg curl allongé 8 x 12

2 Leg curl debout 8 x 12

1 Mercredi et samedi (BRAS-DELTOÏDES)

1 Overhead press avec balancier 6 x 12

2 Soulèv. frontaux avec haltères (alternées) 6 x 12

3 Soulèv. au menton avec balancier 6 x 12

4 Soulèvements latéraux 6 x 12

1 Curl aux câbles 6 x 12

2 Push down 6 x 12

3 Curl avec balancier 6 x 12

4 Parallèles serrées 6 x 12

Pour ce qui regarde les mollets, Serge avait l’habitude de les entraîner presque tous les jours, en alternant de nombreux exercices lourds ou légers.

Pour les muscles abdominaux, il exécutait tous les matins de très nombreuses répétitions de situp (on dit même environ 2000), mais il n’a jamais entraîné directement les muscles du trapèze et de l’avant-bras.