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Frank Rudolph. Yan Chi Gong
Der Autor
Die Koautoren
Inhaltsverzeichnis
Vorwort
Zum Begriff gōng
Das qì der Körperfabrik
Der Ursprung der gōng
Yàn Chí Gōng und qìgōng
Der Unterschied zwischen gōng und qìgōng
Beispiele für alte Gōng-Übungen
Dǎoyǐn-Übungsprinzipien
Bāguà
Tàijíquán
Yǒngchūnquán
Zuìbāxiān
Páidǎ
Zuòchán
Tāiwèi – die Embryonalhaltung
Dàolì – der Handstand
Das Wasser-Gōng
Meditation
Willst du lange leben, lebe langsam
Der menschliche Körper und das Universum
Vorbemerkung
Die Herkunft des Yàn Chí Gōng
Für wen und wozu ist Yàn Chí Gōng geeignet?
Was heißt Yàn Chí Gōng?
Vorbemerkung
Das dào
Yīn und yáng
Leere und Chaos
Die Einleitung des Yàn Chí Gōng (Tafeln 3 bis 8)
Anmerkungen zum Training – Tafeln 9 bis 16
Die Tafeln zu den Übungen – Tafeln 17 bis 19
Vorbemerkung zu den Übungen
Der erste Teil des Yàn Chí Gōng – dìyīduàn 第一段
Die erste Bewegung: Training der Arme und Schultern
Die zweite Bewegung: Training der Brust und des Schulter-Rücken-Bereichs
Die dritte Bewegung: Training von Brust und Bauch
Die vierte Bewegung: Training von Hüfte und Taille
Die fünfte Bewegung: Training großer Beinteil, links-rechts
Die sechste Bewegung: Training großer Beinteil, äußerer Teil
Die siebente Bewegung: Training großer Beinteil, innerer Teil
Verschiedene gesundheitliche Aspekte des Trainings
Daoistische Sexualkunde
Die Rolle des Körperfetts
Jīn – ein komplexer Begriff
Jīnluò – die Blutgefäße
Jīnmó – die Faszien
Zhěngtǐ – der Körper als Einheit
Einleitung
Die Zwischenbewegung – fùjiā dòngzuò
Die erste Bewegung: Den Drachen stützen – beeinflusst besonders positiv den Meridian für die Milz
Die zweite Bewegung: Der Reiher entdeckt beziehungsweise erforscht den Schlamm – beeinflusst besonders positiv den Meridian für das Herz
Die dritte Bewegung: Der Phönix beschützt das Kind – beeinflusst besonders positiv den Meridian für die Lunge
Die vierte Bewegung: Die goldene Kröte spuckt das Schwert aus – beeinflusst besonders positiv den Meridian für die Leber
Die fünfte Bewegung: Der schlafende beziehungsweise liegende Fisch – beeinflusst besonders positiv den Meridian für die Nieren
Die sechste Bewegung: Der Sperber dreht den Körper – beeinflusst besonders positiv den Meridian der drei Teile (chin. sānjiāo 三焦)
Die siebente Bewegung: Die Schwalbe verbindet den Schlamm – beeinflusst positiv den Meridian für die Blase
Passives Training des Atems
Die Embryonalhaltung
Training der kleinen Körperteile
Vorbemerkung
Die Pflaumenblütenpfähle
Muster und Formen
Höhe und Durchmesser
Pflaumenblütenpfahl-Gōng
Die Pflaumenblütenpfähle und das Yàn Chí Gōng
Das méihuāchūn als lèitái
Zhěngtǐjìn – der Peitschenkörper
Vorbemerkung zu den Übungen
Zwischenbewegung »Wirbelwindfuß«
Die erste Bewegung: Pfahlstand-Gōng (樁步功)
Die zweite Bewegung: Erweiterter Pfahlstand-Gōng (樁步功)
Die dritte Bewegung: Yīnyáng-bù-gōng (陰陽步功)
Die vierte Bewegung: Rechts-Links-Schritt (zuǒyòu-bìng-bù-gōng 左右 併步功)
Abschließende Bemerkungen
Teil III Die Kalligraphien von Meister Pān
Die Übersetzung der Tafeln
Anmerkungen. Vorwort
Der Unterschied zwischen gōng und qìgōng
Beispiele für alte Gōng-Übungen
Páidǎ
Das Wasser-Gōng
Der menschliche Körper und das Universum
Vorbemerkung
Für wen und wozu ist Yàn Chí Gōng geeignet?
Vorbemerkung
Das dào
Yīn und yáng
Leere und Chaos
Die Einleitung des Yàn Chí Gōng
Vorbemerkung zu den Übungen
Die erste Bewegung: Training der Arme und Schultern
Die dritte Bewegung: Training von Brust und Bauch
Die vierte Bewegung: Training von Hüfte und Taille
Die sechste Bewegung: Training großer Beinteil, äußerer Teil
Verschiedene gesundheitliche Aspekte des Trainings
Daoistische Sexualkunde
Die Rolle des Körperfetts
Jīn – ein komplexer Begriff
Jīnmó – die Faszien
Zhěngtǐ – der Körper als Einheit
Einleitung
Die Zwischenbewegung – fùjiā dòngzuò
Die erste Bewegung: Den Drachen stützen
Die zweite Bewegung: Der Reiher entdeckt bzw. erforscht den Schlamm
Die vierte Bewegung: Die goldene Kröte spuckt das Schwert aus
Die fünfte Bewegung: Der schlafende bzw. liegende Fisch
Die sechste Bewegung: Der Sperber dreht den Körper
Die siebente Bewegung: Die Schwalbe verbindet den Schlamm
Die Embryonalhaltung
Training der kleinen Körperteile
Die Pflaumenblütenpfähle
Muster und Formen
Die Pflaumenblütenpfähle und das Yàn Chí Gōng
Zhěngtǐjìn – der Peitschenkörper
Die vierte Bewegung: Rechts-Links-Schritt
Abschließende Bemerkungen
