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Frank Rudolph. Tigersturz und Ringerbrücke
Die Autoren
Inhaltsverzeichnis
Vorbemerkung
Die Ziele dieses Buches
Westliche und östliche Dehnungskonzepte
Übungen zur chinesischen Dehnung
Die Ringerbrücke
Der Ring
Die Brücke im »Boxen des Betrunkenen«
Der Spagat
In die Luft treten
Wechselseitiges Drehen der Beine und Schleudern der Arme
Ausgleichsdehnung nach hinten
Weitere Lockerungsübungen
Beine drehen
Beine werfen
Die große Welle
Das System der Faszien
Anmerkungen zum Muskelkater
Vorbemerkung
Von den Urahnen lernen
Training mit Geräten und ohne Geräte
Den Körper verstehen
Ziele und Wirkung
Training des Handstands
Das Strecken des Körpers im Handstand
Auf den Händen laufen
Zusammenfassung
Die Embryonalhaltung
Der herabfallende Zapfen
Der Entengang
Einfache Varianten
Der Pfau
Brückenliegestütz
Hockstreck-Liegestütze
Stützübungen im Handstand
Die chinesische Methode
Das Klappmesser
Zugübungen
Klettern
Klimmzüge
Shàiyī – »Die Wäsche im Freien trocknen«
Individuelles isometrisches Training
Kraftausgabe
Isometrische Partnerübungen aus West und Ost
Vorbemerkung
Pfahltraining
Puppen und Schlagpfosten
Sandsäcke und Schlagpolster
Gǔntǒng
Gewichtsmanschetten
Bänder
Der Medizinball
Gewichte
Ostasiatische Hantelvarianten
Stöcke und Keulen
Springen mit und ohne Seil
Schwere Übungswaffen
Vorbemerkung
Einfache Übungen
Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft
Was sind Gōng-Übungen?
Vorbemerkung
Die Übung
Einige Anmerkungen zum Training der inneren Kraft
Gibt es Gōng-Übungen in den westlichen Kampfkünsten?
Eine linguistische Anmerkung
Die einheitliche Bewegung des Körpers
Das richtige Gehen
Einheitlichkeit und Koordination
Kraftlinien
Die Kraftübertragung im zuìbāxiān quán und im wing chun
Die Bedeutung des Körperschwerpunktes
Das Gleichgewicht bewahren
Die Atmung
Die unterschiedlichen Zielsetzungen im Leistungssport und in der Kampfkunst
Geborgte Kraft
Wie man die Schlagenergie erhöht
Der fallende Stern
Kraft von der Erde leihen
Der drop step
Der Ausfallschritt
Die Fersen anheben
Tritt- und Sprungtechniken in der Kampfkunst
Die Kraft des Geistes
Den Felsen schieben
Die Beweglichkeit der Hüften
Lebendigkeit
Weichheit
Ein Wort zur Kraft
Innenspannung
Erkennungszeichen
Modernes Kampfkunsttraining
Gesundheitliche Aspekte
Erste Hilfe bei Tritt oder Schlag in den Unterleib
Zìrán – das Prinzip der Natürlichkeit
Gesunder Schlaf
Essen und Trinken
Parkour
Schwimmen
Musik
Wie finde ich einen guten Lehrer?
Nachwort
Quellen
Fußnoten. Die Ziele dieses Buches
Westliche und östliche Dehnungskonzepte
Übungen zur chinesischen Dehnung
Der Spagat
Die große Welle
Das System der Faszien
Von den Urahnen lernen
Training mit Geräten und ohne Geräte
Den Körper verstehen
Ziele und Wirkung
Der herabfallende Zapfen
Einfache Varianten
Brückenliegestütz
Individuelles isometrisches Training
Isometrische Partnerübungen aus West und Ost
Pfahltraining
Puppen und Schlagpfosten
Stöcke und Keulen
Springen mit und ohne Seil
Vorbemerkung
Akrobatiktraining – Übungen für das Anwenden einer einheitlichen Körperkraft
Was sind Gōng-Übungen?
Vorbemerkung
Die Übung
Gibt es Gōng-Übungen in den westlichen Kampfkünsten?
Eine linguistische Anmerkung
Die einheitliche Bewegung des Körpers
Das richtige Gehen
Einheitlichkeit und Koordination
Kraftlinien
Die Kraftübertragung im zuìbāxiān quán und im wing chun
Die Bedeutung des Körperschwerpunktes
Die Atmung
Die unterschiedlichen Zielsetzungen im Leistungssport und in der Kampfkunst
Kraft von der Erde leihen
Der drop step
Tritt- und Sprungtechniken in der Kampfkunst
Die Kraft des Geistes
Weichheit
Innenspannung
Erkennungszeichen
Modernes Kampfkunsttraining
Zìrán – das Prinzip der Natürlichkeit
Gesunder Schlaf
Essen und Trinken
Parkour
Musik
Wie finde ich einen guten Lehrer?
