Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Введение
Что означает Тайцзи-цюань?
Характеристика Тайцзи-цюань
Действие Тайцзи-цюань
Общее руководство по методике упражнений
Последовательность действий при тренировке
Этапы изучения и совершенствования
Первый этап
Прямое положение тела
Устойчивое положение тела и уверенный шаг
Расслабленность и плавность
Второй этап
Поток движений
Согласованность
Естественная округлость
Третий этап
Жесткость и плавность дополняют друг друга
Органичное единство
Осознанность И / духовное присутствие
Естественное дыхание
Время для занятий
Основные упражнения
1. Вуджицюань «Стоящая колонна»
2. Кайхецюань «Открытие и закрытие»
3. Ксюбуцюань «Пустой шаг»
4. Джинбу «Ходьба вперед»
5. Туйбу «Ходьба назад»
6. Хенгбу «Ходьба боком»
7. Циши «Начало»
8. Дингбу даоджуанхонг «Прогнать обезьяну» в положении стоя
9. Дингбу йема фензонг «Разделение гривы дикой лошади» в положении стоя
10. Дингбу лукси аобу «Поглаживание коленей» в положении стоя
11. Дингбу юншоу «Руки в облаках» в положении стоя
12. Шоуши «Закрытие»
Комбинационные упражнения
1. Ланкевей «Поймать хвост воробья»
Пенг (верхний блок)
Лю (перекат назад)
Джи (выпад вперед)
Ан (удары)
2. Йема фензонг «Разделение гривы дикой лошади»
3. Лукси аобу «Поглаживание коленей»
4. Юншоу Руки в облаках»
5. Дэнджиао «Удар пяткой»
Словарь терминов
Об авторе
Эта книга не может и не должна заменять собой полный курс Тайцзи-цюань. Главная ее задача – пробудить интерес к Тайцзи-цюань и помочь освоению начального курса. Логичность и простота построения комплекса представленных упражнений может облегчить интересующимся вхождение в искусство Тайцзи-цюань.
Но разве возможно изучить Тайцзи-цюань за 10 минут? Даже если вы обладаете хорошими способностями к обучению, вы не сможете выучить за 10 минут и одного упражнения Тайцзи-цюань, каким бы простым оно ни было, в силу его комплексности.
.....
Упражнения, представленные в данной книге, взяты в основном из упомянутого популярного краткого комплекса Тайцзи-цюань и из стиля Ян Тайцзи-цюань не только потому, что читателям данной книги будет проще подобрать школу или группу изучающих для этих обеих форм. Многие из представленных здесь упражнений могут служить тренировочной базой также для интересующихся другими стилями.
Сегодня как в Китае, так и за его пределами, Тайцзицюань редко практикуется как боевой вид спорта. Он изучается и практикуется, в основном, ради оздоровительного и медитативного действия. Некоторые тренирующиеся вообще не осознают тот факт, что большинство движений содержат элементы защиты или даже нападения, хотя очевидно происхождение принципов стоек и типов движений от китайского искусства боя. Но, разумеется, Тайцзи-цюань в медленном и мягком исполнении не предназначен для использования в качестве боевого вида спорта или в целях самозащиты.
.....