Читать книгу Reset - Gabriel Lapman - Страница 4
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Portada
Portadilla
Legales
Prólogo
Palabras preliminares, por Lic. Marcela Manuzza
Introducción
Primera parte: ¿Por qué es necesario un RESET?
Resetear es reemplazar y priorizar
Un viaje muy entretenido
Las etapas del cambio: los preparativos del RESET
Comenzar de nuevo: ¿por dónde?
Números que marcan la diferencia
Crear nuevos hábitos
La caja de herramientas: los seis pilares
Autotest inicial
Segunda parte: Activar el RESET: los seis pilares de la medicina del estilo de vida Pilar 1: Alimentación saludable
Saltar de comida en comida
¿Una generación que vivirá menos que sus padres?
Comer como nuestros bisabuelos
Volver a los orígenes: cómo comprar
El patrón de alimentación RESET
Menos azúcar, aceites, procesados y grasas
Cuidado con lo que bebes
El hábito del desayuno
Hara Hachi Bu: reseteando tu manera de comer
A comer despiertos
Nutrientes en el patrón RESET
Obstáculos que pueden aparecer en tu RESET
Pilar 2: Actividad física
La pandemia del coronavirus y el sedentarismo
La modernización y los avances tecnológicos
El patrón RESET de la actividad física
¿Qué tipo de ejercicio realizar?
Pilar 3: Hábitos tóxicos, tabaquismo y alcohol
¿A qué consideramos una adicción?
Tabaquismo
Alcoholismo
Pilar 4: Conectividad social
¿Qué es la conectividad social?
¿Que produce en nuestro cuerpo la conectividad social?
Conexiones sociales nutritivas
¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando falta conectividad social?
¿Qué sucede en nuestro cuerpo cuando desarrollamos una conectividad social saludable?
El poder de la gratitud: resetear tus relaciones
Pilar 5: Controlar el estrés
Bajo los efectos del distrés
En busca de la relajación
El árbol de las preocupaciones
Pilar 6: Descanso reparador
¿Qué debemos saber sobre el sueño?
¿Por qué es importante tener un sueño reparador?
¿Qué es dormir?
El peligro de la “deuda de sueño”
Todo final es un inicio
Repasemos lo que aprendimos a partir de la lectura de RESET:
Agradecimientos
Bibliografía
